4 Greșelile frecvente de efort cauzează fracturi osoase & bull; salut sanatos

O fractură de stres este o afecțiune atunci când un os crăpă, de obicei fractura este destul de ușoară. Se numește fractură de stres (cunoscută și sub denumirea de „fractură de stres”), deoarece este cauzată de o presiune repetată, chiar excesivă, asupra osului, cum ar fi sărituri continue sau alergări la distanță. Durerea asociată cu fracturile este uneori neobservată de dvs., dar tinde să se înrăutățească cu timpul. Durerea provine de obicei dintr-o anumită locație și va scădea odată cu odihna. Este posibil să aveți umflături în jurul zonei cu fractură de stres.

Oasele tale au nevoie de un echilibru adecvat între energie și odihnă, precum și de o nutriție bună și de forma potrivită de exercițiu pentru a rămâne sănătos. În sport, trebuie să faceți exercițiile potrivite pentru a evita accidentarea, inclusiv facturile de stres. Iată câteva greșeli în exerciții care pot duce la fracturi de stres.

Cauzele fracturilor de stres (fracturi) datorate efortului fizic

Fracturile de stres sunt adesea rezultatul unei creșteri prea rapide a cantității sau intensității activității. Oasele noastre se vor adapta la o creștere treptată a sarcinii prin remodelare. Este un proces normal atunci când oasele poartă o sarcină din ce în ce mai mare. Dacă osul este obligat să se adapteze la greutatea adăugată într-un timp scurt, crește riscul apariției acestei fracturi. Dacă exercitați mult, iată câteva dintre greșelile obișnuite pe care le faceți.

1. Creșteți frecvența exercițiilor

Sportivii care cresc numărul de sesiuni de antrenament fără a-și acorda corpului suficient timp pentru a se adapta pot fi expuși riscului de fracturi de stres. De exemplu, alergătorii obișnuiți care sunt obișnuiți să se antreneze de două până la trei ori pe săptămână pot dezvolta fracturi la glezne, glezne sau tibie dacă se schimbă brusc la șase ori pe săptămână.

2. Durată crescută a exercițiului

Creșterea duratei sesiunilor de antrenament prea repede poate provoca fracturi osoase. De exemplu, un dansator de balet obișnuit să facă sesiuni de antrenament timp de 30 de minute pe zi ar putea dezvolta o fractură de stres dacă își mărește sesiunile de antrenament la 90 de minute sau mai mult.

3. Creșterea intensității exercițiilor

Chiar dacă nu schimbați frecvența rutinei de exerciții, schimbarea nivelului de energie al antrenamentului dvs. poate provoca în continuare fracturi osoase dacă corpului dumneavoastră nu i se acordă timp pentru a se adapta la noul nivel de intensitate. De exemplu, să presupunem că un atlet care aleargă este obișnuit cu 30 de minute de niveluri moderate pe o mașină antrenor eliptic în fiecare săptămână, ar putea avea o fractură de stres dacă ar trece la trei sesiuni de antrenament cu un amestec de sprinturi și pliometrie. Același fenomen poate apărea atunci când sportivii cresc dramatic viteza.

4. Schimbați suprafața sportivă

Sportivii obișnuiți cu un tip de suprafață sportivă pot prezenta fracturi dacă trec la un nou tip de suprafață. Exemplele includ trecerea de la un teren de tenis de gazon la un teren de tenis de lut, trecerea de la iarbă naturală la gazon artificial sau trecerea de la alergarea pe o bandă de alergat la alergarea în aer liber.

După cunoașterea celor patru condiții de mai sus, unui sportiv sau unei alte persoane implicate în sport i se recomandă insistent să crească exercițiul treptat pentru a reduce riscul fracturilor de stres.

Simptome care apar dacă aveți o fractură de stres (fractură)

Principalul simptom al unei fracturi de stres este durerea și sensibilitatea la locul fracturii, deși unele fracturi au puține sau deloc simptome. Alte simptome sunt:

• Dureri și dureri care pot fi resimțite adânc în picioare, degetele de la picioare, glezne, tibie, șolduri sau brațe. Centrul durerii este dificil de determinat, deoarece durerea este resimțită pe tot piciorul inferior.
• Durerea care poate dispărea când vă odihniți, dar persistă când reveniți la activitate. De exemplu, durerea la nivelul piciorului sau gleznei care apare atunci când piciorul aterizează pe sol în timp ce merge sau dansează, dar dispare după încheierea unei sesiuni de antrenament. Sau durere în cot sau umăr care apare numai atunci când arunci sau prinzi mingea. Durerea poate să nu înceapă la începutul exercițiului, dar se poate dezvolta în același punct în timpul activității.
• Sentimente de slăbiciune la nivelul picioarelor, gleznelor sau membrelor, cu sau fără durere. Un alergător poate fi brusc incapabil să alerge la aceeași viteză sau distanță ca înainte fără să se simtă obosit sau slab în picioare, chiar dacă acest lucru are loc fără durere.
• Umflătură. Țesutul moale din jurul fracturii poate deveni umflat și ușor sensibil la atingere. Vânătăile pot fi, de asemenea, prezente, deși acest lucru este rar în majoritatea cazurilor.
• Durerea care este concentrată în anumite zone ale corpului pe timp de noapte. Durerea în anumite zone, cum ar fi picioarele, gleznele sau șoldurile, care apare noaptea este adesea asociată cu o fractură de stres, chiar dacă durerea nu interferează cu activitățile sportive.
• Durere în spate sau în lateral. Durerea care este deranjantă în spate poate fi uneori un indicator al fracturilor la nivelul coastelor și / sau la nivelul sternului, care poate apărea la sportivi în sporturi precum canotajul, tenisul sau baseballul.

X