Nu doar un mit, exercițiul vă face fericit fără a fi nevoie să plătiți pentru el

Toată lumea trebuie să fie obosită, stresată și să se simtă nefericită din cauza diferitelor presiuni cu care trebuie confruntate. Deci, știți că există o modalitate ușoară de a scăpa de aceste lucruri și nu costă mulți bani? Da, suficient cu exercițiile fizice, puteți construi o minte mai pozitivă și mai fericită. Totuși, cum te poate face sportul de fapt fericit? Iată explicația.

Este adevărat că exercițiul te face fericit?

Când facem exerciții, va exista o creștere a endorfinelor. Termenul de hormon endorfină a fost inventat pentru prima dată în 1970 de Roger Gulemin și Andrew W. Acest hormon funcționează ca un neurotransmițător (purtător de semnale în sistemul nervos uman), este produs de glanda pituitară și are o structură unică asemănătoare morfinei, astfel încât și endorfinele au capacitatea de a reduce durerea.

Aceste endorfine sunt cheia pentru care exercițiile fizice te fac fericit și în același timp îți reduc nivelul de stres.

Pe lângă creșterea endorfinelor, exercițiile fizice pot crește și hormonii dopamină, serotonină și triptofan. Dopamina este adesea numită hormonul fericirii, deoarece face ca o persoană să se simtă fericită. Între timp, serotonina funcționează pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelul de stres din organism din cauza epuizării fizice.

Dopamina și serotonina vor lucra împreună pentru a regla starea de spirit cineva și trezește sentimente de plăcere și creează gânduri pozitive asupra ta. Acest lucru va fi cu siguranță foarte bun pentru viața ta socială și pentru carieră. Efectuarea de exerciții fizice regulate poate crește producția și metabolismul serotoninei în cortexul cerebral și trunchiul cerebral.

Există alte avantaje unice ale exercițiului?

În afară de asta, se dovedește că exercițiul are și alte efecte pozitive. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la probleme psihiatrice, pot sprijini recuperarea după leziuni ale creierului și pot ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Acest lucru se datorează faptului că bolile cronice vor crește riscul dacă sunteți supraponderal. Cu exerciții fizice regulate, greutatea dvs. va fi menținută mai bine, astfel încât să evitați obezitatea.

Pe lângă faptul că face exercițiul fericit, această activitate este adesea folosită și pentru a reduce depresia. Cei care au exercitat activ s-au dovedit a avea niveluri scăzute de anxietate, stres și depresie. Chiar și munca în familie poate fi folosită și ca terapie pentru cei care suferă de depresie ușoară până la moderată dacă este combinată cu consiliere și program de somn. corect.

Ghid pentru începători pentru exerciții fizice pentru începători

• Înainte de a începe și după terminarea exercițiilor, nu uitați să vă încălziți, timp de aproximativ 5-10 minute.
• Când vă încălziți și vă întindeți, faceți-o încet, aproximativ 20-30 de secunde.
• Puteți încerca să faceți o plimbare sănătoasă care începe cu un tempo lent. Creșteți treptat viteza de mers.
• Încercați să faceți exerciții aerobice de trei ori pe săptămână, cu o durată de 20-60 de minute la un moment dat.
• Dacă te obișnuiești să faci mișcare, poți face sporturi mai viguroase, precum ciclism, înot, jucat baschet, dans sau drumeții.
• Nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Puteți invita prietenii, familia sau partenerul dvs. să facă sport împreună pentru a fi mai entuziasmați.
• Alegeți să luați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Dacă campusul, școala sau clădirea de birouri este prea înaltă, puteți urca mai întâi la etajul trei sau al patrulea, apoi continuați cu liftul.

X