4 sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru persoanele care au multă activitate

Participarea activă la diverse activități te face deseori să-ți dai jos garda jos și să mănânci fără reguli. De fapt, cheia pentru o viață sănătoasă pentru persoanele care participă activ la activități este menținerea dietei. Motivul este că mâncarea este necesară de către organism ca energie, menținând în același timp funcțiile normale ale corpului. Pentru a vă menține dieta sănătoasă, chiar dacă aveți o mulțime de activități, urmați aceste sfaturi.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru persoanele care au multă activitate

Pe măsură ce îmbătrânești, activitățile pe care le desfășori vor crește. Începând de la a lua lecții în clasă, sport, îndrumare, lucru, până la a fi activ într-o comunitate.

Pentru ca activitățile să se desfășoare fără probleme, sănătatea corpului trebuie menținută. O modalitate este să acordați atenție dietei. Iată câteva sfaturi care pot fi folosite ca ghid, astfel încât dieta dvs. să rămână sănătoasă, chiar dacă aveți o mulțime de activități.

1. Ia întotdeauna micul dejun

Pentru a începe ziua, ai nevoie de multă energie. Dacă stomacul este gol, energia și rezistența sunt limitate. Acest lucru te face să nu poți desfășura activități în mod optim, deoarece stomacul îți este foame. Ca urmare, obosești și tu repede.

În plus, dacă nu luați micul dejun, vă puteți mări și pofta de mâncare atunci când vă întâlniți următoarea masă. Drept urmare, veți mânca mai mult decât porția obișnuită de prânz și riscați să vă saturați.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nu ratați micul dejun. Chiar dacă sunteți ocupat, există o mulțime de meniuri rapide și ușor de preparat. De exemplu, sandwich ouă sau cereale amestecate cu lapte.

2. Alegeți alimente nutritive

Multe activități necesită cu siguranță să consumați alimente nutritive și sănătoase. Citat din pagina Alegeți placa mea, mâncarea sănătoasă poate optimiza performanța corpului. Combinația dintre o dietă bună și participarea activă la activități poate face viața sănătoasă.

Iată câteva lucruri la care ar trebui să fiți atenți pentru a menține o dietă sănătoasă, cum ar fi:

• Pe lângă fructe și legume, nutriție completă și surse de energie din cereale integrale și nuci, cum ar fi pâine integrală de grâu, ovăz, orez brun, migdale sau nuci ca gustare.
• Variați sursele de hrană care conțin proteine ​​pentru a repara celulele corpului care sunt deteriorate din cauza mișcării active. Nu numai proteine ​​animale, cum ar fi pui, carne de vită sau pește, ci și proteine ​​vegetale din soia, tempeh, tofu și mazăre.
• Luați în considerare consumul de lapte pentru a vă menține oasele sănătoase și, astfel, pentru a vă susține activitățile zilnice.

3. Porții alimentare suficiente

Pentru a avea această activitate și asta, desigur, necesită multă energie. Deci, pentru acea porție de alimentație sănătoasă trebuie să fie adaptată la numeroasele activități pe care le faceți.

Dacă doriți să slăbiți, reducerea anumitor alimente, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, este în regulă. Atâta timp cât porțiunea nu este prea mică, deoarece nu va furniza suficientă energie.

O mulțime de activități nu înseamnă că poți mânca cât poți. Pentru că a fi plin te va face să te simți inconfortabil să faci activități. În afară de mâncare, ia în considerare și porțiile de gustare. Nu confundați porțiile de gustări cu mesele obișnuite.

Determinarea numărului de porții de mâncat nu este ușoară. Acest lucru trebuie ajustat la vârstă, starea corpului și, bineînțeles, la activitățile întreprinse. Pentru a face acest lucru mai ușor, nu ezitați să consultați un medic sau nutriționist.

4. Nu uitați să beți

Alimentația sănătoasă nu va fi perfectă pentru persoanele care au multă activitate dacă nu este echilibrată cu un aport adecvat de lichide. Vă rugăm să rețineți, când vă deplasați, corpul va transpira mult pentru a normaliza temperatura corpului. Acest lucru poate reduce nivelurile de lichide din organism.

Pentru a nu te deshidrata, satisface nevoile tale de lichide, consumând apă. Completează cu sucuri de fructe, supe și lapte pentru a-l face mai variat.

X