Sursă bună de carbohidrați consumată înainte de mișcare

Unul dintre nutrienții importanți care trebuie consumați înainte de mișcare sunt carbohidrații. Dar, de fapt, carbohidrații nu sunt necesari doar în timpul exercițiilor fizice, ci și în alte activități sunt necesari carbohidrați. Deci, care sunt cele mai bune surse de carbohidrați de consumat înainte de mișcare? Aflați răspunsul în acest articol.

Surse alimentare bune de carbohidrați consumate înainte de mișcare

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Chiar și așa, mulți oameni evită carbohidrații pe motiv că reduc caloriile. De fapt, carbohidrații sunt de fapt buni pentru noi și trebuie consumați în fiecare zi, mai ales atunci când corpul se mișcă activ.

Chiar dacă este important, trebuie totuși să fiți atenți la tipul de carbohidrați și la porția de masă pe care urmează să o consumați. Motivul este că nu toate alimentele cu carbohidrați sunt bune pentru organism. Iată câteva surse alimentare de carbohidrați care sunt bune pentru consum înainte de mișcare:

1. Banane

Potrivit Dr. Louise Burke, șefa nutriției sportive la Institutul australian de sport, a declarat că bananele sunt o sursă naturală de energie. Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt bogate în carbohidrați care sunt ușor de digerat de organism.

În plus, conținutul de potasiu din acesta ajută la menținerea funcției nervoase și musculare în timp ce faceți mișcare. Deoarece corpul nu stochează potasiu pentru o lungă perioadă de timp, consumul unei banane medii înainte de a face mișcare va ajuta la menținerea stabilă a aportului nutrițional al organismului. Puteți mânca o banană medie cu 1/2 cană iaurt grecesc cu aproximativ 30-60 de minute înainte de exercițiu.

2. Făină de ovăz

Făina de ovăz este un tip de cereale integrale care conține multe fibre. Fibrele din fulgi de ovăz vă pot ajuta să vă mențineți plin mai mult timp, deoarece eliberează treptat carbohidrați în fluxul dvs. Nu numai că, în afară de faptul că vă faceți plin mai repede, fulgi de ovăz ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și vă poate controla și nivelul de zahăr din sânge.

Doar asta, asigurați-vă că atunci când mâncați fulgi de ovăz nu adăugați alte alimente care conțin o mulțime de calorii și zahăr. Conținutul de vitamine B din fulgi de ovăz se dovedește, de asemenea, să ajute la transformarea carbohidraților în energie. De aceea, fulgii de ovăz pot fi o sursă bună de carbohidrați care trebuie consumați înainte de exercițiu. Consumați o ceașcă de ovăz cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe să vă exercitați.

3. Pâine integrală din grâu

O felie de pâine integrală este o sursă bună de carbohidrați. Motivul este că pâinea integrală conține doar 80-90 de calorii pe coală. Acest aliment pentru micul dejun are și 2 grame de fibre și este sărac în zahăr. Doar aproximativ 1 gram de zahăr într-o bucată de pâine. Dar asigurați-vă că pâinea pe care o cumpărați este într-adevăr făcută din cereale integrale, cel puțin 80%. Pâinea cu cereale integrale are doar 50% mai puțin, în general există o mulțime de amestec de făină, zahăr și fibre minime.

Puteți mânca o lingură de pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau miere pentru a obține mai mult aport de combustibil în organism. În afară de asta, puteți adăuga și felii de ou fiert pentru o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Mănâncă o ceașcă de pâine integrală cu aproximativ 45 de minute înainte de a te antrena.

4. Cartofi

Cartofii sunt împachetați cu carbohidrați pe care organismul le poate arde cu ușurință. Carbohidrații prezenți în cartofi sunt carbohidrați complecși, care nu determină o creștere excesivă a glicemiei. Prin urmare, este sigur să spunem că conținutul de carbohidrați din cartofi este foarte bun pentru consum înainte de exercițiu.

O altă greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor atunci când consumă cartofi este decojirea pielii. De fapt, cartofii consumați cu piele au un conținut mai mare de fibre decât dacă sunt consumați fără piele. Mănâncă unul sau doi cartofi mici fierți cu aproximativ 30 de minute înainte de a face mișcare.

Lucruri de evitat înainte de a face mișcare

Există câteva lucruri de reținut. Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că evitați alimentele grase. Motivul este că alimentele grase fac ca procesul digestiv al stomacului să se simtă foarte lent, ceea ce înseamnă că vă va face să vă simțiți ușor plin, letargic și chiar crampe în timpul exercițiului. Nu numai că, important este să nu mâncați excesiv înainte de a face mișcare. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mult poate provoca indigestie, letargie, greață și chiar vărsături.

X