4 Avantajele de a face o saună după mișcare, în afară de relaxare

Multe centre de fitness au o saună (baie de aburi). Este oferit ca loc de relaxare a corpului după exerciții. Cu toate acestea, există și alte avantaje ale unei saune după exerciții fizice, în afară de relaxarea corpului și a minții? Sau poate sauna după exerciții este de fapt periculoasă? Consultați următoarele recenzii.

Prezentare generală a saunei

Sauna sau baia de aburi are loc într-o cameră închisă, cu o temperatură de aproximativ 65 până la 90 de grade Celsius. De obicei, oamenii petrec 15 până la 30 de minute într-o saună, în funcție de cât de tolerant este corpul tău la căldură. Energia consumată în timpul unei saune de 30 de minute este echivalentă cu alergarea a aproximativ 10 kilometri.

După ce te-ai obișnuit să faci saună, îți poți crește timpul de rezistență în timpul saunei cu 40 de minute. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți o saună mai mult de o dată pe zi.

Potrivit Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., saunele oferă o îmbunătățire rapidă a performanței atletice a corpului. De aceea, mulți sportivi fac această activitate după ce fac exerciții fizice, după cum a raportat site-ul de sănătate Mercola. În plus, o declarație similară a dr. El a menționat că saunele pot contribui, de asemenea, la creșterea rezistenței și a forței la sportivi.

Beneficiile saunei după exerciții

Furnizarea de facilități de saună în centrul de fitness are multe avantaje, atâta timp cât se face corect. Iată câteva dintre beneficiile unei saune după exerciții.

1. Relaxarea și accelerarea procesului de recuperare musculară

După ce faci sport, mușchii din corp sunt deteriorați și încordați. Saunele sunt o modalitate excelentă de relaxare a mușchilor după exerciții. Mai ales dacă cineva se confruntă cu simptome de durere musculară sau leziuni minore în decurs de o zi sau două după ce a făcut mișcare sau a avut loc în timpul sportului. Durerea persistă de obicei până la 72 de ore. Cu toate acestea, după ce faci o saună, mușchiul deteriorat se va vindeca mai repede și durerea va fi mai mică.

Potrivit Live Strong, Nort American Sauna Society dezvăluie că saunele ajută la reducerea mușchilor dureroși datorită producției de endorfine. Saunele ajută, de asemenea, la îndepărtarea acidului lactic și a toxinelor eliberate în timpul exercițiilor și contribuie la creșterea fluxului de sânge în tot corpul, astfel încât mușchii să fie reîmprospătați. Cu toate acestea, această cercetare nu a fost pe deplin agreată de experți.

Saunele sunt, de asemenea, considerate a ajuta la reducerea durerii și oboselii la persoanele care suferă de dureri articulare datorate poliartritei reumatoide și fibromialgiei.

2. Mențineți rezistența

Când faci o saună, temperatura corpului, pulsul și metabolismul vor crește. Acest lucru face vasele de sânge mai flexibile și îmbunătățește circulația sângelui, care transportă oxigenul în tot corpul și scade tensiunea arterială. Toate acestea pot îmbunătăți mecanismul cardiovascular evitând astfel bolile de inimă.

3. Arde calorii

Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, combinându-l cu o saună, rezultatele vor fi și mai bune. Deoarece, atunci când faci o saună, căldura determină o creștere a ritmului cardiac și corpul arde mai multe calorii decât stând într-o cameră cu o temperatură normală.

Deși efectul nu este prea mare, poate optimiza echilibrul greutății corporale în timpul unui program de dietă.

4. Detoxifiere

A face o saună te poate face să transpiri mult. Aceasta înseamnă că neutralizarea toxinelor îndepărtate din organism este, de asemenea, maximizată. Mai ales toxinele care se lipesc de piele, cum ar fi bacteriile, răcoritoarele moarte, excesul de ulei și murdăria (toxine și metale) din alimente, apă și aer vor fi eliminate împreună cu transpirația. Desigur, acest lucru vă va face pielea mai curată după antrenament.

Ce trebuie luat în considerare dacă doriți o saună după exerciții

Posibilitatea proastă care apare atunci când faci o saună este deshidratarea. Mai mult, ați exercitat și transpirați. Pentru aceasta, este important să consumați multă apă înainte de a face o saună. Ieșiți imediat din cameră dacă simțiți simptome de deshidratare, cum ar fi slăbiciune, amețeli, piele uscată și greață.

Pentru cei dintre voi care o încercați pentru prima dată, ar trebui să faceți sauna treptat, mai întâi faceți-o timp de 5 minute mai întâi și continuați să crească la 30 până la 40 de minute când vă obișnuiți. După ce ați făcut sauna, asigurați-vă că beți două până la patru pahare de apă și mâncați alimentele recomandate după exerciții. O poți face de rutină; de două ori pe săptămână pentru a menține tensiunea arterială stabilă.

X