4 Meniu takjil dens pentru energie pentru sporturile de seară

Când posti, poți face sport în continuare, ca în zilele normale. Puteți face sport în timpul postului înainte sau după ruperea postului, în funcție de tipul de exercițiu și de obiectivele sportului pe care doriți să îl atingeți. Dacă într-adevăr alegeți să faceți mișcare noaptea după ce ați rupt postul, atunci trebuie să vă pregătiți înainte de a vă exercita, consumând alimente bogate în energie. Puteți alege un meniu de takjil care este dens din punct de vedere energetic, astfel încât să fiți puternici atunci când vă exercitați mai târziu. Deci, care sunt meniul plin de energie al takjil?

Meniul Takjil iftar înainte de a face sport de noapte

Exercițiile de noapte trebuie făcute cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. În plus, ar trebui să vă reduceți ritmul de exercițiu decât de obicei.

Exercitarea pe timp de noapte într-un ritm și un ritm mai încet va face mai ușor pentru organism să regleze ritmul cardiac, respirația și să mențină nivelurile normale de hormoni.

Meniul iftar takjil, care este dominat de dulceață, se dovedește a fi capabil să furnizeze energie în timpul sporturilor de noapte. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate obține imediat energie nouă din aportul de zahăr. Chiar și așa, asta nu înseamnă că puteți mânca meniuri takjil în mod liber. Încă trebuie să fiți atenți la conținutul nutrițional din acesta.

Iată câteva opțiuni de meniu iftar takjil pe care le puteți aplica acasă.

1. Smoothie de fructe

Smoothies se pot face dintr-un amestec de iaurt sau lapte cu felii de fructe proaspete. Acesta poate fi un meniu iftar takjil pentru a-ți potoli setea și a fi dens din punct de vedere energetic. Puteți obține un gust dulce din fructe, deci trebuie doar să adăugați puțin zahăr sau deloc.

Iaurtul conține mai mult calciu decât laptele integral, deoarece trece printr-un proces de fabricație mai complex.

De asemenea, puteți adăuga migdale mărunțite la smoothie-uri. Migdalele sunt o sursă bună de calciu, 30 de grame de migdale conțin 75 de miligrame de calciu. În plus, migdalele conțin, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, vitamina E și potasiu.

2. Compot de banane

Kolak piaang este unul dintre cele mai populare meniuri takjil atunci când rupeți postul. Nu numai bananele, ci și în compotul de banane există uneori cartofi dulci, manioc și dovleac, care sunt gătite împreună cu zahăr brun și lapte de cocos.

Bananele pot furniza energie suplimentară în timpul exercițiului, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Bananele pot fi folosite ca ingredient principal în băuturile sportive pentru a înlocui electroliții pierduți. Bananele oferă, de asemenea, mai multe beneficii, deoarece conțin potasiu natural, fibre și vitamina B6.

3. Budinca de lapte de fructe

Budinca de fructe poate fi una dintre opțiunile din meniul takjil pentru a vă energiza în timpul sporturilor de noapte. Puteți folosi fructe proaspete și puțin zahăr pentru a obține aceste beneficii.

De asemenea, puteți înlocui zahărul cu lapte, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi dacă doriți să reduceți grăsimea. Laptele vă poate oferi vitamina D și calciu de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor.

4. Gheață de fructe

Gheața de fructe este un meniu preferat de takjil pentru mulți oameni pentru a potoli setea în timpul postului. Puteți adăuga fructe proaspete, care sunt bogate în substanțe nutritive de care are nevoie corpul în timpul postului.

Alimente bogate în substanțe nutritive esențiale pentru restabilirea energiei în organism. Fructele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât fructele procesate.

Între timp, pentru îndulcire, puteți folosi sirop sau zahăr în gheața din fructe. Cu toate acestea, alegeți un îndulcitor, nu folosiți atât de multe tipuri de îndulcitori. Sau dacă puteți folosi un amestec de apă, suc de lămâie și miere pentru bulion.

X