Cuprins:
- Rețetă de paste pentru slăbit
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghete și scoici
- 3. Cârnați Fusilli, roșii și soia
- 4. Chiftele de curcan cu sos de spaghete și roșii
- Un ghid esențial pentru prepararea pastelor cu conținut scăzut de calorii
- 1. Concentrați-vă pe gust
- 2. Asigurați-vă că pastele sunt făcute din cereale integrale
- 3. Creșteți legumele
- 4. Faceți paste ca un fel de mâncare complementară de legume și proteine
Când încercați să slăbiți, carbohidrații sunt alimente interzise. Cu toate acestea, există încă modalități de a mânca paste fără a fi nevoie să vă sacrificați dieta. Rebecca Scritchfield, R.D.N., fondatoare a Capitol Nutrition Group din Washington, D.C., nu și-a oprit niciodată clienții să facă ceva ce nu pot face cu viața lor.
„Dacă nu vă puteți imagina viața fără paste, atunci nu o faceți. Găsiți o modalitate de a vă bucura de paste care se potrivesc gustului și corpului dumneavoastră ”, spune el. Prin urmare, să aruncăm o privire la următoarele rețete de paste pentru slăbit!
Rețetă de paste pentru slăbit
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Aceste paste sunt la fel de delicioase ca și frumusețea sa. Pasta pe care o folosiți nu trebuie să fie un fluture, indiferent de ce fel de pastă este, ci doar că această formă de fluture arată foarte unic. Ingredientele folosite pentru această rețetă de paste sunt: ulei de măsline, ceapă, usturoi, roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, paste farfalle (sau altă formă de paste), morcovi, sparanghel, dovlecei, busuioc și brânză parmezan. Numărul de calorii pe porție este de 286 calorii.
2. Spaghete și scoici
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Scoicile au un gust delicios de sărat și sunt, de asemenea, ceva care are un conținut scăzut de calorii. În afară de aceasta, sunt și o sursă bună de fier. Ingredientele pe care le puteți folosi pentru această rețetă de paste sunt spaghete din grâu integral, unt nesărat, usturoi, scoici, ardei gras roșu, suc proaspăt de lămâie și parmezan. Numărul de calorii pe porție este de 276 de calorii.
3. Cârnați Fusilli, roșii și soia
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Dacă sunteți în căutarea unei mese care să vă țină plin timp de ore, atunci acesta este felul de mâncare pentru dvs. Ingredientele folosite în această rețetă de paste sunt uleiul de măsline, cârnații, pasta de roșii, soia, frunze de mentă, ardei roșu, fuzili de grâu, brânză parmezan și patrunjel. Numărul de calorii pe porție este de 435 de calorii.
4. Chiftele de curcan cu sos de spaghete și roșii
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Întreaga ta familie va iubi cu siguranță acest fel de mâncare delicioasă. Acest spaghete vine cu chiftele de curcan slabe, ceea ce îl face mai sănătos și, de asemenea, nuci pentru a crește amidonul rezistent. Ingredientele folosite în această rețetă de paste sunt curcan, parmezan, pătrunjel, pesmet din grâu integral, ouă, sare, piper, ulei de măsline, șalot, usturoi, roșii, fasole pinto și spaghete. Numărul de calorii pe porție este de 439 de calorii.
Un ghid esențial pentru prepararea pastelor cu conținut scăzut de calorii
Unele dintre rețetele de paste de mai sus sunt exemple de paste cu slăbire calorică. Puteți face propria rețetă urmând sfaturile de mai jos:
1. Concentrați-vă pe gust
Ai tendința de a mânca excesiv atunci când ai o masă foarte bună. Așadar, puneți-vă în bol castronul cu roșii proaspete, ulei de măsline, usturoi și busuioc. Ar trebui să stați departe de proteinele preferate, astfel încât masa dvs. să fie mai mică de 450 de calorii.
2. Asigurați-vă că pastele sunt făcute din cereale integrale
Există o diferență între a mânca pâine albă și a mânca o bucată mică de paste integrale din grâu. „Nu toți glucidele sunt create egale”, spune Mary Hartley, R.D., expert pentru DietsInReview.com. „Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 40% din carbohidrați din calorii și că carbohidrații ar trebui să vină în primul rând prin alimente.” Prin urmare, încercați să mâncați paste din grâu integral sau paste din orez brun pentru alte alternative.
3. Creșteți legumele
Dacă v-ați ales carbohidrații preferați, de ce să nu le inundați cu cât mai mulți nutrienți posibil? Adăugați porții generoase de ciuperci, dovlecei, roșii și măsline. Încercați să prăjiți legume, precum și să aburiți legumele ofilite din frigider și să le amestecați cu sos, astfel încât să uitați că au fost în vas.
4. Faceți paste ca un fel de mâncare complementară de legume și proteine
Concentrați-vă pe legume și proteine, apoi preparați o porție de paste de mărimea unui pumn ca garnitură cu un sos simplu de ulei de măsline, lămâie și parmezan. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de pastele preferate, dar numai ca o completare a salatei proaspete și a proteinelor sănătoase.
