4 gimnastică simplă pentru a strânge vaginul și taurul; salut sanatos

Una dintre îngrijorările pe care femeile le simt, dar sunt reticente să le dezvăluie sunt problemele vaginale care nu mai sunt atât de strânse pe cât erau. Acest singur organ intim afectează cu siguranță viața sexuală a unei femei și a partenerului ei. Motivul este că vaginul care nu este strâns poate face femeile să-și piardă încrederea și satisfacția sexuală în timpul sexului. În plus, mușchii vaginali lăsați pot avea, de asemenea, un impact asupra sănătății. Dar nu vă faceți griji încă, puteți face totuși o varietate de exerciții pentru a strânge un vagin liber. Iată informații complete pe care trebuie să le cunoașteți dacă doriți să vă tonificați și să vă întineriți organele sexuale.

Semne că vaginul nu este strâns

Spre deosebire de mușchii din mâini sau picioare care sunt folosiți zilnic, mușchii din jurul vaginului, cum ar fi mușchii bazinului și ai vezicii urinare, sunt mai puțin pronunțați atunci când încep să se relaxeze. Așadar, acordați atenție semnelor de mai jos. Dacă îl experimentați, s-ar putea ca zona dvs. feminină să nu mai fie strânsă ca pe vremuri.

Incontinenta urinara

Starea incontinenței urinare apare atunci când femeile uda patul sau le este greu să rețină dorința de a urina. Unul dintre factorii declanșatori pentru această afecțiune este mușchiul vezicii urinare, care este în mod normal responsabil pentru controlul ritmului cu care urina slăbește. Drept urmare, acești mușchi au dificultăți de contractare atunci când trebuie să țină urina în afară.

CITEȘTE ȘI: Incontinență urinară: atunci când adulții nu pot ține urina

Dificultăți în obținerea satisfacției sexuale

Dacă vaginul tău se relaxează, poate fi dificil pentru tine și partenerul tău să atingi punctul culminant sau să găsești satisfacție în timpul sexului. Dacă poziția sau activitatea sexuală pe care o faceți în mod obișnuit cu partenerul dvs. vă pot aduce la vârful plăcerii nu mai funcționează, poate că cauza este o strângere vaginală.

Vaginul se introduce cu ușurință cu un deget sau cu un anumit obiect

Una dintre cele mai simple modalități de a vedea dacă vaginul nu mai este strâns este să introduceți degetele. Dacă două sau trei degete pot intra cu ușurință fără durere sau senzație, aceasta înseamnă că mușchii din zona ta feminină nu funcționează la fel de bine ca înainte.

Cauza mușchilor vaginali nu mai este strânsă

Nu trebuie să vă simțiți rușinați sau chiar dezamăgiți de voi înșivă atunci când experimentați această problemă. Deși rar discutat în mod deschis, relaxarea musculară vaginală este o afecțiune comună pentru femei. Una dintre cauze este procesul natural de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile hormonului estrogen vor scădea, astfel încât mușchii pelvisului devin slabi. În plus, buzele vaginale își vor pierde și flexibilitatea, astfel încât vaginul să se simtă mai slăbit.

Dacă sunteți tânăr, dar ați experimentat această problemă, nu este nevoie să vă faceți griji. Organele tale sexuale se pot întinde și din cauza travaliului normal. De obicei, femeile care tocmai au născut vor experimenta această problemă.

CITEȘTE ȘI: 10 alimente care pot întârzia procesul de îmbătrânire

Gimnastică pentru a strânge vaginul

Indiferent de vârsta dvs. sau de cauza vaginului care nu mai este strâns, există modalități ușoare de a întineri organele feminine. Vă rugăm să verificați următoarele exerciții pentru a strânge vaginul și pentru a vedea singur rezultatele.

1. Exerciții Kegel

Cum să faci exerciții Kegel este foarte ușor. În primul rând, trebuie să știți unde se află mușchii pelvieni inferiori. Fă-te că te reții când urinezi. Mușchii care se contractă atunci când vă țineți pipi sunt mușchii bazinului. Odată ce știi unde se află, îți poți antrena pelvisul inferior în timp ce stai culcat, așezat sau în picioare. Asigurați-vă că vezica urinară este goală. Apoi, strângeți și țineți mușchiul timp de cinci secunde. Respiră normal atâta timp cât faci acest exercițiu. Eliberați mușchii și opriți-vă timp de zece secunde înainte de a repeta.

Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții Kegel, puteți crește durata atunci când vă antrenați mușchii pelvieni inferiori la zece secunde. Faceți o pauză și zece secunde. Repetați exercițiul de aproximativ cinci ori într-o singură sesiune de gimnastică.

CITEȘTE ȘI: Exerciții Kegel pentru îmbunătățirea calității sexului

2. Ridică piciorul

Așezați-vă spatele pe o bază plată. Ridicați încet picioarele până când acestea sunt perpendiculare pentru a forma un unghi de 90 de grade. Așezați mâinile pe fiecare parte a corpului. Țineți această poziție cât de mult puteți sau aproximativ opt secunde. Apoi, coborâți încet picioarele înapoi până când vă aflați în poziție dreaptă. Repetați mișcarea din nou de vreo zece ori. Dacă sunteți obișnuiți, puteți repeta acest exercițiu de până la trei până la cinci ori pe zi.

3. Squats

Stai drept. Deschideți picioarele astfel încât să fie puțin mai late decât șoldurile. Întindeți-vă mâinile pe laturi ca și cum ați deschide aripile. Coborâți încet șoldurile până când genunchii sunt îndoiți, ca și cum ați dori să vă ghemuiți. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt ținute larg separate. Țineți această poziție în timp ce vă tonificați abdomenul, șoldurile, fesele, șoldurile și coapsele cât mai mult timp. După aceea, ridicați-vă în poziția inițială și repetați această mișcare de până la douăsprezece ori.

4. Exerciții de șold

Așezați-vă spatele pe o bază plată. Îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele ating atingerea bazei, astfel încât colțurile genunchilor să formeze un triunghi. Așezați-vă mâinile în lateral. Extindeți genunchii la nivelul șoldurilor. Apoi, ridicați șoldurile și fesele, păstrând în același timp umerii atingând baza. Cu șoldurile în aer, mișcați șoldurile într-o cifră opt. Coborâți-vă corpul odihnindu-vă spatele pe podea, urmat de șolduri. Repetați această mișcare de până la opt ori.

X