4 sfaturi pentru a face față slăbiciunii în timpul postului, care sunt ușor de făcut

Postul nu înseamnă că trebuie să fii slab și letargic pe tot parcursul activităților tale. Dacă te simți leșinat în timp ce postezi, imaginează-ți cum ți-ar părea sportivi ca Mesut Özil și Paul Pogba să postească? De fapt, ei continuă să practice și să concureze în mod regulat în timpul lunii Ramadanului. Pentru cei dintre voi care nu aleargă pe terenul de fotbal, ar trebui să fiți chiar mai încântați decât ei. Cheia este o pregătire bună, de la intenție până la aportul nutrițional.

Cât timp este, în general, limp când apare postul?

A face post în luna Ramadan nu ar trebui să se facă la jumătate. În afară de rugăciune, postul oferă și beneficii pentru sănătate, dintre care unul se datorează faptului că postul este considerat a fi o modalitate de detoxifiere a organismului în mod corespunzător. Prin post, stomacul și stomacul care anterior lucrau continuu se pot odihni.

Șchiopătatul în timpul postului apare în general numai în faza inițială, și anume în primele 3-4 zile. după 3-4 zile corpul se va adapta. Nu există nicio problemă în postirea oamenilor care își desfășoară activitățile obișnuite. Nu ar trebui să lipsească concentrarea sau concentrarea dacă cineva este sahur și iftar cu o nutriție adecvată și echilibrată.

Cum să faci față slăbiciunii în timpul postului

Schimbarea unor obiceiuri în luna Ramadan poate face o mare diferență pentru a vă energiza corpul. Nu lăsați sentimentul slab în timpul postului să reducă productivitatea. Există o serie de moduri simple prin care puteți încerca să faceți față lentității și lipsei de energie în timpul postului.

1. Asigurați-vă că beți suficient

Deshidratarea este cel mai probabil motivul pentru care te simți slab în timpul postului. Asigurați-vă că, în momentul în care vă rupeți postul și zori, vă satisfaceți nevoile de băut.

Puteți încerca modelul 2-4-2, două pahare la spargerea postului, patru pahare pe tot parcursul nopții și două pahare în zori. Nu numai apă, puteți mânca fructe sau iaurt pentru a vă crește aportul de lichide.

Evitați băuturile care conțin cofeină în timpul postului. Cofeina din cafea, băuturi răcoritoare sau ceai consumate cu 3-6 ore înainte de culcare îți poate face dificil să dormi și să ai ocazia să te trezești brusc în mijlocul nopții.

Oprirea treptată a cofeinei este cea mai bună modalitate de a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. Puteți ajunge să vă simțiți leșinați și să aveți dureri de cap atunci când nu consumați cofeină. Această condiție este doar temporară.

2. Acordați atenție mâncării atunci când rupeți postul și zoriți

Toate alimentele par să fie pline în momentul întreruperii postului, dar nu toate aduc nutriție organismului. Alimentele pe bază de amidon și bogate în zahăr vă pot face slabi în timpul postului. Așa că încercați să evitați astfel de alimente. Consumați regulat alimente proaspete, cum ar fi legume și fructe.

În comparație cu consumul de cantități mari de mâncare la un moment dat, este mai bine să consumați cantități mici din acestea la fiecare 3 ore de la momentul întreruperii postului până la momentul imsyak. Următoarele sunt câteva opțiuni de gustare care pot genera energie pentru activități:

• Fructele tăiate, de exemplu, o banană Ambon de dimensiuni medii conține aproximativ 100 de calorii și un măr mediu conține aproximativ 80 de calorii.
• Salată și ouă fierte tari. Un ou mediu poate produce aproximativ 80 de calorii de energie.
• Batoanele de ciocolată neagră care conțin lapte conțin aproximativ 250 de calorii pe 50 de grame.

3. Faceți sporturi care vă plac

Chiar și să faci activități normale este obositor, ce se întâmplă dacă ți se recomandă să faci mișcare în timp ce postesti? Cu toate acestea, credeți că exercițiile fizice regulate vă vor face mai energici în timpul activităților și vor evita slăbiciunea în timpul postului.

Chiar și pentru unele persoane, exercițiile fizice pot chiar îmbunătăți calitatea somnului. Exercitarea a două ore și jumătate pe săptămână este durata recomandată pentru a vă menține în formă.

Cu toate acestea, nu trebuie să îndepliniți imediat această cotă. Începeți cu porțiuni mici de exerciții, cum ar fi 10 minute pe zi pe jos. Pentru a rămâne energizat, alegeți un sport și o atmosferă care vă place. Aceste activități pot fi însoțite de acompaniament muzical sau executate în echipe în aer liber.

4. Asigurați-vă că orele de dormit rămân aceleași ca de obicei

Odihna suficientă este cheia pentru a rămâne energizat în mișcare pe tot parcursul zilei și pentru a evita slăbiciunea în timpul postului. Încearcă să te trezești și să dormi la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul tău să aibă un ceas biologic programat.

Realizați un program care să se potrivească nevoilor dvs. de masă în luna Ramadan. Setarea unei alarme vă poate ajuta să vă treziți la timp.

Iată câteva lucruri pe care le puteți implementa, astfel încât să aveți un timp liber de calitate:

• Să faci o baie caldă, să citești o carte sau să asculți muzică liniștită înainte de culcare noaptea te poate ajuta să dormi mai bine.
• Evitați să mâncați în decurs de 2 ore înainte de culcare. Gazul din stomac care vă digeră mâncarea vă poate menține treaz.
• Nicotina din țigări, alcool și cofeină îngreunează, de asemenea, somnul.
• Vă recomandăm să faceți dormitorul doar pentru odihnă. Existența unui computer și a unui televizor în cameră tulbură de fapt liniștea.

X