Cum să crești metabolismul organismului, astfel încât pierderea în greutate rapid

Există două tipuri de oameni pe acest pământ: cei cărora le place să mănânce mult, dar au o greutate stabilă, și cei care mănâncă chiar și o mușcătură de orez, numerele de pe cântar s-au deplasat până la două-trei cifre. Se spune că creșterea și scăderea greutății corporale este influențată de metabolismul corpului. Metabolismul lent al corpului înseamnă că veți câștiga grăsimi mai repede. Este corect? Dacă da, există vreo modalitate de a crește metabolismul organismului?

Care este metabolismul organismului?

Metabolismul este întregul proces chimic care are loc în organism atunci când vă transformați alimentele în energie. Acest întreg proces chimic produce și arde continuu energia de care are nevoie corpul pentru activitățile zilnice, de la respirație până la gândire până la mers.

Metabolismul corporal nu este direct legat de creșterea sau pierderea în greutate. Persoanele supraponderale nu sunt neapărat deoarece metabolismul lor este lent. Viceversa. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că metabolismul nu are nimic de-a face cu greutatea corporală.

De fapt, creșterea în greutate apare ca urmare a unor procese catabolice prea frecvente - atunci când se acumulează energie - și fără a trece prin anabolism - când corpul ar trebui să folosească energia pentru a construi celule și țesuturi. Pur și simplu, acest lucru face ca corpul să continue să acumuleze energie fără a o folosi și a o folosi puțin.

Cu toate acestea, cauza creșterii în greutate este de fapt destul de complicată, deoarece poate fi influențată de diverse lucruri, nu numai de rata metabolică a organismului. Scara dvs. crescută se poate datora mediului, problemelor hormonale sau chiar altor tulburări corporale.

Diferite modalități de a crește metabolismul organismului

Pentru aceia dintre voi care simt că aveți un metabolism lent, nu trebuie să vă faceți griji. Pentru că iată câteva lucruri pe care le puteți face ca o modalitate de a crește metabolismul corpului.

1. Creșteți consumul de proteine

Organismul digeră proteinele printr-o serie de procese care necesită mai multă energie. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a produce mai multă energie pentru a digera proteinele.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă poate face o modalitate de a crește rata metabolică a organismului, care s-a dovedit a fi de trei ori mai eficientă decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine ​​în timp ce țineți o dietă vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți foamea în exces și să preveniți pierderea masei musculare, care este un efect secundar al dietei. Alimentele care conțin proteine ​​includ ouă, carne, pește, migdale și altele.

2. Bea ceai verde

Datorită conținutului de compuși activi ai catechinelor, sa demonstrat că ceaiul verde crește metabolismul organismului cu 4-5 la sută. Potrivit unui studiu, dacă bei cinci căni de ceai verde în fiecare zi, poți crește energia corpului tău ars cu până la 90 de calorii pe zi.

Ceaiul verde ajută la transformarea grăsimilor stocate în organism în acizi grași liberi, care pot crește arderea grăsimilor cu 10-17 la sută. Ceaiul verde are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, de aceea se crede că este bun pentru pierderea în greutate și îngrijirea în greutate. Cu toate acestea, efectul este relativ mic și se poate aplica doar câtorva persoane.

3. Mănâncă mâncare picantă

Capsaicina, un compus care se găsește în alimente picante, cum ar fi ardeii iute și ardeii, vă poate crește metabolismul și vă poate menține o greutate sănătoasă. Deși efectul este mic, consumul de alimente picante poate arde încă 10 calorii într-o singură masă.

4. Bea cafea

Un studiu a constatat că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11%. Cu toate acestea, aceste beneficii afectează mai mult persoanele slabe. Un alt studiu a constatat că cafeaua a crescut arderea grăsimilor cu 29% pentru femeile slabe, dar doar 10% pentru femeile obeze. Dar lucrul de reținut este că trebuie să limitați consumul de cofeină, cel puțin 400 de miligrame sau patru căni de cafea pe zi. În special pentru femeile însărcinate, vi se recomandă să nu aveți mai mult de trei căni pe zi.

X