Setați timpul de odihnă în timpul Hajj pentru a menține corpul în formă & bull; salut sanatos

Este important să stabiliți perioade de odihnă atunci când efectuați Hajj. La sosirea în Țara Sfântă, corpul trebuia să se adapteze la diferența de timp. Prin urmare, cunoașteți trucurile pentru a vă gestiona timpul de odihnă, astfel încât activitățile de închinare să se desfășoare fără probleme.

Importanța odihnei și a somnului în timpul pelerinajului

Diferența de timp între Arabia Saudită este cu 4 ore mai lentă decât ora Indoneziei de Vest. Când ajungeți acolo, desigur, se schimbă și ceasul biologic al somnului corpului. Aici este important să stabiliți timpul de odihnă în timpul pelerinajului.

Când efectuați pelerinajul, trebuie să vă odihniți suficient pentru a vă putea colecta din nou energia pentru a vă continua închinarea a doua zi.

Toată lumea are nevoie să doarmă 7-8 ore oriunde s-ar afla. Chiar dacă sună simplu, somnul oferă beneficii pentru creșterea rezistenței. În timpul somnului, sistemul imunitar al organismului eliberează citokine. Citokinele ajută sistemul imunitar să lupte împotriva inflamației și infecțiilor.

Lipsa somnului duce la o scădere a citokinelor, astfel încât vă veți îmbolnăvi mai ușor, deoarece și munca dvs. imunitară este perturbată.

Sistemul imunitar are diferite componente, cum ar fi anticorpii și celulele albe din sânge. Ambii nu sunt capabili să funcționeze optim atunci când nu aveți somn.

Un studiu a arătat, de asemenea, că lipsa somnului poate crește reacțiile inflamatorii în corpul unei persoane, cum ar fi condițiile de sănătate strâns legate de astm și alergii.

Cercetătorii au descoperit că activitatea sistemului imunitar la subiecții care au suferit lipsa de somn pe termen scurt au avut același efect ca și persoanele care au avut lipsa de somn pe termen lung.

Lipsa somnului poate determina scăderea sistemului imunitar și facilitarea îmbolnăvirii corpului. Pentru ca Hajj să funcționeze fără probleme, aflați cum să setați următoarele perioade de odihnă.

Stabiliți timpul de odihnă în timpul pelerinajului haj

Acum știi importanța timpului de odihnă pentru sistemul tău imunitar. Mai mult, schimbările meteo extreme de la zi la noapte fac ca corpul tău să meargă în plus pentru a crește protecția.

Prin urmare, aflați cum să faceți trucuri pentru a stabili perioade de odihnă în Țara Sfântă.

1. Reglați timpul de somn

Ajungând în Arabia Saudită, încercați să vă ajustați ora de culcare în funcție de ora locală. Faceți acest lucru ca un truc pentru a vă regla timpul de odihnă în timpul pelerinajului. Odată ce ajungeți la locul de odihnă, nu uitați să dormiți cu lumini slabe pentru a mișca ceasul circadian al corpului în timp ce dormiți. Asigurați-vă atmosfera cât mai confortabilă pentru a dormi, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta cât mai curând posibil.

2. Setați un timp de somn și trezire

După ce a făcut față cu succes diferența de fus orar Trebuie să mențineți un ritm de ore de somn și de veghe în timp ce vă aflați în Țara Sfântă. Setați o oră de culcare și o oră de trezire în fiecare zi. De exemplu, ar trebui să te culci la 22:00 și să te trezești la 5:00 a.m. Acest truc ajută ceasul biologic al corpului să vă îmbunătățească calitatea somnului.

3. Stabiliți o pauză de 10-20 de minute în timpul Hajj

Modul de a seta timpul de odihnă în următorul Hajj este să dormi repede în timpul zilei sau pui de somn . Puteți lua 10-20 de minute pentru a face un pui de somn ca o modalitate de a aduna energie pentru a continua seria pelerinajelor. Nu uitați să vă odihniți într-un loc puțin întunecat și departe de mulțime, precum și o temperatură confortabilă a camerei.

4. Evitați să vă odihniți după-amiaza

Puițele după trei după-amiaza pot interfera cu somnul pe timp de noapte. Prin urmare, încercați să vă odihniți înainte de trei după-amiaza și încercați să vă odihniți nu mai mult de 30 de minute. Astfel, corpul poate fi energizat din nou pentru a continua activitățile.

Nu uitați de acest lucru în aranjarea timpului de odihnă în timpul pelerinajului

În afară de a face eforturi pentru a regla timpul de odihnă în timpul pelerinajului, există și alte modalități de a optimiza calitatea somnului. De exemplu, oferind o pauză pentru cină cu cel puțin două ore de somn.

Pe lângă sprijinirea calității somnului, această pauză este necesară pentru a evita indigestia a doua zi. Dacă există indigestie, acesta vă va face somnul și ritmul de odihnă încurcat.

Pe lângă gestionarea pauzelor de masă, nu uitați să beți suficientă apă pentru a menține corpul hidratat. Amintiți-vă, evitați să beți mult înainte de culcare, deoarece vă va face să vă treziți mai des noaptea pentru a urina.

Când corpul se odihnește adecvat, desigur, sistemul imunitar funcționează bine atât timp cât faceți pelerinajul. O modalitate este de a lua suplimente imune care conțin vitamina C, vitamina D și zinc în format efervescent (comprimate solubile în apă). Pe lângă faptul că este eficient în creșterea rezistenței, în același timp crește și consumul de lichide din organism pentru a evita deshidratarea.

Vitamina C conține antioxidanți care sunt utili pentru contracararea efectelor negative ale radicalilor liberi. Această vitamină, cunoscută sub numele de acid ascorbic, combate reacțiile alergice și infecțiile.

În acest fel, atunci când efectuați Hajj, sistemul dvs. imunitar este menținut prin reglarea timpului de odihnă și consumarea de vitamina C.