Cuprins:
- Diverse vitamine pentru îngroșarea părului
- 1. Vitamina D pentru creșterea părului
- 2. Vitamina B pentru întărirea părului
- 3. Fier și zinc
- 4. Vitamina C
De multe ori, părul este considerat ca o parte a corpului care îmbunătățește aspectul. Nu de puține ori oamenii sunt dispuși să cheltuiască mai mult pentru a-și îngriji părul. Hmm, cine nu vrea să aibă păr gros, strălucitor, sănătos și fără mătreață? Nu numai femeile, ci și bărbații se simt îngrijorați când părul începe să se subțire. Apoi, există o modalitate de a face față căderii și subțierii părului? Desigur, există, cheia sunt vitaminele. Dacă da, care sunt vitaminele pentru îngroșarea părului?
CITEȘTE ȘI: 4 beneficii ale vitaminei E pentru păr
Diverse vitamine pentru îngroșarea părului
De fapt, pentru a îngroșa părul, experții cred că aveți nevoie de 13 vitamine. Aceste vitamine pot fi găsite în alimente. Uau, sunt atât de multe? Vitaminele pentru sănătatea părului sunt vitaminele A, D, E, K, C și complexul B (tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, biotice, vitamina B-6, vitamina B-12 și folat). Dar nu vom acoperi toate aceste vitamine, doar unele dintre ele. Vezi explicații suplimentare.
1. Vitamina D pentru creșterea părului
Trebuie să fi auzit că funcția vitaminei D este de a menține oasele sănătoase. Se pare că nu numai oasele, consumând vitamina D, pot menține și părul și pielea sănătoase. Un studiu din 2012 publicat în revista Stem Cells Translational Medicine, citat de site-ul Healthline, a dezvăluit că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi (pori mici pentru creșterea părului). Chelia poate apărea atunci când foliculii de păr devin inactivi. Uneori, chiar și un folicul activ nu produce păr.
CITEȘTE ȘI: 9 trucuri ușoare pentru a avea grijă de păr pentru femeile purtătoare de Hijab
Pentru a obține vitamina D naturală, puteți mânca somon, ciuperci, cereale integrale, suc de portocale sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Există și alte modalități? Da, încercați să vă lăsați puțin timp dimineața, doar pentru o vreme. Când corpul este expus la lumina soarelui, corpul produce vitamina D.
Puteți obține vitamina D din suplimente? Da, dar trebuie să fii atent, deoarece vitamina D poate construi țesut adipos la niveluri periculoase atunci când se consumă prea mult. Absorbția în exces poate provoca exces de calciu în sânge. Ca urmare, vă veți simți slăbit și veți avea probleme cu rinichii. Sfaturile pentru consumul de vitamina D sunt însoțite de alimente grase, astfel încât vitamina să poată fi absorbită.
2. Vitamina B pentru întărirea părului
La fel și cu vitamina D, pe baza cercetătorilor de la Universitatea din Maryland Medical Center a dezvăluit că vitamina B este bună pentru sănătatea pielii și a părului. Vitamina B-12, biotina și niacina pot întări și menține starea părului. Nu numai pentru păr, complexul de vitamina B este necesar pentru reglarea metabolismului și menținerea sistemului nervos central.
CITEȘTE ȘI: 5 beneficii ale uleiului de măsline pentru păr
Puteți obține complexul de vitamina B din cereale integrale, conopidă, morcovi, legume cu frunze verde închis, ficat de vită, ouă, soia, arahide și avocado. Puteți include carne și lapte în dieta dvs. pentru a obține complexul de vitamina B. Dar suplimentele? Cu siguranță poate. Dacă sunteți adult, acest aport poate fi de aproximativ 0,024 mg. Înainte de a lua suplimente, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
De asemenea, biotina nu poate fi consumată în exces. Unii oameni susțin că au probleme cu pielea și secretă prea multă insulină atunci când consumă prea mult. Doza recomandată este de aproximativ 0,03 mg pentru adulți. În ceea ce privește niacina, ar trebui să aveți doar 16-17 mg pentru adulți. Prea multă niacină poate fi toxică în organism.
3. Fier și zinc
Aveți nevoie de fier pentru a transporta oxigenul către celulele corpului, inclusiv foliculii de păr. În timp ce zincul ajută, de asemenea, să facă față deteriorării celulelor, inclusiv celulelor de păr. Glandele uleioase din jurul foliculilor de păr vor fi stimulate, astfel încât să poată crește un păr sănătos și frumos. Așadar, încercați să mâncați cu moderare alimente care conțin zinc. O puteți găsi în alimente care conțin proteine bogate, cum ar fi carnea. Dacă sunteți vegetarian, încercați să-l luați din spanac.
4. Vitamina C
Această vitamină are multe avantaje, cum ar fi menținerea sistemului imunitar, aspectul sănătos al pielii și creșterea rapidă a părului. Vitamina C este necesară pentru producerea colagenului părului. Puteți obține vitamina C din fructe, cum ar fi portocale și ananas.
