5 Cum să tratezi IBS (sindromul intestinului iritabil) acasă și bull; salut sanatos

Aveți sindrom de colon iritabil sau IBS? Simptomele interferează cu activitățile tale? Această afecțiune poate fi într-adevăr foarte incomodă. Crampele de stomac, flatulența, gazele din intestine și diareea sunt foarte neplăcute. Cu toate acestea, știați că unele modificări ale stilului de viață și căile de atac la domiciliu vă pot ameliora simptomele? Deși toată lumea este diferită, odată ce ați găsit un tip simplu de tratament care poate trata IBS, îl puteți aplica în viața de zi cu zi.

CITIȚI ȘI: 6 alimente de evitat în cazul diareei

5 pași simpli pentru a depăși IBS

1. Exercițiu

S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul, depresia și anxietatea - mai ales atunci când se face în mod regulat. Orice activitate care poate reduce stresul poate ajuta la ameliorarea indigestiei prin reglarea contracțiilor musculare intestinale. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, asigurați-vă că începeți mai întâi cu exerciții ușoare, apoi creșteți intensitatea și frecvența încet. American Heart Associaton recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

2. Mănâncă alimente fibroase

Fibrele au efecte mixte pentru persoanele cu IBS. Fibrele pot ameliora simptomele, inclusiv constipația, dar pot agrava alte simptome, cum ar fi crampele stomacale și creșterea gazelor. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele și nucile, sunt încă recomandate să fie consumate în mod regulat timp de câteva săptămâni de către bolnavi de IBS. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate cere să luați suplimente de fibre ca înlocuitor pentru fibre naturale.

3. Reduceți consumul de produse lactate

Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot dezvolta IBS. Prin urmare, puteți încerca să înlocuiți laptele cu iaurt sau să consumați anumite produse enzimatice pentru a vă ajuta să digerați lactoza. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați complet produsele lactate, dacă da, atunci ar trebui să vă asigurați că obțineți suficient calciu și proteine ​​prin alte alimente. Puteți consulta un nutriționist pentru a vă planifica planul de masă.

CITEȘTE ȘI: 4 posibile efecte negative ale laptelui

4. Nu luați neglijent medicamente împotriva diareei

Cumpărați adesea medicamente la farmacie pentru a vă ameliora simptomele IBS? Aveți grijă, aceste medicamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor IBS, dar pot agrava și simptomele, în funcție de modul în care le luați. Clinica Mayo recomandă să aveți grijă dacă luați medicamente pentru diaree fără prescripție medicală, cum ar fi Kaopectate sau Imodium. sau medicamente laxative precum polietilen glicol . Unele medicamente trebuie luate cu 20-30 de minute înainte de mese pentru a preveni simptomele. Pentru a fi mai sigur, citiți întotdeauna instrucțiunile de utilizare conținute în ambalajul medicamentului.

5. Deștept în alegerea alimentelor

Nu este surprinzător faptul că unele alimente pot agrava indigestia. Acordați întotdeauna atenție tipurilor de alimente care vă fac să apară simptomele și încercați să le evitați. Unele alimente și băuturi care cauzează adesea agravarea tulburărilor digestive includ:

• Nuci
• Varză
• Varză
• Brocoli
• Alcool
• Ciocolată
• Cafea
• Sifon
• Lactate

Deși există alimente pe care ar trebui să le evitați, există și alimente pe care le puteți consuma pentru a ajuta la tratarea IBS. Produsele alimentare care conțin probiotice sau bacterii sau drojdie sunt de obicei bune pentru digestie. Aceste tipuri de alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor balonării și la reducerea gazelor din digestie.

CITEȘTE ȘI: 7 surse alimentare de probiotice, bacterii bune pentru sănătate

Fă ce poți

IBS poate fi foarte dureros și neplăcut, dar puteți face lucruri simple pentru a preveni și ameliora simptomele. Încercarea de a vă controla nivelul de stres și de a vă regla dieta sunt două dintre cele mai bune modalități de a ameliora simptomele IBS. Puteți consulta medicul sau medicul dacă nu sunteți încă sigur cu privire la stilul de viață pe care ar trebui să îl schimbați pentru a vă ameliora simptomele IBS.

X