Există cinci moduri eficiente de a micșora coapsele, vezi aici!

În afară de stomac, coapsele sunt o altă parte a corpului în care grăsimea se adună adesea. Pentru majoritatea oamenilor, a avea coapse mari tulbură aspectul. Chiar și a purta pantaloni sau fuste se simte uneori foarte strâns. Nu vă faceți griji! Există mai multe moduri de a micșora coapsele prin exerciții fizice. Consultați următoarea metodă.

Exercitați mișcări pentru a micșora coapsele

1. Plămânul lateral încrucișat peste robinet

(Sursa: www.shape.com)

Acest mod de a micșora coapsele face ca quads, hamstrings și glutei (mușchii fundului și șoldului) lucrează din greu pentru a arde grăsimile.

Cum să o facă:

Amplasați picioarele lățimii umerilor paralele și mâinile laterale. Păstrați piciorul stâng încrucișat până la piciorul drept cât de mult puteți, în timp ce piciorul drept rămâne în poziția inițială, stând drept. Ridicați ambele mâini pentru a echilibra corpul

După aceea, întoarceți poziția piciorului stâng de 1,5 ori lățimea umărului și îndoiți-l ușor. Coborâți ambele mâini pe podea pentru a menține o poziție echilibrată.

Ținând spatele la nivel, cu ochii priviți drept, țineți această poziție timp de 5 secunde și repetați cu piciorul drept.

2. Plămânul alergătorului pentru a echilibra

(Sursa: www.shape.com)

Această mișcare ajută la tonificarea mușchilor spatelui și a coapsei în cel mai scurt timp.

Cum să o facă:

Mai întâi, puneți-vă în poziția „gata” pe tac pentru sportul de alergare. Aceasta este poziția, îndoiți piciorul stâng acolo unde genunchiul piciorului este paralel cu bărbia dvs. Pentru piciorul drept, îndoiți-l ușor înapoi, nu prea departe. Între timp, poziția mâinilor drept în jos protejează piciorul îndoit.

Încet, îndreptați piciorul stâng îndoit. Lăsați piciorul drept să se extindă încet pentru a pluti și păstrați mâna drept înainte pentru ao menține uniformă. Repetați această poziție mergând în sus și în jos pentru 1 repetare (de 10 ori).

Sfaturile sunt pentru un corp echilibrat, concentrați-vă ochii sub podea și încercați să vă mențineți spatele plat, nu vă îndoiți. Acest lucru vă va menține echilibrat atunci când un picior este ridicat înapoi.

3. Lunges diagonal

(Sursa: www.shape.com)

Această metodă de reducere a coapsei vă ajută să construiți echilibrul în timp ce vă tonificați quad-urile, fesierii, hamstrii și coapsele interioare.

Cum să o facă:

În primul rând, începeți într-o poziție în picioare. Apoi așezați mâinile ridicate în sus, cu palmele îndreptate înainte.

Îndoiți piciorul drept și poziționați capul paralel cu bărbia. Apoi, aruncă piciorul stâng departe în spatele corpului tău. îndreptați piciorul stâng înapoi cu vârful degetului mare pe podea.

Țineți 1-5 secunde, repetați din nou la poziția de pornire. Această mișcare poate fi repetată până la 15 repetări, alternând ambele picioare.

Sfaturile atunci când faceți această mișcare sunt să vă concentrați asupra mușchilor abdominali care se simt strânși și nu uitați să vă mențineți postura dreaptă.

4. Diapozitiv plie

(Sursa: www.shape.com)

Această mișcare este inspirată de mișcarea baletului care are ca scop consolidarea mușchilor interiori ai coapsei și ai coapsei exterioare.

Cum să o facă:

Pregătește-ți corpul stând drept și cu mâinile pe șolduri. Încercați să vă mențineți degetele de la picioare orientate oblic înainte spre dreapta și spre stânga.

Deschideți coapsa stângă care este mai lată decât umărul. Coborâți șoldurile încet și mențineți abdomenul și spatele drept.

Reveniți la poziția de plecare și repetați mișcările alternante cu piciorul drept.

5. Plyo ghemuit lateral

(Sursa: www.shape.com)

Acest mod de a-ți micșora coapsele în același timp face ca inima să funcționeze mai eficient pentru a pompa sângele în jurul corpului cu mișcări repetate de sărituri.

Cum să o facă:

Poziționați-vă corpul în poziția de a vă ridica drept. Deschideți încet picioarele mai largi decât părțile laterale ale șoldurilor și îndoiți genunchii. Vă puteți poziționa mâinile ținându-le în fața corpului.

Odată ajuns în această poziție importantă, coborâți șoldurile înapoi într-o poziție ghemuită și țineți-le timp de 2-3 secunde. Apoi, puteți sări cât mai sus posibil în partea de sus și să vă întoarceți la uscat într-o poziție de ghemuit repetată.

Această mișcare de a micșora coapsele, pe lângă faptul că poate întări mușchii coapselor, șoldurilor și stomacului, poate crește și ritmul cardiac într-un mod sănătos. Repetați această mișcare de 15 ori în fiecare dimineață pentru rezultate maxime.

Cum să micșorezi cealaltă coapsă

În plus față de metodele de mai sus, puteți face și exerciții cardio, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Exercițiul cardio vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a accelera pierderea de grăsime.

Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți mișcare de 3-5 ori pe săptămână (250 de minute pe săptămână) pentru a pierde în greutate. Exercițiile cardio, cum ar fi joggingul sau ciclismul, nu vor arde direct grăsimea coapsei, dar vă vor întări mușchii picioarelor.

Nu uitați să vă urmăriți dieta

Cum să micșori coapsele prin exerciții fizice necesită răbdare și hotărâre puternică. Dintre toate părțile corpului, coapsele sunt una dintre cele mai dificil de redus. Cu toate acestea, nu vă descurajați.

Echilibrați-vă rutina de exerciții cu o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. Acest mod de micșorare a coapselor în același timp poate contribui la creșterea muncii metabolice a corpului pentru a face ca pierderea în greutate să fie mai ideală.

Ceea ce trebuie luat în considerare, nu forțați o dietă prea extremă. Eforturile de a reduce caloriile prea drastic într-un timp rapid pot cauza efectiv dispariția masei musculare și a forței picioarelor.

Vă recomandăm să consultați în continuare un medic sau un nutriționist de încredere înainte de a începe să planificați o dietă sau exerciții fizice.

X