Creșteți mușchii brațului cu următoarele 5 mișcări ale bara

A avea forma ideală a corpului este visul tuturor. Pe lângă stomacul plat, brațele strânse sunt, de asemenea, un vis. Mai ales pentru femei, nu vrei, nu, atunci când porți haine fără mâneci, brațele tale par să fie lăsate? Chiar și pentru bărbații care cu siguranță nu vor să aibă brațe care să arate șchiopătate fără mușchi. Următoarele mișcări simple cu ajutorul unei gantere vă pot ajuta să vă micșorați și să vă tonificați mușchii brațului. Curios?

Mișcare cu gantere pentru a forma mușchii brațului

Următoarele exerciții sunt concepute pentru a construi forța și rezistența în mușchii brațului. Ei bine, avantajul distractiv de a face acest exercițiu vă va face cu siguranță brațele să pară tonifiate. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să pregătiți două gantere cu o greutate de aproximativ 4 până la 8 kg și o saltea sau un prosop ca bază.

1. Extensie triceps

Pentru a face această mișcare, așezați-vă mai întâi pe un scaun. Poziționați trunchiul astfel încât umerii și pieptul să fie drepte. Apoi, ia o bară și ridică-o cu ambele mâini deasupra capului. Așezați bara verticală în spatele capului cu coatele îndoite. Apoi, asigurați-vă că mâinile dvs. se suprapun reciproc la capetele bilei. Ridicați gantera deasupra capului prin întărirea brațelor.

Faceți acest exercițiu de 12 până la 15 ori. Când faceți această mișcare, zonele care sunt antrenate sunt mușchii umărului și tricepsul.

2. Bara laterală și partea frontală se ridică

Începeți stând drept și relaxându-vă genunchii. Apoi îndreptați-vă umerii și pieptul. Țineți o ganteră în ambele mâini. Țineți genunchii și coatele într-o poziție relaxată sau relaxată. Ridicați brațele spre părți până când ajungeți la nivelul umerilor. Apoi, coborâți mâinile înapoi în poziția inițială.

A doua mișcare, odată ce bara este în poziția inițială, ridică bara în față. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu este mai mare decât umerii. Coborâți din nou la poziția de pornire. Faceți două seturi ale acestui exercițiu. Fiecare set este format din 15 mișcări.

3. Presă cu ciocan

Sursa:

Așezați-vă ținând o bară în fața umerilor la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Întărește-ți stomacul astfel încât poziția șezută să rămână verticală. Păstrați-vă poziția în poziție verticală. Apoi, ridicați o bara în sus și apoi coborâți-o până la înălțimea umerilor, în timp ce cealaltă bara este ridicată.

Continuați exercițiul cu mișcarea puțin rapid, dar totuși controlat. Faceți două seturi ale exercițiului. Un set constă din 30 de mișcări.

4. Bucle bicepiene

Sursa:

Stai drept, ținând două gantere în fiecare dintre mâini. Apoi puneți bara pe coapse cu palmele îndreptate în sus. Îndoiți coatele, începând cu brațul drept, apoi trageți bara spre umeri. Coborâți din nou mâinile în poziția inițială. Repetați pentru brațul stâng.

Țineți coatele în lateral, aproape de corp, în timp ce ridicați bara spre umeri. Faceți acest exercițiu în două seturi de 12 până la 15 repetări.

5. Flotări

Chiar dacă nu utilizați o barbell, flotările sunt o mișcare clasică care poate construi cu adevărat mușchi. Începeți cu un corp de scândură paralel cu podeaua, apoi coborâți-vă corpul, îndoiți coatele până când pieptul atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., lăsați genunchii să atingă podeaua pentru a vă ajuta să faceți flotări.

X