5 mișcări sportive cu o bandă de rezistență, puteți încerca acasă

Sportul se poate face cu sau fără instrumente. Ambele au același efect atât timp cât sunt realizate corect. Ei bine, un sport care se face în prezent este utilizarea sportului cu banda de rezistență. Motivul este că acest instrument sportiv este ușor de utilizat. De fapt, ce mișcări se pot face folosind o bandă de rezistență?

Mișcare sportivă cu banda de rezistență

Practic, nu există reguli definite cu privire la exercitarea cu banda de rezistență . Cu toate acestea, nu foarte diferit de alte sporturi, puteți regla durata în funcție de starea corpului, de exemplu dacă sunteți obișnuit sau nu să faceți mișcare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face sport cu banda de rezistență .

Ei bine, unele mișcări sportive cu banda de rezistență pe care le puteți încerca sunt:

1. Lat trage

Sursa: www.verywellfit.com

Prima mișcare pe care o puteți încerca este să trageți de ambele capete banda de rezistență până când poziția ambelor mâini este complet dreaptă în sus. Această mișcare are ca scop antrenarea mușchilor din spate și mâini.

Cum:

Stai în poziție verticală cu mâinile în sus. Stai așa banda de rezistență în ambele mâini și trageți fiecare capăt până când este complet drept.

În timp ce trăgea banda de rezistență , asigurați-vă că aplicați presiune pe ambele mâini până când acestea se simt strânse. Repetați această mișcare de până la 16 ori.

2. Ghemuit cu pas lateral

Sursa: www.shapes.com

Încă terminat în picioare, puteți face mișcări simple pentru a antrena forța mușchilor taliei, mâinilor și picioarelor.

Cum:

Cu picioarele încă în aceeași poziție ca mișcarea anterioară, apucați capetele banda de rezistență cu ambele mâini. Îndoiți-vă ușor genunchii, apoi poziționați-vă corpul în jos ca și când vă aplecați. Asigurați-vă că poziția pieptului la îndoire este dreaptă sau ușor paralelă cu podeaua (vezi imaginea).

Păstrați pieptul drept și stomacul strâns, chiar dacă trebuie să vă îndreptați între ele. Dacă mișcarea se face corect, atunci veți simți o întindere în partea din spate a coapsei ori de câte ori poziția corpului este în jos.

Este important să mențineți coloana vertebrală dreaptă în același timp ca și când vă păstrați pieptul paralel cu podeaua. Funcția sa este de a face mai ușoară revenirea la poziția de pornire în picioare. Repetați de până la 20 de ori.

4. Lovi cu piciorul extensia cap la cap

Sursa: www.shapes.com

Alte opțiuni de mișcare pe care le puteți încerca sunt întinse pe spate pe podea sau pe un saltea. Scopul este de a menține flexibilitatea mușchilor picioarelor, feselor și mâinilor.

Cum:

Culcați-vă drept și asigurați-vă că aveți capul și mâinile plate pe podea. Țineți vârful banda de rezistență în timp ce îndoaie ambele brațe. Apoi îndoiți genunchiul drept spre piept, ținându-vă piciorul înapoi banda de rezistență (vezi poza unu).

După ce ați îndoit piciorul drept, înlocuiți-l prin îndreptarea piciorului drept înapoi în timp ce apăsați cotul pe podea. Nu uitați, ridicați ușor șoldurile de pe podea pentru a face mișcarea mai ușoară (vezi imaginea a doua). Repetați această mișcare de 20 de ori succesiv, alternând cu piciorul stâng.

5. Podul de pradă rezistat

Sursa: www.shapes.com

După cum sugerează și numele, mișcarea rezistentă a podului de pradă este menită să strângă fesierii de picioare.

Cum:

Încă în poziție culcată pe podea, dar de data aceasta flectând picioarele și deschizându-le la lățimea șoldului. Pune-l jos banda de rezistență înconjurați bazinul în timp ce apăsați ambele capete pe părțile laterale ale șoldurilor (a se vedea imaginea unu).

Efectuați următoarea poziție ridicând stomacul în sus, astfel încât fesele să fie departe de podea. Când faceți această poziție, asigurați-vă că mușchii stomacului, feselor și șoldurilor se simt strânse (vezi figura a doua). Repetați aceste două poziții de 20 de ori.

X