5 mișcări ușoare de exerciții care pot micșora coapsele interioare

Grăsimea din zona coapsei vă poate face nesigură. De fapt, există mișcări ușoare de exercițiu pe care le puteți face în mod obișnuit acasă fără a fi nevoie să mergeți la sală. Haide, urmează aceste diverse mișcări sportive dacă vrei să-ți micșorezi coapsele interioare.

Exercițiul micșorează coapsele interioare

Nu există o modalitate sănătoasă de a produce ceva instantaneu. La fel ca și de această dată, a face sport necesită răbdare și, desigur, trebuie disciplinat

Nu o puteți face o singură dată și obțineți forma coapsei dorită. Ei bine, din fericire, micșorarea coapselor interioare se poate face prin următoarele mișcări sportive.

1. ghemuit cazac

Această mișcare de exercițiu trebuie făcută în mod regulat dacă doriți să vă micșorați coapsele interioare. Motivul este că, atunci când faceți această mișcare, mușchii coapsei interioare vor funcționa și se vor contracta pentru a vă menține partea corpului.

Cum să o facă:

• Stai în picioare și deschide picioarele mai largi decât umerii tăi.
• Ghemuiți-vă cât mai adânc posibil la stânga în timp ce întoarceți piciorul drept în sus
• Extindeți brațele înainte și nu uitați să vă aplecați puțin înainte
• Reveniți la poziția de pornire
• Nu uitați să faceți ambele părți, atât stânga cât și dreapta.
• Faceți această mișcare de 8-12 ori pentru 2-4 seturi.

2. Jacks Jumping

În afară de genuflexiuni, se dovedește că mufele săritoare vă pot ajuta și să vă micșorați coapsele interioare. Acest lucru se datorează faptului că această mișcare este capabilă să strângă vițeii la ischiori. Urcările și coborâșurile brațelor întăresc, de asemenea, tricepsul și bicepsul, astfel încât acestea pot oferi rezultate optime pentru cei dintre voi care doresc ca coapsele dvs. să fie mai mici și mai strânse.

Cum:

• Stai pe ambele picioare
• Sări răspândind picioarele și brațele în același timp
• Reveniți în poziția în picioare
• Faceți-o timp de 15 secunde

3. Foarfece Pilates

Această mișcare de exercițiu nu trebuie ratată dacă doriți să vă micșorați și să vă tonificați coapsele interioare. Această mișcare poate antrena echilibrul pelvisului și coloanei vertebrale, ischișorii devin mai flexibili și cresc controlul asupra corpului în ansamblu. În afară de mușchii coapsei, puteți obține și un stomac plat din această activitate.

• Culcați-vă cu picioarele întinse cu brațele întinse până la cap
• Extindeți picioarele în sus în timp ce vă ondulați și ajungeți la gambe și coapse cu ambele mâini. Nu uitați să îndreptați celălalt picior în jos.
• Mențineți o poziție arcuită și înlocuiți-vă picioarele.
• Faceți-o timp de 30 de secunde

4. Lunges cu greutate corporală

Pe lângă faptul că ajută la reducerea coapselor, această mișcare arde și mai multe calorii în timpul și după exerciții. Lunges cu greutate corporală vă oferă, de asemenea, un echilibru mai bun.

Această activitate se bazează în mare măsură pe mușchii flexibili ai gleznei, genunchiului și șoldului, astfel încât din această mișcare puteți obține proporții mai bune ale corpului inferior.

• Stai cu picioarele lărgite la șold și brațele laterale
• Faceți un pas înainte de 3 picioare cu piciorul drept și îndoiți-l până când coapsa este paralelă cu podeaua.
• Apăsați piciorul drept înapoi în poziția inițială.
• Pentru rezultate maxime, faceți 3 seturi de câte 10-15 ori de 3 ori pe săptămână.

5. Patinator hamei

Acest exercițiu vă întărește și picioarele. În plus, obții echilibru și în partea inferioară a corpului, deoarece fără ca tu să știi această mișcare face mușchii picioarelor tale să devină puternici.

• Începeți cu stânga. Încercați să vă ghemuiți puțin, apoi săriți în dreapta cât puteți și aterizați cu piciorul drept. Balansați brațele pentru a putea sări mai departe
• Când aterizați cu piciorul drept, încercați să țineți piciorul stâng de pe sol atunci când săriți spre dreapta și invers (ca un mini ghemuit). Salt înapoi la stânga și aterizează cu piciorul stâng. Încearcă să sari cât mai departe, dar cu un corp echilibrat
• Faceți-o timp de 15 secunde

Acum, după ce cunoașteți 5 mișcări de exerciții care vă pot micșora coapsele interioare, încercați să începeți această rutină încet pentru a obține rezultate maxime. Amintiți-vă că niciun efort nu trădează vreodată rezultatele.

X