5 mișcări simple pentru a forma mușchii corpului inferior

Poți fi obișnuit să ridici greutăți, Apăsați sus , pana cand trage pentru a întări mușchii brațului și ai spatelui. Totuși, ce zici de mușchii corpului inferior? De multe ori trecute cu vederea, trebuie să vă construiți și mușchii inferiori ai corpului, astfel încât postura dvs. să fie mai ideală. Deci, ce mișcări pot construi mușchii coapselor, vițeilor și feselor? Haide, citește mai departe pentru următoarele recenzii.

De ce trebuie să se modeleze mușchii corpului inferior?

Dacă ești atent, majoritatea oamenilor cărora le place fitness-ul petrec mai mult timp pentru a antrena mușchii corpului superior. Începând de la piept, umeri și spate. Doar o mână dintre ei se concentrează pe construirea mușchilor corpului inferior.

Da, pe lângă mușchii superiori ai corpului, este important, de asemenea, să vă construiți mușchii inferiori. Începând de la cvadriceps, hamstrings, viței și mușchii fesieri care sunt în fese. Desigur, va arăta ciudat dacă aveți deja pieptul larg și umerii largi, dar dimensiunea vițeilor și coapselor este prea mică sau mare.

Nu numai că este important pentru aspect, că și mușchii puternici ai corpului inferior vă pot susține activitățile zilnice. Bun pentru mers pe jos, sărituri, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta și alte activități zilnice.

Mișcare pentru a forma mușchii corpului inferior

Mușchii corpului inferior, în special la nivelul coapselor, au mai multă masă musculară decât orice altă parte a corpului. Din acest motiv, Michael J. Joyner, MD, fiziolog de la Clinica Mayo, a dezvăluit că este nevoie de antrenament de rezistență pentru a arde mai multe calorii în organism, în special în picioare.

Cu cât arzi mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii. Relaxați-vă, nu trebuie să vă deranjați să faceți exerciții fizice intense, într-adevăr!

Haide, exersează următoarele mișcări simple care pot forma mușchii corpului inferior și anume:

1. Jogging

Nu doar că este o parte de încălzire, joggingul poate forma și mușchii corpului inferior, știi! Motivul este că această mișcare implică mușchii de-a lungul picioarelor, începând de la cvadriceps, ischiori, inghinale, până la viței.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că picioarele și fesele sunt cele două părți ale corpului care au cel mai mare grup muscular. Din această cauză, cu siguranță aveți nevoie de mai multă energie, astfel încât să nu vă obosiți repede după exerciții. Trucul este să mănânci alimentele și băuturile potrivite înainte de mișcare.

Un nutriționist sportiv, Penny Hunking, vă sfătuiește să beți mai întâi suc înainte de a începe să faceți mișcare. Pentru a fi mai sănătos, faceți-vă propriul suc de fructe amestecând suc de mere, lapte degresat, iaurt fără grăsimi și fructe de pădure. Această băutură este garantată pentru a vă face mai entuziast și mai puternic înainte de a face mișcare.

2. Lunge laterală

Această mișcare este eficientă pentru antrenarea forței mușchilor picioarelor, de la coapse până la viței. Înainte de a începe, pregătiți mai întâi 2 bucăți gantera pentru a menține echilibrul, precum și pentru a strânge mușchii mâinii.

Cum:

1. Întindeți picioarele astfel încât să fie paralele cu umerii. Apoi, fiecare mână a ținut una gantera .
2. Puneți piciorul drept înainte, apoi îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat 2 secunde. Simțiți mușchii din abdomen până când toate părțile picioarelor se strâng.
3. Faceți un pas înapoi și reveniți la poziția de pornire.
4. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 8-12 ori pentru fiecare picior.

3. Squats

Sursa: Sinele

Raportarea de la WebMD, Genuflexiune este cel mai frecvent exercițiu pentru construirea mușchilor coapsei și tonifierea feselor. Cu toate acestea, această mișcare trebuie făcută cu grijă pentru a evita accidentarea genunchiului.

Iată cum să o faci în siguranță Genuflexiune pentru a forma mușchii corpului inferior:

1. Stai cu picioarele lărgite de umeri. Poziția mâinilor poate fi dreaptă înainte sau în fața pieptului și încleștată în pumni.
2. Ghemuiți-vă până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat timp de 4 secunde, apoi reveniți la poziția în picioare.
3. Faceți acest lucru de 10 ori și simțiți modificările mușchilor picioarelor și feselor.

4. Salt ghemuit

Sursa: Sinele

Salt ghemuit este un exercițiu fizic care constă din 2 mișcări, și anume ghemuit și sărituri. Această mișcare este de fapt o variație a ghemuitului. Diferența este că trebuie să sari pentru a strânge mușchii coapselor, vițeilor și feselor.

Cum:

1. Stai cu picioarele lărgite de umeri. Poziția mâinilor poate fi dreaptă înainte sau în fața pieptului.
2. Ghemuiți-vă până când genunchii formează un unghi de 90 de grade, apoi săriți cât de sus puteți. Rotiți brațele în jos pentru a vă împinge saltul mai sus. Țineți capul și spatele drept.
3. Când aterizați, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
4. Faceți cât mai multe dintre aceste mișcări posibil. Amintiți-vă, înțelegeți de ce este capabil corpul dvs. și opriți-vă imediat dacă vă doare piciorul.

5. Deadlift cu un singur picior

Pentru a forma mușchii corpului inferior, în special la ischiori, cvadriceps și umeri, puteți face mișcarea deadlift cu un singur picior . Înainte de a face acest lucru, pregătiți 2 bucăți gantera sau un băț pentru echilibru.

Cum:

1. Stai cu picioarele lărgite de umeri. Apoi, fiecare mână a ținut una gantera .
2. Ridicați piciorul drept spre spate, ca în ilustrație. Ține-ți privirea concentrată înainte, îndoindu-ți corpul drept în jos încet.
3. Asigurați-vă că spatele este paralel cu podeaua. Păstrați-vă corpul în echilibru.
4. Apoi, ridicați-vă corpul înapoi la poziția inițială. Simțiți mușchii ischișorilor, fesierilor și stomacului.
5. Schimbați poziția cu celălalt picior. Faceți acest lucru de 10 ori pe fiecare picior.

X