5 mișcări de yoga pentru începători acasă (nu este dificil, într-adevăr!)

Ești interesat să faci yoga? Dacă nu ați avut încă timp să vă întâlniți cu antrenorul dvs. de yoga sau să luați un curs, există câteva exerciții simple de yoga pe care le puteți încerca acasă. Care sunt mișcările de yoga pentru începători acasă? Consultați următoarele recenzii.

1. Poza copacului

Sursa: Livestrong

Mișcarea yoga poza copacului este o poziție de bază pentru a antrena echilibrul și, de asemenea, pentru a spori flexibilitatea. Metoda este destul de ușoară, mai întâi începeți stând drept. Apoi, așezați palmele în fața pieptului.

Pentru picioare, îndoiți genunchii în afară de corp și așezați tălpile picioarelor pe coapse așa cum se arată mai sus. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde. După 30 de secunde, înlocuiți celălalt picior și repetați aceeași mișcare.

2. Câine orientat în jos

Sursa: Yoga International

În această poziție, corpul este inversat în formă de V, cu capul orientat în jos. În primul rând, începeți prin a vă apleca cu mâinile pe saltea. Apoi, poziția palmelor ar trebui să fie mai înainte decât umerii.

Lângă poziția piciorului, așezați genunchii pe covorul îndoit. Apoi, ridicați genunchii sprijinind pe saltea până când picioarele sunt drepte de la capăt la cap. Puteți vedea un exemplu de mișcare așa cum se arată mai sus.

Asigurați-vă că corpul este drept, nu înclinat în timp ce faceți această poziție. Mențineți această poziție în timp ce respirați adânc 5-10.

3. Vaca-pisică

Sursa: Pop Sugar

Vaca-pisică este una dintre cele mai importante mișcări la începerea yoga. Mai ales pentru cei dintre voi care au probleme cu durerile de spate. Efectuarea regulată a acestei mișcări asigură o bună întindere pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Puteți vedea mișcarea ca în imaginea de mai sus. Așezați palmele și genunchii pe saltea, apoi întindeți coloana vertebrală într-o mișcare de îndoire și îndreptare. Simțiți încet că coloana vertebrală trebuie să rămână întotdeauna dreaptă.

4. Poza de munte

Sursa: Yoga Journal

Poza de munte este una dintre cele mai simple mișcări de yoga. Stai nemișcat cu pieptul deschis și cu mâinile în lateral. Această mișcare este, de asemenea, utilizată pentru a analiza postura dvs., dacă poziția dvs. este corectă. Este posibil să fi avut umerii înclinați într-o parte sau că v-ați înclinat prea mult.

Puteți începe să faceți această mișcare în picioare drept. Atunci simți-ți spatele simțindu-te foarte drept. Așezați-vă mâinile în lateral cu brațele deschise.

5. Poza de yoga a unui copil

Sursa: Pop Sugar

Aceasta este una dintre cele mai relaxante mișcări relaxante după orice altă mișcare de yoga. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți sau vă simțiți obosiți, relaxați-vă cu această poză de copil. Din poziția anterioară a câinelui cu fața în jos, coborâți fesele în jos, așezând genunchii și spatele picioarelor pe saltea.

De asemenea, coborâți umerii pe podea cu capul îndreptat spre podea. Extindeți brațele cât mai departe posibil.

X