Cuprins:
Nu numai femeile, bărbații își doresc și forma și greutatea corpului ideal. Pe lângă faptul că vă susțineți aspectul, menținerea greutății sub control este o modalitate prin care puteți menține un corp sănătos. Dacă aveți un plan de a pierde în greutate, nu doar dieta dvs. trebuie să vă reglementați. De asemenea, trebuie să îmbunătățiți sportul. Haide, aruncă o privire asupra exercițiilor de slăbit, menținând în același timp greutatea ideală pentru următorii bărbați.
Exerciții de slăbit pentru bărbați
Pentru a pierde și a menține o greutate corporală sănătoasă, trebuie să vă creșteți activitatea fizică. Una dintre ele este exercitarea cu sârguință. Deși practic, exercițiile fizice regulate pot forma un corp ideal, există mai multe tipuri de exerciții fizice care sunt cele mai recomandate, inclusiv:
1. Împingeri
Sursa: Giphy
Acest exercițiu de slăbire folosește grăsimea ca sursă de energie și o transformă în mușchi atunci când este efectuată corect. Urmați pașii după cum urmează:
- Poziționați corpul cu fața spre podea
- Apoi așezați-vă mâinile în fața umerilor și așezați-le pe podea
- Îndreptați-vă picioarele din spate și susțineți-vă corpul cu mâinile și tocurile.
- Coborâți corpul încet urmat de îndoirea brațelor
- Ține-ți corpul astfel încât să nu atingă podeaua
- Faceți mișcarea în sus și în jos în mod repetat
2. Spider crawl
Sursă:
Dacă ești atent la acest exercițiu nu este mult diferit de flotări . Cu toate acestea, aveți nevoie de un picior pentru a vă transforma într-o poziție mai înaltă, cum ar fi mișcarea unui erou spiderman care se târăște pe o clădire. Scopul acestui exercițiu de slăbire este de a construi și întări mușchii brațelor, picioarelor, pieptului și umerilor. Cum să demonstrați această mișcare și anume:
- Poziționați corpul cu fața spre podea
- Apoi așezați-vă mâinile în fața umerilor și așezați-le pe podea
- Îndreptați-vă picioarele din spate și susțineți-vă corpul cu mâinile și tocurile.
- Coborâți corpul încet urmat de îndoirea brațelor
- În timp ce ridicați poziția picioarelor atât de sus ca și cum ar fi pe toate patru
- Ține-ți corpul astfel încât să nu atingă podeaua
- Faceți mișcarea în sus și în jos în mod repetat
3. Așezați-vă
Sursa: Giphy
Pentru a avea un stomac distins de micșorat, fă-o stai sus . Acest exercițiu de slăbire vă poate întări și mușchii abdominali și vă poate antrena respirația. Urmați pașii pentru a face această mișcare:
- Intinde-te pe podea
- Așezați-vă mâinile în spatele capului și agățați-le
- Îndoiți genunchii și ridicați vițeii
- Apoi ridică capul
- Repetați această mișcare de mai multe ori
4. V-Sits congelate
Sursa: Pinterst
Dacă te uiți la imaginea de mai sus, mișcările corpului tău formează litera V. De aceea se numește această mișcare Forzen v-stă . Acest exercițiu de slăbire se bazează pe forța mușchilor din jurul taliei, feselor, mâinilor și picioarelor. Pentru a urmări mișcările, urmați pașii, și anume:
- Poziționați-vă corpul să stea pe podea
- Pune-ți mâinile în lateral
- Ridicați picioarele în sus, așezați ușor partea superioară a corpului pe podea în timp ce vă întindeți brațele în față
- Asigurați-vă că numai fesele ating podeaua
- Țineți câteva minute
- reveniți la poziția inițială și faceți-o în mod repetat
5. Burpees
Sursă:
Acest exercițiu activează aproape toți mușchii din corpul tău și poate arde un număr mare de calorii. Pentru a urmări mișcarea, acordați atenție pașilor, cum ar fi:
- Poziționați corpul în poziție verticală
- Apoi coborâți-vă corpul (poziția ghemuit) și așezați-vă mâinile atingând podeaua lângă picioare, dar ușor ieșind înainte
- Aruncă-ți picioarele înapoi în poziție flotări în timp ce îl ține corpul cu mâinile
- Apoi, trageți înapoi piciorul înapoi în poziția anterioară (spate ghemuit)
- Ridică-te dintr-o poziție ghemuită și îndreaptă-te
- Repetați mișcarea de mai multe ori
X
