5 tipuri de alimente care de fapt îți fac foame & bull; salut sanatos

Mâncarea ar trebui să te facă să te simți plin. Dar, aparent, există mai multe tipuri de alimente care, dacă sunt consumate, vă pot face să vă simțiți foame - și doriți să mâncați din nou. Aceste alimente nu sunt cu siguranță potrivite pentru consumul persoanelor care urmează o dietă, deoarece de fapt vă pot face să mâncați mai mult, astfel încât să vă puteți îngrășa.

Știi de ce ți-e foame după ce ai mâncat?

Iată câteva dintre lucrurile care vă pot determina să vă simțiți foame după ce ați mâncat:

• Efectele insulinei. Alimentele care conțin zahăr vor fi digerate rapid de organism, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. După aceea, nivelul zahărului din sânge scade rapid, deci poate stimula producția de hormoni grelină sau hormonul foamei. Datorită producției crescute de hormoni grelină , Te vei simți letargic și flămând, ceea ce te face să îți dorești să mănânci mai mult.
• Conform studiilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, acea mâncare conține carbohidrați rafinați vă poate afecta creierul. Studiul a constatat că persoanele care consumă alimente cu un indice glicemic ridicat vor fi foame mai repede decât cei care consumă alimente cu un indice glicemic scăzut.

Atunci, care sunt alimentele care, dacă sunt consumate, îți fac de fapt foame?

1. Pâine albă

Pâinea albă este unul dintre alimentele preferate la micul dejun. Dar nu vă mirați dacă după ce îl consumați vă simțiți de fapt foame - și doriți să mâncați din nou. Acest lucru se întâmplă pentru că pâinea albă nu conține fibre sau substanțe nutritive care vă pot sătura.

Pâinea albă conține carbohidrați rafinați, care sunt digerați rapid în zahăr de către organism, ceea ce face ca organismul să elibereze insulină și să vă facă să vă simțiți foamea rapid. Prin urmare, vă sfătuim mai mult să consumați pâine integrală care conține fibre la micul dejun - pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

2. Cereale

La fel ca în cazul pâinii albe, consumul de cereale la micul dejun vă poate face să vă simțiți foamea rapid. Acest lucru se întâmplă deoarece cerealele conțin mult zahăr care va fi digerat rapid de corp, ceea ce vă face să vă înfometați rapid.

3. Suc de fructe

Sucurile de fructe sunt adesea servite cu zahăr adăugat, apă și filtrate. Acest lucru poate reduce de fapt conținutul de fibre din fructe, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Consumul unui pahar de suc de fructe poate crește efectiv nivelul zahărului din sânge, apoi reduce rapid, provocând senzații de foame.

De aceea, este recomandat să faceți smoothie-uri (nefiltrate), să nu utilizați zahăr și să adăugați proteine ​​praf pentru a echilibra zahărul din sânge și pentru a crește sațietatea.

4. Gustări sărate

Ți-ai dorit vreodată un dulce după ce ai mâncat gustări sărate precum chipsuri sau cartofi prăjiți? Dacă da, se dovedește a fi un lucru natural, deoarece papilele gustative și creierul asociază energia cu alimentele dulci, chiar și după ce ai mâncat suficiente gustări sărate. Fenomenul senzației de senzor de plenitudine va face, de asemenea, corpul să creadă că doar „stomacul sărat” este complet umplut, dar „stomacul dulce” nu este umplut atunci când mâncați gustări sărate.

5. Mâncare rapidă

Conținutul de grăsimi trans care se găsește în fast-food poate provoca inflamații intestinale și poate afecta capacitatea organismului de a produce neurotransmițători care joacă un rol în controlul apetitului. În plus, conținutul ridicat de sare din alimentele rapide poate duce și la deshidratare, ceea ce te face să îți dorești să mănânci și să bei în mod repetat.

Pentru a preveni apetitul excesiv, este recomandat să alegeți alimente sănătoase, în special cele care conțin grăsimi nesaturate, proteine ​​și carbohidrați complecși. Aceste alimente sunt digerate mai încet în corp, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

X