5 tipuri de exerciții cardio care sunt sigure dacă aveți dureri la genunchi

Durerea la nivelul articulațiilor și durerea la genunchi sunt principalele obstacole pentru cei dintre voi cărora le place sportul cardio. Mai mult, exercițiul cardio este foarte strâns, cu mișcări care apasă toate articulațiile, inclusiv picioarele și genunchii. Nu vă faceți griji, puteți continua să faceți cardio chiar dacă aveți dureri de genunchi, știți! Care sunt câteva exerciții cardio care se pot face și cum sunt sigure pentru durerile de genunchi? Consultați recenzia completă de mai jos.

Poți face cardio când ai dureri la genunchi?

Potrivit dr. Willibald Nagler de la Cornell Medical Center din New York, exercițiile fizice este cel mai bun tratament pentru ameliorarea durerilor cronice de genunchi, așa cum este raportat de pagina Prevenire. Motivul este că exercițiile fizice pot întări mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce poate reduce presiunea pe genunchi.

Vestea bună este că o vătămare a gleznei sau genunchiului nu vă va împiedica să faceți cardio. De fapt, exercițiile radio pot ajuta la vindecarea rănilor prin circularea celulelor sanguine care conțin oxigen în zona afectată.

Tipul potrivit de exerciții cardio pentru cei dintre voi care suferă de dureri la genunchi

Deși exercițiile fizice sunt benefice pentru menținerea sănătății genunchiului, nu puteți face doar exerciții cardio. Este imperativ să urmați anumite tehnici, astfel încât genunchiul să nu vă mai doară. Ei bine, iată tipurile de exerciții cardio care sunt bune și sigure pentru cei dintre voi care au probleme cu durerile de genunchi, inclusiv:

1. Înot

Pentru aceia dintre voi cărora le place sportul de înot, aceasta este o veste bună pentru dvs. Motivul este că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio care nu vă încarcă genunchii. Înotul în fluture sau în spate, de exemplu, poate ajuta la arderea caloriilor semnificative, precum și la rezolvarea tuturor mușchilor majori din corp, în special a mușchilor abdominali și a pieptului.

În afară de aceste două stiluri de înot, puteți alege și freestyle, care vă poate ajuta să ardeți cu 100 de calorii mai mult decât jogging. În esență, orice forță pe care o aplicați în timp ce înotați vă ajută să consolidați mușchii din tot corpul.

2. Bicicletă electrică eliptică

Chiar dacă aveți dureri de genunchi, puteți face exerciții cardio folosind o bicicletă electrică eliptică. Chiar dacă implică o mișcare de pedalare a bicicletei, acest instrument este de fapt bun pentru minimizarea rănilor la genunchi, spate, gât și șolduri atâta timp cât nu vă lăsați piciorul de pe pedalele bicicletei electrice.

Acest instrument este util pentru creșterea ritmului cardiac și, desigur, pentru a vă transpira. Fiecare accident vascular cerebral pe care îl faceți vă poate crește rezistența, fără a vă mai răni genunchii.

3. Canotaj

Acest sport cu siguranță nu implică forța genunchilor. Da, canotajul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii fără a pune stres pe articulațiile genunchiului. Nu numai că vâslitul îți lucrează mușchii, vâslitul va maximiza și puterea de bază a inimii tale de fiecare dată când tragi cea mai tare paletă.

4. Ciclism

Acest sport implică cu siguranță forța genunchilor și a altor părți ale picioarelor. Eits, așteaptă un minut. Exercițiile cu bicicleta sunt sigure și nu vă irită genunchii, ci măresc flexibilitatea și rezistența genunchilor. Acest lucru este susținut de Societatea Americană pentru Artrită, care spune că unele cazuri de leziuni la genunchi și osteoartrita se pot îmbunătăți treptat odată cu ciclismul.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu puneți prea mult stres pe genunchi evitând drumurile în sus. Poziționați scaunul pentru bicicletă puțin mai sus pentru a reduce presiunea pe rotula.

5. Step-up

Dacă doriți să faceți cardio de intensitate redusă, încercați step-up-uri. Aici aveți nevoie de ajutorul unui scaun sau bancă robust cu o anumită înălțime înainte de a începe această mișcare.

Mai întâi, puneți piciorul drept pe bancă, apoi împingeți-vă corpul în sus, folosind glute, astfel încât piciorul să fie complet drept și piciorul stâng să fie ridicat de la sol. Coborâți încet corpul până când piciorul stâng atinge solul, apoi urmează piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru a arde mai multe calorii.

X