5 Greșeli care îngreunează o dietă săracă în carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt unul dintre cele mai eficiente tipuri de dietă pentru pierderea în greutate. Regulile sunt destul de simple, și anume prin limitarea aportului de carbohidrați și consumul de mai multe proteine. Chiar și așa, se pare că mulți oameni nu reușesc să urmeze o dietă săracă în carbohidrați din cauza greșelilor frecvente.

Greșeli frecvente în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Evitarea oricărui lucru care este în mod clar bogat în zahăr, cum ar fi fursecurile, mâncare proastă , sau sifonul poate să nu fie atât de dificil. Totuși, știți câți carbohidrați trebuie să reduceți? Sau, ce substanțe nutritive trebuie consumate mai mult în timpul acestei diete?

Pentru a putea obține beneficiile optime ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iată câteva greșeli pe care ar trebui să le evitați.

1. Consumați prea puțini carbohidrați

Chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați deloc carbohidrați. Încă trebuie să consumați surse de carbohidrați în timp ce le echilibrați cu aportul de proteine, grăsimi și alți nutrienți.

Consumul de prea puțini carbohidrați îl poate provoca accident de carb (sau pofta de zahăr). Aceasta este o afecțiune când corpul este atât de scăzut în zahăr încât există disconfort, foamete, dureri de cap și alte simptome care indică un nivel scăzut de zahăr din sânge.

Accident cu carbohidrați apare de obicei în primele trei zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu mănânci deloc carbohidrați, această afecțiune te poate face să poftești și mai mult ceva dulce. Drept urmare, această dietă este considerabil mai dificilă.

2. Consumați prea mulți carbohidrați

Nu există reguli stricte cu privire la cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru face ca mulți oameni să greșească. La final, este posibil să nu obțineți nici măcar rezultatele pe care le căutați.

Limita pentru aportul de carbohidrați în această dietă este de obicei între 100-150 de grame pe zi. Mai puțin decât atât, corpul tău poate intra în cetoză. Aceasta este o afecțiune când corpul arde grăsimea ca sursă principală de energie, deoarece nu are suficientă glucoză.

Puteți calcula aportul zilnic de carbohidrați uitându-vă la informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor sau căutând online alimente proaspete. Uită-te la numărul total de carbohidrați enumerați, apoi înmulțește cu numărul de porții pe ambalaj.

3. Teama de a consuma grăsimi

Grăsimea este adesea văzută ca dușman atunci când vine vorba de slăbire. Chiar dacă corpul nu are surse de energie din cauza dietei, trebuie să-l înlocuiți cu altul. La o dietă săracă în carbohidrați, această energie de înlocuire provine din grăsimi.

Unii oameni cred că, prin reducerea grăsimilor, dieta va fi mai sănătoasă. Aceasta este o mare greșeală, deoarece neîngrășarea suficientă va face de fapt o dietă săracă în carbohidrați să se simtă mai grea.

Deci, nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Alegeți grăsimi sănătoase din surse naturale precum pește, avocado și uleiuri vegetale. Grăsimile de evitat sunt grăsimile trans din mâncare proastă , alimente procesate și alimente care sunt procesate într-un fel bine prajit .

4. Lipsa consumului de legume și fructe

Legumele și fructele sunt alimente importante într-o dietă săracă în carbohidrați. Ambele contribuie cu energie, vitamine și minerale care mențin corpul funcționând normal chiar și în condiții de lipsă de energie.

Ambele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Fibra te face mai plin, deoarece durează atât de mult timp pentru a digera. Potrivit unui studiu din The New England Journal of Medicine Acesta este motivul pentru care legumele și fructele sunt atât de bazate pe pierderea în greutate.

Cu toate acestea, greșelile din dieta carbohidraților sunt uneori cauzate de alegerea greșită a legumelor și fructelor care sunt consumate în timpul dietei. Alegeți legume și fructe cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi:

• castravete și dovlecei
• spanac
• brocoli
• ardei și roșii
• conopidă
• pepene
• fructe fructe de padure
• avocado

5. Renunță repede

Când îți lipsesc carbohidrații, corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor sau chiar a proteinelor pentru energie. Această schimbare drastică afectează nu numai sistemul digestiv, ci și sistemele din tot corpul.

Este posibil să aveți diverse simptome enervante, cum ar fi slăbiciune, foame frecvente, dureri de cap și modificări starea de spirit . Această afecțiune poate dura câteva zile, iar asta face ca mulți oameni să renunțe rapid.

Aceasta este o greșeală la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece beneficiile acestei diete pot fi obținute numai după săptămâni de adaptare. Dacă în prezent aveți probleme cu respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, gândiți-vă din nou la motivațiile care vă pot stimula din nou.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au de fapt un principiu simplu. Totuși, acest principiu vă poate înșela și vă poate înșela. Aceste greșeli ajung să te facă să ai probleme sau să nu ții o dietă săracă în carbohidrați.

Prin urmare, asigurați-vă că evitați cele cinci puncte de mai sus. Mențineți dieta în echilibru consumând suficiente grăsimi și proteine. Completați cu exerciții fizice regulate, astfel încât beneficiile să fie mai optime.

X