5 exerciții puternice de ridicare a greutăților

Dacă vrei să te îngrași, asta nu înseamnă că nu faci deloc mișcare. De fapt, creșterea în greutate cu exercițiile fizice este cea mai bună modalitate. Unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a câștiga în greutate este antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii neglijent. Există o serie de mișcări și tehnici de ridicare a greutății care sunt potrivite pentru cei dintre voi care doresc pentru forma ideală a corpului.

Tipuri de ridicare a greutăților pentru a câștiga în greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creșteți masa corporală. Ei bine, ridicarea greutăților poate înlocui masa grasă cu masa musculară. Creșterea în greutate cu masa musculară este mai sănătoasă decât îngrășarea cu masa grasă.

Câștigarea ușoară sau nu a masei musculare depinde de forma corpului fiecărei persoane. Persoanele care au o structură osoasă mare sau medie sunt mai ușor de construit mușchi decât persoanele cu oase lungi. Deci, pentru a obține rezultate optime pentru fiecare formă a corpului, ridicarea greutăților trebuie făcută în mod regulat.

Raportarea de la Ace Fitness, potrivit Pete McCall, MS, CSCS, există mai multe exerciții de antrenament cu greutate recomandate pentru a crește greutatea corporală. Printre altele sunt:

1. Deadlift

Sursa: Sports Action

Lifturile sunt antrenamente cu greutăți ridicate prin ridicarea ganterei de pe podea, astfel încât să fie paralelă cu șoldurile, apoi plasând-o înapoi pe podea. Acesta este un exercițiu de bază care se face de obicei cu genuflexiuni (o mișcare pe jumătate de genuflexiune prin îndoire de 90 de grade și înclinarea corpului și spatele ușor înainte) și presarea pe bancă (ridicarea greutăților culcate).

2. Conexiunile cu bara

Sursa: programlatihanfisik.com

La fel ca mișcarea lunges în mod obișnuit, diferența este că trebuie să prinzi o ganteră pe ambele părți ale corpului. Metoda este destul de ușoară. Trebuie să stai drept, să întinzi un picior înainte suficient de larg, astfel încât genunchiul din spate să lovească podeaua (vezi poza).

3. Trageți în sus

Sursa: Crossfitnesaples.com

Trage este o mișcare de ridicare a corpului bazându-se pe forța mâinii. Vei fi sprijinit pe o aderență mai mare. Trucul, stați sub un stâlp de sprijin, apoi ajungeți la stâlp sărind. Ridicați-vă corpul încet în sus până când gâtul este mai înalt decât bara de tragere.

4. Îndoit peste rând

Sursa: Runnersworld.uk

Acest exercițiu nu este foarte diferit de mortalitate, doar îndoiți ușor genunchii, împingeți fesele în sus și înclinați pieptul înainte. La început, luați bara care este pe podea și apoi poziționați-vă corpul în consecință și ridicați bara până când este paralelă cu stomacul.

5. Apăsați umerii în picioare

Sursa: heartyhosting.com

Acest exercițiu se face ridicând o bară de pe ambele părți ale corpului până la vârful capului. Nu este nevoie să ridicați o halteră de deasupra podelei pentru această mișcare. Ține-l lângă tine. Acest exercițiu se bazează pe forța mușchilor piciorului, umărului și brațului.

Sfaturi pentru a te ingrasa mai repede

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să înțelegeți o serie de lucruri. Acordați atenție numărului de greutăți din bara sau gantera utilizate, de câte ori vă exercitați, dacă vă odihniți suficient, câte repetiții și viteza mișcării.

Dacă ești începător și nu ai reușit să-ți adaptezi abilitățile la antrenamentul țintă, ar trebui să ceri ajutor antrenor personal la Sala.

În plus, satisfaceți nevoile nutriționale ale mușchilor cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați din alimentele pe care le consumați. Asigurați-vă că mâncați aceste tipuri de alimente după exerciții pentru a repara și stimula formarea musculară. Nu uitați să vă odihniți suficient, astfel încât creșterea musculară să fie întotdeauna optimă și să vă îngrășați.

X