5 Nutriție pentru dieta adesea uitată & bull; salut sanatos

Nu este nimic în neregulă dacă ții o dietă pentru a slăbi, mai ales de dragul sănătății. Dar, din păcate, mulți oameni aplică de fapt dietele la o extremă, astfel încât nevoile nutriționale ale organismului să nu fie îndeplinite. Malnutriția, chiar dacă faceți diete, poate fi dăunătoare pentru sănătate. Prin urmare, nu uitați de unele dintre următoarele substanțe nutritive atunci când urmați o dietă.

5 substanțe nutritive cheie pentru o dietă de succes, dar adesea trecută cu vederea

Când corpul tău este subnutrit, este probabil ca dieta ta să se risipească, deoarece metabolismul corpului tău este forțat să lucreze mai mult pentru a funcționa normal. În cele din urmă, deficiențele nutriționale din timpul dietei pot crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi anemia, pierderea osoasă și bolile cronice de inimă.

Prin urmare, nu uitați să obțineți cât mai mult din acești cinci nutrienți importanți, chiar dacă vă concentrați asupra dietei.

1. Calciu

Calciul este foarte benefic pentru oasele, inima și mușchii sănătoși. Rolul său de nutrient pentru dietă te ajută să slăbești, deoarece optimizează activitatea celulelor din corp. În acest fel, corpul este capabil să absoarbă alimentele și nutrienții mai repede.

Nevoile de calciu pentru fiecare persoană sunt diferite, dar adultul mediu are nevoie de 1000 până la 1200 miligrame de nutrienți pentru această dietă pe zi.

Dacă faceți o dietă în timpul exercițiilor fizice, consumul de alimente cu conținut ridicat de calciu, cum ar fi tofu și brânză, poate contribui la creșterea muncii musculare, astfel încât să nu vă obosiți rapid atunci când faceți exerciții.

2. Vitaminele A, D, E, K

Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine liposolubile, fiecare dintre acestea având o funcție la fel de importantă în organism.

Vitamina A nu este doar esențială pentru vedere, ci are un rol în sistemul imunitar și reproductiv. Conținutul de vitamina A poate fi găsit în legume și fructe sub formă de vitamina A pro.

Vitamina D care poate fi obținută din expunerea la lumina soarelui este utilă pentru a ajuta la absorbția calciului, care este utilă pentru sănătatea oaselor, pentru a spori imunitatea și pentru a netezi impulsurile de la creier la organele corpului.

3. Acizi grași

Există tipuri de acizi grași care joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos, dar nu pot fi produși direct de organism. Toți aceștia sunt acizi grași mononesaturați.

Acești acizi grași includ acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA), acidul docosahexaenoic (DHA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acizii grași omega-6, cum ar fi acidul linoleic.

DHA și EPA se găsesc în grăsimea și uleiul de pește. Grăsimile Omega 3 sunt utile pentru scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea inflamației și creșterea nivelului de colesterol bun, și anume HDL.

În timp ce acidul linoleic poate fi găsit în legume și fasole, cum ar fi porumbul și soia. Nutrienții pentru această dietă sunt utili pentru scăderea tipurilor periculoase de colesterol, și anume LDL și pentru creșterea nivelului de trigliceride.

4. Zinc

Într-un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică, zincul sau zincul sunt un nutrient pentru o dietă care nu numai că are un conținut ridicat de proteine, ci și de umplere, deoarece accelerează procesul de ardere a energiei.

Prin urmare, rolul acestui nutrient este foarte util în procesul de slăbire. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în zinc și proteine ​​din fructe de mare și nuci.

5. Magneziu

În afară de zinc, magneziul este un tip de mineral care este adesea trecut cu vederea în dietă pentru dietă.

Ca nutrient alimentar, magneziul poate crește munca musculară care este utilizată intens la exerciții fizice, precum și arderea grăsimilor atunci când nu exercitați.

De aceea, cu cât consumi mai mult magneziu, cu atât mai bine. De asemenea, puteți obține alte beneficii, cum ar fi creșterea sistemului imunitar, menținerea ritmului cardiac stabil și echilibrarea nivelului de glucoză.

Alimentele bogate în magneziu se găsesc în legume verzi, cereale integrale, nuci, fructe de mare, tofu și iaurt.

X