5 alimente care nu ar trebui consumate înainte de a face mișcare & bull; salut sanatos

Nu este nimic în neregulă dacă vrei să mănânci alimente înainte de a face mișcare. Realizarea energiei înainte de efort este foarte bine de făcut. Cu toate acestea, dacă știți cu adevărat modul corect de a vă îngriji corpul, cu siguranță veți evita anumite alimente înainte de a vă îndrepta către sala de sport. Alimente mâncare proastă la fel de cartofi pai , burgerii, băuturile răcoritoare și altele sunt cu siguranță alimente proaste pentru a începe antrenamentul. Dar, știați că alte alimente despre care credeți că sunt sănătoase, vor deveni de fapt arme mortale pentru dvs.? Pentru a afla mai multe, să aruncăm o privire asupra următoarelor alimente care sunt consumate prost înainte de a face mișcare!

Alimente care sunt consumate prost înainte de exercițiu

1. Salată

Salata ar trebui să fie bună de mâncat tot timpul, nu? Nu chiar, dar nu este chiar mâncare proastă. Dacă vă mâncați salata în modul corect (de exemplu, mai multe legume decât sos de smântână și crutoane), atunci puteți scăpa de disconfortul de a vă exercita. „Salata este foarte sănătoasă, dar nu este cea mai bună alegere înainte de un antrenament”, spune Erica Giovinazzo, nutriționist și antrenor la Brick CrossFit New York. „Toate legumele bogate în fibre pot încetini digestia. Acest lucru poate duce la flatulență și gaze în timpul exercițiului. "

Din același motiv, crudité (un nume elegant pentru un platou de aperitive cu legume) este, de asemenea, o mâncare proastă de mâncat înainte de mișcare, potrivit Mary Hartley, nutriționist. Legumele nutritive, cum ar fi conopida, broccoli și ardeii cu conținut ridicat de carbohidrați, vă vor provoca o senzație de disconfort în stomac, dacă vă exercitați imediat. Pentru sănătatea dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice, puteți mânca această salată cu câteva ore înainte de a face mișcare sau după.

2. Banane necoapte

Bananele sunt adesea gustarea pe care mulți o aleg întotdeauna înainte de a pune piciorul la sală, datorită conținutului de potasiu și carbohidrați pe care îl conțin. Cu toate acestea, dacă intenționați să mâncați unul înainte de a face mișcare, asigurați-vă că este o banană coaptă, galbenă, și nu pare că a fost culeasă din copac. Motivul este că bananele verzi necoapte au un conținut ridicat de amidon, ceea ce le face dificil de digerat.

Hartley spune că bananele care încă nu sunt coapte pot provoca balonare. Pe de altă parte, o banană coaptă (poate cu câteva pete maronii pe coajă) este cea mai bună alegere. Acest lucru se datorează faptului că procesul de maturare a fost transformat din amidon în zahăr, care este mai ușor absorbit și folosit de corpul dumneavoastră ca combustibil pentru exerciții.

3. Alimente bogate în grăsimi

Ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi burgerii, cheesecake , etc. Cu toate acestea, alimentele sănătoase cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase vor reduce, de asemenea, performanțele exercițiilor fizice, cum ar fi brânza, migdalele și avocado. Grăsimile se transformă în energie într-un ritm mult mai lent decât carbohidrații și proteinele, ceea ce face dificilă utilizarea energiei pentru exerciții fizice. Chiar dacă avocado este cunoscut ca un agent de slăbire, fibra adăugată în acesta contribuie, de asemenea, la obținerea flatulenței și plină de gaz.

4. Suc de fructe

Sucurile concentrate de fructe sunt un aliment rău de consumat înainte de mișcare, din cauza nivelului ridicat de zahăr din ele. Cu toate acestea, sucul de portocale proaspăt stors vă va lăsa probabil să vă simțiți obosit după două sesiuni de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că sucul de fructe are o mulțime de zaharuri naturale, dar are aproape zero fibre pentru a ajuta la absorbția energiei. Riska Platt, nutriționist, afirmă că este mai bine să mănânci mere înainte de mișcare. Cu toate acestea, sucul de portocale poate fi, de asemenea, un supliment extraordinar după antrenament, pentru a vă asigura că sunteți suficient de hidratat.

5. Băuturi energizante

Majoritatea băuturilor energizante, care sunt carbogazoase și pline de zahăr (sau îndulcitori artificiali), pot provoca gaze, balonare și oboseală. Nu că sunt o mâncare proastă pentru dvs., dar nu sunt buni în a vă menține hidratat, ceea ce este cheia exercițiului. Cofeina, ceaiul verde sau ceaiul negru vă pot ajuta dacă aveți nevoie de un stimulent înainte de antrenament.