5 Beneficii ale consumului de avocado pentru femeile gravide & bull; salut sanatos

Este adevărat că toate caloriile din dieta ta vor fi benefice pentru dezvoltarea bebelușului în uter. Dar mulți experți în sănătate spun că cheia unei diete sănătoase în timpul sarcinii este creșterea nutriției, nu porțiile duble. Sarcina este un moment important pentru mame să mănânce mai mult fier, calciu, proteine, vitaminele A, B și C, folat, magneziu, seleniu (necesar pentru glanda tiroidă) și zinc.

Vă puteți satisface nevoile zilnice de calorii și nutriții consumând avocado. Bogate în acizi grași mononesaturați, avocado reprezintă o sursă excelentă de nutriție echilibrată în toate etapele vieții, în special în timpul sarcinii. Se știe că niciunul dintre compușii din avocado nu dăunează conținutului. De asemenea, nu există restricții specifice pentru a evita consumul de avocado în timpul sarcinii - cu excepția cazului în care aveți o alergie la avocado.

Iată 5 motive pentru care femeile însărcinate ar trebui să înceapă să mănânce avocado.

Beneficiile consumului de avocado în timpul sarcinii

1. Avocado este bogat în acid folic

Avocado este un fruct unic printre alte fructe și legume. Motivul este că, în comparație cu greutatea fructelor, avocado conține o cantitate mai mare de acid folic decât bananele, de exemplu. O jumătate de avocado conține aproximativ 90 micrograme (mcg) de acid folic, în timp ce două banane conțin 60 mcg de acid folic.

CITEȘTE ȘI: Dieta vegetariană când sunteți gravidă, este în regulă sau nu?

Acidul folic este principalul nutrient din timpul sarcinii care produce și menține celule noi. Obținerea de folat adecvat în primul trimestru de sarcină este foarte importantă, deoarece sistemul nervos central al bebelușului (inclusiv creierul și măduva spinării) se formează în acest moment.

Aportul de acid folic previne defectele nervoase la copii. Lipsa acidului folic poate provoca defecte osoase la copilul nenăscut. Se raportează, de asemenea, că acidul folic poate preveni complicațiile femeilor însărcinate, cum ar fi depresia, letargia, anemia, insomnia, schimbările de dispoziție și preeclampsia.

2. Avocado este o sursă bună de grăsime

Trebuie să vă îngrășați în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să o faceți într-un mod sănătos. Mancarea nedorita iti va umple corpul doar cu grasimi saturate care persista in corp doar pentru o perioada lunga de timp; crește riscul de obezitate și boli de inimă.

Avocado este îmbogățit cu calorii și grăsimi monoinsaturate. Grăsimile mononesaturate sunt grăsimi „bune” care vă ajută să vă satisfaceți nevoile calorice necesare. Doar 3,5 uncii de avocado sunt suficiente pentru aproximativ 177 de calorii.

Aceste grăsimi bune ajută și la dezvoltarea structurilor celulare, cum ar fi membranele bebelușului. Când bebelușul începe să crească, sunt create milioane de celule noi, care sunt alcătuite dintr-o membrană formată din grăsimi.

3. Avocado este bogat în fibre, care este bun pentru sănătate

Constipația este cea mai frecventă plângere întâlnită de femeile însărcinate. Consumul regulat de avocado în timpul sarcinii poate rezolva această problemă. Avocado conține niveluri ridicate de fibre solubile, principalul ingredient alimentar pentru bacteriile bune din intestine pentru a îmbunătăți digestia și a menține sănătatea metabolismului general al organismului.

CITEȘTE ȘI: Trebuie să ne facem nevoile în fiecare zi?

De asemenea, fibra din avocado poate ajuta la reducerea șanselor de creștere în greutate în exces în timpul sarcinii, care este un factor de risc pentru diabetul gestațional (și riscul pe termen lung de diabet în general).

4. Avocado ajută la accelerarea absorbției nutrienților

Avocado vă poate oferi aportul zilnic recomandat de proteine, vitamina K, folat, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 și vitamina E. Acest fruct gustos de culoare verde gălbuie conține, de asemenea, magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, calciu, fosfor., vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 și vitamina B3. Avocado conține, de asemenea, cantități mai mari de mai mulți compuși neesențiali, cum ar fi fibre, grăsimi monoinsaturate, acizi grași omega 3 și antioxidanți solubili în grăsimi - toate acestea fiind corelate cu îmbunătățirea sănătății mamei, a rezultatelor nașterii și / sau a calității laptelui matern.

Interesant este faptul că toate aceste combinații de nutrienți de calitate vă ajută de fapt corpul să absoarbă mai bine nutrienții din alte surse. De fapt, cercetările arată că consumul de avocado poate contribui la creșterea absorbției de carotenoizi din organism, care se găsesc în morcovi, cartofi dulci și verdeață cu frunze.

5. Avocado ameliorează crampele picioarelor

Femeile însărcinate se plâng adesea de crampe la picioare. Crampele picioarelor sunt cauzate de lipsa potasiului. Consumul de avocado poate ameliora durerea cauzată de crampe datorită conținutului său de potasiu. În timpul sarcinii, volumul de sânge crește cu până la 50%, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de puțin mai mult potasiu decât de obicei. Aportul recomandat de potasiu pentru femeile însărcinate este de 4.700 miligrame (mg) de potasiu pe zi. La 100 de grame de avocado conține 458 mg de potasiu.

CITEȘTE ȘI: Lista alimentelor pe care femeile gravide ar trebui să le evite

Ce trebuie luat în considerare înainte de a mânca avocado în timpul sarcinii

Amintiți-vă, înainte de a procesa avocado în dieta dvs., asigurați-vă că alte ingrediente de sprijin nu conțin ingrediente care pot dăuna copilului nenăscut. Asociația Americană a Sarcinii îndeamnă, de asemenea, femeile să spele bine fructele și legumele înainte de consum pentru a minimiza riscul de contaminare cu pesticide sau bacterii.

Consultați întotdeauna și urmați recomandările obstetricianului, moașei sau nutriționistului prenatal pentru a determina cele mai sigure alimente sănătoase pentru sarcină.

X