Pentru a dormi bine, puteți consuma în mod regulat aceste 5 băuturi sănătoase

În general, problemele de insomnie cauzate de insomnie sunt tratate cu modificări mai curate ale somnului și stiluri de viață mai sănătoase. În anumite cazuri, persoanele care suferă de insomnie pot avea nevoie de terapie sau de a lua somnifere. Știai însă că unele alimente și băuturi naturale te pot ajuta să dormi bine pe tot parcursul nopții? Aruncă o privire aici, hai!

Diverse băuturi sănătoase care te pot face să dormi liniștit

1. Lapte cald

Laptele conține compusul activ triptofan. Conținutul de triptofan din lapte poate stimula creierul să producă hormonii serotonină și melatonină. Acești doi hormoni te fac să te simți mai relaxat, mai calm și mai repede somnoros. În plus, laptele are și un conținut ridicat de calciu, ceea ce te poate face să ai somn.

Pentru a dormi bine, este o idee bună să consumați lapte cald înainte de culcare. Temperaturile calde te pot ajuta să te simți mai relaxat și mai relaxat.

2. Ceai de lavandă și mușețel

Potrivit Marie Ruggles, dietetician citat din Reader's Digest, ceaiul de plante cu o combinație de mușețel și flori de lavandă te poate face să dormi mai bine. Ceaiul făcut din flori de mușețel uscate conține efecte care pot ajuta la ameliorarea stresului și la calmarea minții. În timp ce uleiul esențial de lavandă poate relaxa nervii tensionați după o zi de activități.

Pentru a-l face, puteți folosi 2 pungi de ceai de mușețel îmbibate în apă caldă timp de 8 minute. Apoi, amestecați în timp ce adăugați 1 sau 2 picături de ulei pur de lavandă. Luați-l cu 30-60 de minute înainte de culcare.

3. Suc de cireșe

Se crede că sucul de cireșe este o băutură pentru tratarea insomniei. Într-un studiu, insomniații care au consumat două uncii de suc de cireșe timp de două săptămâni au dormit cu 90 de minute mai mult decât cei care nu au băut sucul înainte de culcare.

Cireșele au proprietăți antiinflamatorii despre care se crede că ajută ceasul biologic să vă regleze mai bine ciclul de somn. Asigurați-vă că consumați suc de cireșe pur fără adaos de zahăr.

4. Smoothie de migdale

Migdalele conțin magneziu care acționează pentru calmarea sistemului nervos. De fapt, creierul va declanșa eliberarea serotoninei și a melatoninei, ceea ce vă face să vă simțiți repede somnoros.

Cum să faceți acest lucru: blender lapte simplu de migdale cu felii de banane. Bananele sunt, de asemenea, o sursă mare de triptofan și magneziu, care vă ajută să dormiți liniștit.

5. Balsam de lămâie

Într-un studiu care a examinat beneficiile sănătății balsamului de lămâie, s-a constatat că unul dintre ele tratează insomnia. Studiul a raportat că 81% dintre persoanele care au consumat o combinație de balsam de lămâie și ceai de plante cu valeriană au dormit mai bine decât persoanele care au consumat doar ceai placebo. În afară de asta, balsamul de lămâie are și un efect calmant și îți îmbunătățește starea de spirit, astfel încât să poți dormi din nou bine.