5 Soluția potrivită pentru aceia dintre voi care obosesc ușor în timpul menstruației

Aproape sau în timpul menstruației, majoritatea femeilor suferă de sindrom premenstrual (sindromul premenstrual). Sindromul premenstrual poate provoca simptome de crampe stomacale sau dureri de cap insuportabile. Mai ales dacă vă simțiți obosit și cu ușurință, acest lucru vă va perturba cu siguranță activitățile. Există mai multe modalități de a face față oboselii menstruale, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. normale. Iată sfaturile.

Sfaturi pentru depășirea oboselii în timpul menstruației

1. Îmbunătățește-ți dieta

Este mai recomandat să mănânci de câteva ori pe zi cu o porție mică decât să mănânci doar de trei ori pe zi cu o porție mare. Mâncarea mai des vă va menține energia la un nivel constant. Între timp, dacă îți lași corpul fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, te vei obosi mai ușor.

Reglați-vă dieta pentru a o face mai regulată și mai sănătoasă. Adăugați o sursă de proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi. Funcțiile proteinelor crește energia, astfel încât să vă simțiți mai energizat pe tot parcursul zilei.

În plus, administrarea unui supliment multivitaminic poate ajuta la depășirea oboselii menstruale. Deoarece lipsa de substanțe nutritive vă va face să vă simțiți obosit cu ușurință, mai ales când menstruați. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza orice suplimente, inclusiv suplimente de vitamine care stimulează sângele.

Este importantă și reducerea consumului de alimente procesate care conțin zahăr și sare. În plus, creșteți aportul de fructe și legume, deoarece acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive care vă pot crește energia.

2. Bea apă

Când îți lipsesc lichidele din corp, te vei deshidrata. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult pentru a menține oxigenul și nutrienții în mișcare în tot sistemul circulator. Lipsa de sânge poate provoca o lipsă de oxigen în jurul corpului. Acest lucru te face ușor obosit și somnoros.

Obțineți-vă nevoile de apă într-o zi. În general, toată lumea este sfătuită să bea 8 pahare de apă pe zi sau aproximativ 2 litri. Această doză este suficientă pentru nevoile de apă ale corpului. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți apă ori de câte ori vă este sete.

3. Evitați băuturile care conțin cofeină și alcool

Când menstruați, trebuie să evitați să beți băuturi alcoolice și cele care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi energizante și băuturi răcoritoare. Alcoolul și cofeina pot face dificil să dormi bine pe tot parcursul nopții, ceea ce te poate lăsa să te simți obosit a doua zi.

4. Sport

Exercițiile fizice în fiecare zi nu trebuie să fie grele, într-adevăr. Mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute poate fi o opțiune ușoară și ușoară de a face exerciții fizice. Exercițiul vă va face corpul să se miște, oferindu-vă un impuls de energie și permițându-vă să dormiți mai bine noaptea.

5. Calciul din organism

Consumul de 1.300 miligrame de calciu pe zi poate ajuta la reducerea sau prevenirea simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv a oboselii. Calciul poate fi obținut din laptele de vacă și din produsele derivate ale acestuia (iaurt sau brânză); legume precum spanac, broccoli și varză; la pești precum sardinele și somonul.

Dacă doriți să luați un supliment de calciu, întrebați mai întâi medicul dumneavoastră dacă este necesar și la ce doză. Motivul este că excesul de calciu poate dăuna organismului.

X