Cuprins:
- Cum să faci față stresului din cauza insomniei
- 1. Stabiliți un program de somn treptat
- 2. Evitați diverse distrageri înainte de culcare
- 3. Limitarea consumului anumitor substanțe
- 4. Lasă deoparte gândurile îngrijorătoare
- 5. Caută ajutor profesional
Insomnia poate avea efecte suplimentare asupra sănătății, dintre care unul este stresul cauzat de insomnie. În același timp, stresul prelungit va agrava calitatea somnului și va agrava insomnia. Un studiu de pe pagina Healthy Sleep Harvard College arată, de asemenea, că persoanele care dorm mai puțin de 4,5 ore pe zi timp de o săptămână sunt mai susceptibile să se simtă furioase, stresate și epuizate emoțional.
Cum să faci față stresului din cauza insomniei
Insomnia și stresul sunt două lucruri care sunt corelate. Prin urmare, trebuie să le rezolvați complet, astfel încât problema să nu mai apară din nou. Următoarele sfaturi pot fi utile pentru cei dintre voi care se confruntă cu stresul cauzat de insomnie.
1. Stabiliți un program de somn treptat
Poate doriți să ajungeți imediat la culcare optimă, dar cel mai bine este să vă ajustați treptat ora de culcare pentru a vă ușura să trăiți cu ea. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți patru ore pe zi, reglați-l în consecință. Apoi, adăugați 15 minute în noaptea următoare. După câteva nopți, mai adaugă încă 15 minute până te obișnuiești.
Încercați să vă mențineți orele de somn și de veghe. Nu vă culcați „să vă răzbunați” zeci de ore în weekend doar pentru că întotdeauna nu dormiți suficient în timpul săptămânii, deoarece acest lucru nu va face față stresului insomniei.
2. Evitați diverse distrageri înainte de culcare
Pe cât posibil, evitați utilizarea oricăror dispozitive electronice înainte de a vă culca. Pregătiți-vă pentru culcare relaxându-vă corpul și creând un mediu de susținere pentru un somn odihnitor. Puteți încerca să faceți o baie caldă, să vă întindeți, să meditați, să ascultați muzică sau să citiți o carte în timp ce vă simțiți somnoros.
Nu este nevoie să te împingi dacă nu poți adormi imediat. La fiecare câteva minute, încercați să schimbați activitățile care pot fi făcute până când vă simțiți somnoros. Lucrul de reținut, aceste activități înainte de culcare ar trebui să fie ușoare și să nu vă stimuleze corpul.
3. Limitarea consumului anumitor substanțe
Stresul cauzat de insomnie pe care îl experimentați poate fi afectat de ceea ce consumați. Dacă vă confruntați cu insomnia, atunci trebuie să vă limitați consumul de cofeină și alcool și să evitați fumatul.
Cofeina va face dificilă adormirea și va ușura trezirea la miezul nopții. La fel, alcoolul și nicotina din țigări, ambele putând avea un efect stimulant, ceea ce vă face să dormiți mai greu.
4. Lasă deoparte gândurile îngrijorătoare
Chiar dacă vă faceți griji cu privire la planurile de mâine, încercați să le lăsați deoparte pentru o clipă. Gândurile îngrijorătoare vă vor agrava insomnia, ceea ce vă poate agrava stresul. În loc să vă gândiți la planurile de mâine înainte de culcare, încercați să le creați când ați terminat cu munca. În acest fel, puteți dormi confortabil imediat noaptea.
5. Caută ajutor profesional
Insomnia pe care o experimentați ar putea fi o problemă psihologică. Încercați să căutați ajutor profesional de la un psiholog pentru a face față stresului cauzat de insomnie care v-a deranjat. Un psiholog poate sugera terapie cognitivă și comportamentală pentru a afla ce o provoacă. Această terapie vă poate instrui și să depășiți problemele prin îmbunătățirea obiceiurilor.
Stresul datorat insomniei poate fi o dublă problemă care vă afectează funcționarea zilnică. Dacă metodele simple, presupuse eficiente, nu pot depăși această problemă, terapia poate fi o soluție.
Nu este nimic în neregulă dacă ții un jurnal personal pentru a-ți înregistra obiceiurile de somn, inclusiv tot ceea ce este deranjant. Acest lucru îl va ajuta pe terapeut să ofere tratamentul potrivit.
