Sfaturi de dietă de post care sunt sigure pentru corpul dumneavoastră

Dacă sunteți o persoană care dorește să meargă la dietă în timpul postului, este foarte important pentru dvs. să acordați atenție consumului de alimente în timpul postului. Postul nu ar trebui să fie un obstacol în calea sănătății. Când postim, organismul necesită un aport alimentar mai bogat în nutrienți, astfel încât să poată satisface nevoile energetice pentru activitățile zilnice.

Cum se face o dietă de post sigură pentru organism?

Practic, modul de dietă atunci când postul este același cu dieta pe care o faceți zilnic în afara lunii Ramadanului. Încă trebuie să aveți o dietă echilibrată, cu proporția corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în timpul sahurului și al iftarului. Dacă acest lucru nu este luat în considerare și făcut, mâncarea consumată în zori și spargerea postului poate provoca de fapt creșterea în greutate.

În plus, urmarea unei diete în timpul postului trebuie, de asemenea, disciplinată. Motivul este că, dacă nu se face într-un mod disciplinat, șansa ta de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătos va fi irosită.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a merge la o dietă de post care este sigură pentru organism, astfel încât să nu interfereze cu activitățile dvs. în timpul postului:

1. Acordați atenție aportului nutrițional

Asigurați-vă că mesele dvs. iftar și sahur sunt complete în nutriție și au toate grupele de alimente. De exemplu:

• Umpleți-vă carbohidrații din cereale integrale (Grâu integral), cartofi, orez brun și ovăz.
• Consumați alimente bogate în proteine ​​din ouă, brânză, migdale, edamame, quinoa și așa mai departe.
• Fibre din legume și fructe, cum ar fi broccoli, morcovi, spanac, mere, banane, avocado și papaya.
• Grăsimi sănătoase din pește, carne de vită slabă, piept de pui, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și așa mai departe.

2. Evitați produsele procesate

De obicei, alimentele delicioase și captivante sunt alimente care conțin mult MSG, îndulcitori artificiali, sodiu și grăsimi. Iată ce îți face foame ușor, deoarece este dificil să controlezi dorința de a mânca aceste alimente.

De aceea este atât de important să evitați produsele alimentare procesate și mâncare proastă . Reduceți, chiar dacă este posibil, evitați alimentele prăjite sau alimentele bogate în grăsimi trans și saturate. Alegeți meniul iftar și sahur care este procesat de dvs., astfel încât aportul nutrițional să fie garantat. Puteți utiliza metoda de gătit prin fierbere, fierbere, abur și grătar, astfel încât alimentele pe care le consumați să fie conservate cu conținutul său nutritiv.

3. Mănâncă încet

Mulți oameni susțin că sunt nebuni când mănâncă vase iftar. Consumul de multe alimente în viitorul apropiat sau dintr-o dată va provoca dureri de stomac și balonare. În cele din urmă, corpul se simte inconfortabil pentru că este plin.

Începeți să spargeți postul cu curmale, apoi apă plată, urmată de supă caldă și un castron mic de salată de legume sau fructe. După aceea, continuați cu felul principal.

Dacă vă simțiți plin după ce ați mâncat o salată, puteți mânca masa principală după 2-3 ore după aceea. Consumul de supă caldă va face ca stomacul să se simtă confortabil, pe lângă faptul că consumul de supă poate restabili și fluidele corporale și poate ajuta la pregătirea sistemului digestiv pentru a accepta alimentele mai grele. Alimentele pentru supă recomandate sunt spanacul, supa de porumb, supa de pui sau supa de legume mixtă.

4. Reduceți alimentele bogate în zahăr

De obicei, atunci când rup postul, mulți oameni mănâncă alimente și băuturi dulci. Știți însă că, dacă mâncați și beți mult zahăr imediat, acesta vă va face să vă umflați stomacul și veți provoca obstrucționarea procesului digestiv. Alimentele bogate în zahăr fac, de asemenea, nivelurile zahărului din sânge instabile, astfel încât veți dori să mâncați dulciuri.

Puteți mânca curmale atunci când spargeți postul, în afară de a fi o sunnah pentru a sparge postul, de fapt, curmalele sunt o sursă bună de zahăr și sunt bogate în substanțe nutritive precum fibre bogate, magneziu și potasiu, care vă pot netezi mișcarea digestivului sistem. Dacă doriți cu adevărat să mâncați compot, gheață mixtă sau gheață de castraveți, așteptați 2-3 ore după ce ați rupt postul sau după ce vă rugați tarawih.

5. Controlul aportului de lichide în organism

La post, corpul devine încet predispus la deshidratare. De aceea, atunci când spargeți și zoriți, asigurați-vă că mâncați alimente care conțin multă apă pentru a ajuta organismul să își satisfacă aportul de lichide.

În plus, evitați alimentele care conțin multă sare. Alimentele bogate în sare se găsesc de obicei în alimentele procesate în fabrică, cum ar fi conservele sau congelatele. Alimentele bogate în sare vă vor face să vă sete mai ușor atunci când posti. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele prea condimentate, deoarece vă pot face să vă simțiți ca și cum nu ați obține prea mult lichid. Puteți consuma apă de nucă de cocos, pepene verde, castraveți, salată verde, portocale și altele care conțin multă apă.

X