5 sfaturi pentru a continua să faci mișcare în timpul postului pentru un corp potrivit

Ramadanul este o lună unică în care musulmanii trebuie să postească din zori până la apus. Între acea perioadă, timp de aproximativ 13 ore, corpul nu primește alimente și băuturi din exterior.

În afară de orele de masă, alimentele consumate în timpul Ramadanului sunt de obicei diferite de cele obișnuite, deoarece există tradiția de a mânca anumite alimente care există doar în Ramadan, cum ar fi compot, curmale și gheață de melon. Aceste modificări alimentare pot afecta funcțiile corporale.

Mulți oameni continuă să facă sport pentru a-și menține corpul în formă în timpul Ramadanului. În plus, există și sportivi care continuă să se antreneze în timpul lunii Ramadanului pentru a se pregăti pentru competiție. Exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra corpului, printre altele, pentru a menține corpul în formă și sănătos. Cu toate acestea, cum să faci exerciții fizice bune în luna Ramadan? Care sunt lucrurile care trebuie luate în considerare?

1. Timp de antrenament

Primul lucru de luat în considerare este timpul pentru a face sport. Nu este recomandat să faci sport în timpul postului.

După cum a raportat naționalitatea și islamismul, exercițiul nu trebuie făcut atunci când postim, deoarece în timpul stomacului stomacul este gol. Cel mai bun moment pentru a face sport în luna Ramadan este după ruperea postului, deoarece după ruperea postului corpul își recuperează energia din alimente și băuturi.

Cu toate acestea, există și cei care cred că cel mai bun moment pentru a face mișcare este chiar înainte de a sparge postul. După cum a raportat Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono a spus că exercițiile ar trebui făcute cu 30-60 de minute înainte de a rupe postul, deoarece este aproape de masa.

Acest lucru pare în funcție de condiția fizică a fiecărui individ. Există oameni care sunt capabili să facă sport în timp ce postesc și unii nu depind de obiceiurile persoanei de a face sport. Cel mai important lucru este că, după exerciții fizice, nu vă simțiți slăbit, amețit sau chiar leșinat. Cunoaște-ți propriul corp!

2. Exercițiu bun în timpul postului

Apoi, la ce trebuie să fii atent este tipul de exercițiu. Faceți tipul de exercițiu pe care îl faceți de obicei ca de obicei. Cu toate acestea, ar trebui să faceți sporturi de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging și ciclism. Este recomandabil să nu încercați un exercițiu de intensitate mai mare decât faceți în mod normal, deoarece se teme că organismul nu va putea să o facă.

3. Aportul necesar de alimente

În timpul Ramadanului, corpul este dat de două ori să mănânce, și anume în zori și să rupă postul (timpul maghribului). Orele de masă în Ramadan s-au schimbat oarecum în comparație cu ziua obișnuită.

În plus, porția de masă se poate schimba, de asemenea. Cu toate acestea, încercați să continuați să mâncați aceeași cantitate de alimente ca de obicei, nu în exces și, de asemenea, nu este deficitară și, de asemenea, mâncați o varietate de alimente care conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului.

Glucidele sunt principala energie pentru organism. Glucidele pot restabili nivelul glicemiei care a scăzut în timpul postului. Consumul de alimente care conțin carbohidrați și fibre complexe (care au un indice glicemic scăzut) este necesar, deoarece ajută la eliberarea lentă a energiei, astfel încât energia din organism să nu se epuizeze rapid.

Consumul de alimente care conțin un indice glicemic scăzut la întreruperea postului urmărește să crească rezervele de carbohidrați, în timp ce dacă mănânci alimente care conțin un indice glicemic ridicat, nivelul zahărului din sânge va crește rapid, dar se va epuiza și el.

Consumați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați atunci când rupeți postul pentru a maximiza rezervele musculare de glicogen și apoi consumați alimente bogate în grăsimi în zori pentru a încetini digestia, astfel încât stomacul să nu se golească rapid.

Aceasta este o strategie pentru a reduce sentimentele de foame în timpul postului și, de asemenea, pentru a menține energia până când începe exercițiul.

În afară de carbohidrați, proteinele sunt, de asemenea, foarte necesare organismului. Consumați alimente bogate în proteine, precum pește, carne și ouă. Proteina este o substanță necesară pentru creștere și, de asemenea, ca substanță de construcție. Proteinele ajută la refacerea și repararea celulelor musculare deteriorate în timpul exercițiului.

4. Bea mult

Deshidratarea poate apărea în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă. Deci, pentru a preveni acest lucru, trebuie luat în considerare aportul de lichide în organism. Aportul de lichid recomandat este de 1,5-2 litri pe zi.

În plus, vi se recomandă, de asemenea, să limitați activitatea fizică în timpul zilei pentru a preveni deshidratarea. A face sport care transpiră mult în timpul zilei în timp ce postesc poate provoca deshidratare, deoarece lichidele corporale se pierd prin transpirație.

5. Acordați atenție și duratei somnului

Pentru a vă menține corpul în formă bună în timpul lunii Ramadanului, trebuie să dormiți suficient. Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi. Lipsa somnului poate afecta performanța corpului. Puiul poate fi uneori necesar pentru a menține o stare sănătoasă a corpului.

X