Cuprins:
- Sfaturi pentru a dormi bine în fiecare noapte
- 1. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi
- 2. Exersează în timp ce faci plajă în fiecare dimineață
- 3. Evitați băuturile cu cofeină
- 4. Trageți un pui de somn scurt
- 5. Evitați să luați cina aproape de culcare
În afară de mâncare și băut, somnul este unul dintre cele mai elementare lucruri de care organismul are cu adevărat nevoie. Un somn adecvat deschide corpului oportunități de a repara celulele și țesuturile deteriorate și de a construi altele noi. Nu este de mirare că diverse studii spun că persoanele care dorm bine în fiecare noapte pot fi mai bine protejate de amenințarea bolilor cronice și a problemelor funcției cerebrale mai târziu în viață.
Deci, cum poți dormi bine? Consultați următoarele sfaturi.
Sfaturi pentru a dormi bine în fiecare noapte
1. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi
Ridicarea în același timp în fiecare zi poate ajuta la reglarea ceasului biologic al corpului și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți mai energic. De aceea, mulți experți recomandă setarea unei alarme de trezire în fiecare dimineață la aceeași oră, inclusiv în weekend și evitarea apăsării repetate a butonului de amânare când alarma se declanșează.
Timpul de somn prelungit decât ar trebui să vă poată face, de fapt, să vă răcoriți mai puțin și să vă simțiți mai slabi, astfel încât să vă simțiți repede somnoros atunci când vă deplasați.
2. Exersează în timp ce faci plajă în fiecare dimineață
În loc să apăsați din nou butonul de amânare, experții recomandă să vă începeți ziua cu cel puțin 5 minute mai devreme pentru plajă și meditație.
Soarele de dimineață vă poate face mai „treaz”, deoarece lumina semnalează creierului pentru a opri producția de hormon somnoros melatonină și a o înlocui cu hormonul adrenalină ca semn că este timpul să vă mișcați.
Încercați să mergeți sau să faceți mișcare în timp ce faceți plajă cel puțin 20-60 de minute după ce vă treziți. Se știe că persoanele care fac mișcare în mod regulat în timp ce fac plajă în fiecare dimineață, au o calitate mai bună a somnului și beneficiază de sănătatea generală.
3. Evitați băuturile cu cofeină
Evitați să beți cafea sau ceai cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Motivul este că corpul tău durează câteva ore pentru a procesa cofeina. Cofeina poate afecta calitatea somnului, chiar dacă nu te ține treaz.
Deci, dacă sunteți încă disperat să beți cofeină după-amiaza sau aproape de culcare, atunci riscul este că vă va fi greu să dormiți bine. În afară de cafea și ceai, ar trebui să evitați și sifonul și băuturile energizante.
4. Trageți un pui de somn scurt
Corpul va experimenta două oboseli de vârf într-o singură zi, și anume la miezul nopții și în timpul zilei. Deci, ce este în neregulă cu a lua doar un moment pentru a ușura somnolența făcând un pui de somn.
Nu este nevoie de prea mult timp, doar în jur de 20-30 de minute, deoarece a lua prea mult un pui de somn va perturba somnul de noapte. Asigurați-vă că setați o alarmă pentru a nu vă lua somnurile prea mult.
5. Evitați să luați cina aproape de culcare
Desigur, vi se recomandă să luați cina. Doar că, evitați să luați prea multă cină aproape de culcare. Acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv durează mult, motiv pentru care nu este recomandabil să mâncați prea mult lângă culcare sau chiar să dormiți imediat după ce ați mâncat.
Dacă mergeți la culcare imediat după ce mâncați, poate crește acidul stomacal și poate declanșa ulcere gastrice. Creșterea acidului la stomac în timpul somnului vă poate face mai ușor să vă treziți la mijlocul nopții din cauza arsurilor la stomac, a arsurilor la stomac și a gâtului fierbinte.
Dacă doriți să luați cina, mâncați cu până la 2 ore înainte de culcare.
