Cele mai importante 5 vitamine pentru femeile gravide & bull; salut sanatos

Sarcina vă face să vă schimbați obiceiurile alimentare. Trebuie să mâncați mai mult dintr-o varietate de alimente, inclusiv legume și fructe. De ce?

În legume și fructe, există diferite tipuri de substanțe nutritive și vitamine importante de care au nevoie femeile gravide pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea fetușilor lor. Care sunt necesarul important de vitamine pentru femeile gravide?

Diverse vitamine pentru femeile gravide

Următoarea este o listă de vitamine pentru femeile gravide care sunt importante de îndeplinit de la începutul până la sfârșitul sarcinii.

1. Vitamina C

Vitamina C poate proteja celulele și țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi. La rândul său, acest lucru poate îmbunătăți sistemul imunitar și sănătatea femeilor însărcinate și a făturilor. În plus, vitamina C poate ajuta și la absorbția fierului. Acest lucru ajută femeile gravide să evite anemia, care este una dintre bolile obișnuite cu care se confruntă femeile însărcinate.

Necesitatea vitaminei C pentru femeile gravide este de 85 mg, conform ratei nutriționale de adecvare (ADR) din 2013. Această nevoie poate fi satisfăcută dintr-o varietate de legume și fructe, cum ar fi portocale, căpșuni, mango, papaya, broccoli, varză de Bruxelles, roșii, ardei roșii și boia de ardei verde, și cartofi.

2. Vitamina D

Îndeplinirea vitaminei D este necesară pentru a ajuta la creșterea oaselor fetale și a dinților care sunt încă în uter. Vitamina D este responsabilă pentru reglarea cantității de calciu și fosfat din organism necesare pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. Nevoia de vitamina D pentru femeile însărcinate în conformitate cu ADR din 2013 este de 15 mcg.

Puteți satisface această nevoie de vitamina D prin alimente, în afară de lumina soarelui, care este cea mai bună sursă de vitamina D. Alimentele care conțin vitamina D includ pești grași (cum ar fi somon, ton, macrou, sardine și hering), ouă și carne roșie. Nu numai că există și unele alimente care sunt îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, cerealele și sucurile de fructe ambalate.

3. Complexul de vitamina B

Vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12 sunt tipuri de vitamine B de care femeile însărcinate au nevoie pentru a-și satisface nevoile. Următoarea este o funcție a fiecăreia dintre aceste vitamine:

• Vitamina B1 funcționează pentru creșterea energiei și reglarea sistemului nervos
• Vitamina B2 funcționează pentru a menține energia, vederea bună și sănătatea pielii
• Vitamina B3 pentru a sprijini pielea sănătoasă, nervii și digestia
• Vitamina B6 este necesară pentru a ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și pentru a face față boală de dimineata
• Vitamina B12 joacă un rol în sinteza ADN-ului și ajută la prevenirea defectelor congenitale

Să nu uităm, acidul folic este o formă de vitamina B necesară pentru a susține funcția placentară și a preveni copiii de malformații congenitale. Puteți obține această vitamină din complexul B din diverse legume și fructe, precum și din ouă, pește, fructe de mare, carne, grâu și altele.

4. Vitamina E

Pentru a ajuta la construirea și utilizarea celulelor roșii din sânge și a mușchilor, organismul are nevoie de un aport adecvat de vitamina E. Nevoia de vitamina E pentru femeile însărcinate este de 15 mg pe zi, conform RDA din 2013. Femeile însărcinate pot obține vitamina E din uleiuri vegetale, nuci, spanac și cereale fortificate cu vitamina E.

5. Vitamina A

Vitamina A servește pentru a sprijini dezvoltarea vederii fetale. În plus, conținutul de antioxidanți din vitamina A este necesar și pentru creșterea imunității mamei, astfel încât mama să nu se îmbolnăvească ușor.

Femeilor însărcinate li se recomandă să ia vitamina A sub formă de beta-caroten, care se găsește pe scară largă în legume și fructe. De exemplu, morcovi, spanac, broccoli, kale, mango, ardei roșu și cartofi dulci. Conform RDA 2013, necesitatea de vitamina A pentru femeile gravide este de 800-850 mcg. Aportul zilnic maxim de vitamina A este de 1000 mcg.

Amintiți-vă, nu depășiți acest număr maxim, deoarece excesul de vitamina A poate dăuna fătului. Din acest motiv, OMS nu recomandă femeilor însărcinate să ia suplimente de vitamina A.

De unde știi dacă ți-ai satisfăcut nevoile de vitamine în timpul sarcinii?

Poate fi dificil să știi dacă ți-ai îndeplinit toate nevoile de vitamine sau nu. Pur și simplu, înmulțiți consumul de diferite tipuri de legume și fructe (orice). Consumați cel puțin legume și fructe până la 5 porții pe zi (100 de grame pe porție).

Pentru ao face mai practic, puteți bea și Buavita Guava care conține 60% vitamina A și 115% vitamina C, care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Apoi, puteți verifica, de asemenea, cu câte vitamine ați consumatVitometru. Acest test simplu te poate ajuta să afli ce vitamine nu primești astăzi, astfel încât nevoile tale de vitamină în timpul sarcinii să poată fi îndeplinite în fiecare zi. Nu lăsați aportul de vitamine să fie mai mic!

X