6 Fructe care sunt mai bogate în vitamina C, în afară de portocale

Până în prezent, când am fost întrebați ce fructe conțin vitamina C, primul nostru răspuns este portocalele. De fapt, portocalele nu sunt fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Da, se dovedește că fructul care conține cea mai mare vitamină C este guava. Conținutul de vitamina C în guava este de 206 mg, mai mare decât citricele care conțin vitamina C de 59-83 mg per fruct.

Există și alte fructe bogate în vitamina C?

Vitamina C este una dintre vitaminele importante necesare organismului, în special pentru creșterea și repararea celulelor din oase, dinți, piele și alte țesuturi. În plus, vitamina C are și alte roluri, cum ar fi contribuirea la creșterea absorbției fierului din sursele alimentare din plante, contribuind la prevenirea deteriorării celulelor, astfel încât să poată reduce riscul de cancer și poate, de asemenea, să vă protejeze corpul de diferite infecții, deoarece vitamina C poate ajuta la menținerea sistemului imunitar.

Datorită acestei funcții importante, nu este de mirare că organismele noastre au nevoie de mult aport de vitamina C din alimente. O sursă de vitamina C este fructul. Nu numai portocale, există mult mai multe fructe care conțin vitamina C.

Unele alte fructe care conțin vitamina C sunt:

1. Guava

Guava este un fruct care conține cea mai mare vitamină C. După cum sa menționat mai sus, guava conține mai mult de 200 mg de vitamine într-un fruct, depășind conținutul de vitamina C al portocalelor.

În afară de vitamina C, guava conține și multe fibre. Conținutul de fibre din guava depășește și conținutul de fibre al portocalelor. Vă sfătuim să satisfaceți nevoile de fibre de 25 grame (pentru femei) până la 38 de grame (pentru bărbați) pe zi.

2. Papaya

O jumătate de papaya conține aproximativ 94 mg de vitamina C. Această cantitate este puțin mai mare decât conținutul de vitamina C din portocale. Pe baza cercetărilor, consumul de fructe de papaya vă poate ajuta să vă luminați pielea și să vă întăriți oasele. Acest lucru se poate întâmpla din cauza conținutului ridicat de vitamina C din papaya.

În afară de vitamina C, fructele de papaya sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina A, vitamine din complexul B (cum ar fi acidul folic, vitamina B6, vitamina B2 și vitamina B1), potasiu și calciu. Datorită acestui conținut, desigur papaya oferă beneficii pentru organism, cum ar fi facilitarea digestiei (fibre), menținerea sănătății pielii și a ochilor (vitamina A), ajutarea metabolismului corpului (complexul de vitamina B) și controlul tensiunii arteriale (potasiu).

3. Kiwi

Kiwi conține 84 de grame de vitamina C per fruct. Conținutul de vitamina C din fructele de kiwi este, de asemenea, mai mare decât conținutul de vitamina C din portocale. Conținutul ridicat de antioxidanți din vitamina C face ca fructele kiwi să ajute organismul să lupte împotriva infecțiilor și a radicalilor liberi din organism.

Fructele kiwi conțin, de asemenea, vitamina A, vitamina E și vitamina K. Între timp, mineralele conținute în fructele kiwi sunt potasiu, mangan, fier și magneziu. În plus, fructele kiwi sunt, de asemenea, o sursă de hrană bogată în acizi grași omega 3, unde omega 3 vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

4. Căpșuni

O jumătate de pahar (125 ml) de căpșuni conține 52 mg de vitamina C. Un pic mai puțin decât conținutul de vitamina C din portocale, dar căpșunile au încă multe beneficii pentru organism. În afară de vitamina C, căpșunile conțin și antocianine și acid elagic. Cercetările arată că consumul de căpșuni poate ajuta la prevenirea cancerului, îmbătrânirii, inflamației și bolilor neurologice.

Fructele de căpșuni sunt bogate în antioxidanți și conțin, de asemenea, complex de vitamina B, vitamina A, vitamina E, potasiu, mangan, fluor, fier și iod, care, desigur, sunt foarte benefice pentru corpul nostru.

5. Ananas

39-49 de grame de vitamina C sunt conținute într-o jumătate de pahar (125 ml) de ananas. Nu mult diferit de conținutul de vitamina C din căpșuni.

În afară de vitamina C, ananasul este renumit și pentru conținutul său de bromelină. Bromelaina este o enzimă digestivă care ajută la descompunerea proteinelor din alimente și reduce balonarea și, de asemenea, acționează ca un antiinflamator. Ananasul conține, de asemenea, complex de vitamina B și vitamina A în cantități mici.

6. Mango

Mai puțin decât conținutul de vitamina C din fructele de mai sus, conținutul de vitamina C din mango este de 29 mg. În afară de a fi o sursă de vitamina C, mango sunt, de asemenea, o sursă de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potasiu și cupru. Mango este, de asemenea, bogat în fibre și fitonutrienți, cum ar fi carotenoizi și polifenoli. Compușii antioxidanți polifenolici conținuți în mango s-au dovedit a vă ajuta să vă protejeze de cancerul de sân și de colon.

X