Fructe pentru a lansa capitole pe care le poți mânca atunci când este constipat

Dificultatea de a defeca din cauza constipației este foarte enervantă, dar este de fapt destul de ușor de tratat luând laxative. Cu toate acestea, administrarea de medicamente este în general utilizată ca ultimă soluție, deoarece majoritatea oamenilor acordă prioritate lansării mișcărilor intestinale într-un mod natural. Luați, de exemplu, consumul de fructe. De fapt, care sunt cele mai bune fructe pentru lansarea mișcărilor intestinale din cauza constipației? Să analizăm următoarele recomandări.

Fructul este un remediu natural pentru mișcările intestinale netede

Se știe că fructele conțin fibre care sunt bune pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Există două tipuri de fibre, și anume fibre solubile în apă și fibre insolubile.

Fibrele solubile în apă fac ca scaunul să absoarbă mai multă apă, făcându-l mai moale și mai neted ca textură. Între timp, fibrele insolubile îngreunează masa fecală și facilitează călătoria prin intestin.

Toate fructele conțin fibre care sunt bune pentru digestie. Cu toate acestea, se prevede că unele fructe vor avea un potențial mai mare pentru a facilita defecația. Deci, înainte de a vă grăbi să luați medicamente sau în timp ce așteptați programul pentru consul la medic, iată fructele pe care le puteți mânca:

1. Pere

O pere medie poate conține aproximativ 5,5 grame de fibre, ceea ce este bun pentru mișcările intestinului netede în timpul constipației. Consumând doar o pere medie, aportul zilnic de fibre poate fi, de asemenea, satisfăcut cu 22%.

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, pere conțin mai multe zaharuri, fructoză și sorbitol decât orice alt fruct. Fructoza și sorbitolul sunt tipuri de zaharuri care nu pot fi digerate de organism, astfel încât să fie apoi distribuite în intestinul gros.

Acest zahăr irosit va atrage mai multă apă și va face scaunul mai moale. În plus, acest zahăr stimulează și mișcările intestinale mai rapide, astfel încât scaunul să fie mai ușor de trecut. Acest beneficiu face ca pere să fie potrivite pentru ca fructele să lanseze mișcări intestinale dure atunci când sunt constipate.

Bucurați-vă de acest fruct intact cu pielea pentru beneficii optime.

2. Berry

Puteți face gustări sănătoase pentru grupuri de fructe de padure, cum ar fi căpșuni, afine și mure, pentru a lansa mișcări intestinale dure din cauza constipației. Aceste trei fructe sunt fructe care au un conținut ridicat de fibre.

Cel puțin 72 de grame de căpșuni proaspete îți dau 2 grame de fibre. Mure au aceeași dimensiune, oferind 3,8 grame de fibre, în timp ce zmeura oferă 4 grame de fibre.

Puteți mânca fructele imediat, le puteți amesteca într-o salată de fructe sau le puteți tăia felii ca topping ovaz la micul dejun, dacă doriți să faceți față constipației dimineața.

3. Merele

Un măr mediu vă oferă 2,8 grame de fibre insolubile și 1,2 grame de fibre solubile. Majoritatea fibrelor din fructe pentru a facilita mișcările intestinului se numesc pectină.

În intestin, pectina va fi fermentată rapid de bacterii și va produce acizi grași cu lanț scurt. Acești acizi grași atrag apoi mai multă apă în intestine, ceea ce ajută la înmuierea scaunului. Asta înseamnă că dacă mănânci mere, simptomele constipației vor scădea.

Consumul de mere este o modalitate ușoară de a face față constipației. Vă puteți bucura direct de acest fruct, puteți face suc sau îl puteți amesteca într-o salată.

4. Kiwi

În afară de mere, fructele kiwi pot fi, de asemenea, un remediu natural pentru tratarea constipației. Un kiwi mai puțin moderat conține 2,3 grame de fibre și poate satisface aportul zilnic de fibre de 9%.

Beneficiile kiwi nu sunt doar fibre. Acest fruct este, de asemenea, bun pentru mișcările intestinale netede, deoarece conține enzima actinidaină care poate stimula mișcările intestinului să fie mai optime. În acest fel, veți avea mișcări intestinale mai frecvente.

Vă puteți bucura de acest fruct pentru a ameliora constipația, a face suc sau a face salată de fructe.

5. Diverse tipuri de citrice

Diferite tipuri de portocale, cum ar fi grapefruit, portocale dulci și portocale mandarine sunt utilizate în mod obișnuit ca gustări. Fibrele acestui fruct nu numai că întârzie foamea, dar sunt bune și pentru digestie.

La fel ca merele, portocalele sunt, de asemenea, bogate în pectină. În plus, acest fruct pentru tratarea constipației conține și antioxidantul naringenină. Se știe că acești antioxidanți cresc secreția de lichid în intestine, astfel încât scaunul să fie mai moale.

O modalitate ușoară de a mânca fructe pentru a lansa acest CAPITOL este să mănânci direct, mai degrabă decât să faci suc.

6. Prune

Trei prune conțin 2 grame de fibre, dintre care una este fibra de celuloză. Fibrele acestui fruct pot netezi mișcările intestinului prin creșterea cantității de apă din scaun pentru a înmuia scaunul.

Se spune că beneficiile fructelor pentru tratarea constipației sunt și compușii fenolici care sunt buni pentru bacteriile din intestine. Pentru a obține fibre întregi, este o idee bună să mănânci direct prune.

Regulile privind consumul de fructe pentru a facilita constipația din cauza constipației

Deși fructele menționate mai sus pot ameliora constipația, consumul său nu ar trebui să fie arbitrar. În loc să depășească constipația, consumul necorespunzător de fructe poate cauza probleme mai târziu.

Prin urmare, respectați următoarele reguli privind consumul de fructe pentru a trata constipația.

Alegeți fructe proaspete pentru a lansa o mișcare intestinală

Depășirea constipației prin consumul de fructe nu se referă doar la tipul de fructe. De asemenea, trebuie să te uiți la starea fructului. Cea mai bună nutriție a fructelor pentru ameliorarea constipației este fructul proaspăt.

Nu exagerați cu porțiile

Consumul de fructe care conține fibre nu trebuie să fie excesiv. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, aportul de fibre pentru femei este de 25 de grame pe zi, în timp ce pentru bărbați este de 38 de grame de fibre pe zi.

Bea multa apa

Fibrele au nevoie de apă pentru a înmuia scaunul. Dacă beți mai puțin, fibrele din fructe nu vor funcționa optim. Deci, echilibrați consumul acestor alimente fibroase consumând suficientă apă cu cel puțin 8 pahare pe zi.

Evitați cafeaua, alcoolul, băuturile răcoritoare sau băuturile răcoritoare. Chiar dacă conține lichid, această băutură conține substanțe active care pot agrava constipația dacă sunt consumate prea mult.

X