Cuprins:
- Diferite metode de detoxifiere a rețelelor sociale sunt cele mai eficiente
- 1. Țineți departe telefon mobil de neatins
- 2. Creați o alarmă pentru a limita timpul de acces la rețelele sociale
- 3. Dezactivați notificările de pe rețelele sociale
- 4. Creați o zonă „Mobil gratuit”
- 5. Creați un program pentru „Zile fără rețele sociale”
- 6. Eliminați aplicațiile de socializare
Se pare că aproape fiecare dintre noi are un cont de socializare, poate chiar mai mult. Sunteți printre oamenii care nu pot lipsi defilare cronologia rețelelor sociale în fiecare zi? Ai grija. Deși scopul inițial era să Actualizați cele mai recente informații, văzând un rând de postări pe ecranul telefonului mobil poate dura mult timp pentru a vă mânca mintea. Acum, poate că este timpul să începeți o detoxifiere pe rețelele sociale. Cum?
Diferite metode de detoxifiere a rețelelor sociale sunt cele mai eficiente
Diverse studii au raportat că utilizarea pe termen lung a rețelelor sociale poate schimba tiparele de gândire și poate fi în detrimentul sănătății mintale.
Da! În spatele întregii frumusețe a fotografiilor și distracției poveștilor oamenilor online, utilizarea pe termen lung a rețelelor sociale poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.
Printre acestea se numără un risc crescut de depresie, insomnie, slabă imagine de sine, scăderea încrederii în sine, tulburări de anxietate și tulburări de alimentație, la comportamentul de auto-vătămare autoagresiune).
Se crede că toate aceste riscuri apar ca o manifestare a tendinței noastre subconștiente de a ne plăcea să ne comparăm cu viețile celorlalți pentru a nu ne bucura de viață. Această teorie a fost explicată într-un studiu intitulat Rețele sociale online și sănătate mintală publicat în revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Iată câteva sfaturi sociale de detoxifiere pe care le puteți încerca să începeți să reduceți „dependența virtuală”:
1. Țineți departe telefon mobil de neatins
Lansarea unei detoxifiere pe rețelele sociale nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmelor. Mai ales dacă aveți mult timp liber.
Cu toate acestea, de îndată ce apare ocazia, puneți imediat telefonul mobil sau alt dispozitiv electronic la îndemâna dvs. Mai ales dacă nu ai prea multă activitate. „Umpleți-vă” imediat mâinile goale cu alte activități, astfel încât să nu vă gândiți doar să ajungeți telefon mobil .
De asemenea, păstrați telefonul la îndemâna mâinilor și transformați-l în modul silențios sau vibrator atunci când lucrați. Acest lucru vă face mai ușor să vă concentrați mai mult pe finalizarea sarcinilor mai eficient.
Deci, chiar și atunci când stai cu familia sau rudele apropiate. Dacă este posibil, invitați-i, de asemenea, să se angajeze să-și pună telefoanele mobile la îndemână, astfel încât să se poată concentra mai mult pe socializare și petrecerea timpului prețios împreună.
2. Creați o alarmă pentru a limita timpul de acces la rețelele sociale
Cel mai eficient mod de detoxifiere a rețelelor sociale este de a limita timpul de accesare a acestuia. Potrivit psihologilor, limita normală pentru utilizarea rețelelor sociale este de 30 de minute până la o oră pe zi.
Puteți împărți totalul de 1 oră în mai multe „sesiuni” pentru ziua respectivă. De exemplu, 15 minute dimineața, 15 minute la prânz, 15 minute în drum spre casă cu mijloacele de transport în comun și 15 minute la cină.
Pentru a nu merge prea departe, amintește-ți deconectare din conturile dvs. de social media prin setarea unei alarme. Există, de asemenea, multe aplicații care vă pot ajuta să vă reamintesc când atingeți o limită de timp stabilită.
Cel mai bine este să evitați accesul la rețelele sociale chiar înainte de culcare, deoarece poate interfera cu cantitatea și calitatea somnului.
3. Dezactivați notificările de pe rețelele sociale
Opriți toate notificările de pe rețelele sociale, astfel încât să nu fiți tentați să vă verificați telefonul mobil pentru cele mai recente actualizări. Cu excepția cazului în care contul este utilizat pentru nevoile de muncă.
Dacă este necesar, reglați ce aplicații sunt instalate pe afișajul frontal telefon mobil. Încercați să instalați numai ceea ce este necesar.
4. Creați o zonă „Mobil gratuit”
Chiar dacă sună ridicol, nu strică să încerci această metodă. Puteți decide ce zone ale casei nu aveți voie să aduceți sau chiar să vă jucați . De exemplu, în sala TV sau în sala de mese pentru a vă concentra asupra adunării cu familia.
5. Creați un program pentru „Zile fără rețele sociale”
Desemnați o zi a săptămânii pentru momentele „zilei fără rețele sociale”. De exemplu, duminica, astfel încât să puteți petrece timpul petrecut cu prietenii sau familia, precum și să faceți hobby-uri care vă plac.
6. Eliminați aplicațiile de socializare
O modalitate extremă care poate fi făcută pentru detoxifierea rețelelor sociale este eliminarea aplicației. Această ultimă metodă este inevitabil ultima soluție dacă sunteți încă „încăpățânat” în deschiderea rețelelor sociale după ce ați făcut sfaturile de mai sus.
Nu este nevoie ca totul să fie șters. Alegeți una sau două aplicații de socializare care sunt cele mai „captivante” și vă fac să petreceți mult timp acolo.
Dacă nu este complet gata, îl puteți elimina la fiecare câteva zile pentru a simți beneficiile. Re-descărcați-l dacă doriți să-l utilizați și ștergeți-l din nou câteva zile mai târziu.
Extindeți „hiatusul” din când în când, dacă vă obișnuiți cu el și, în cele din urmă, ștergeți complet aplicația.
