6 Cum să treci ziua după ce ai stat treaz toată noaptea & bull; salut sanatos

A rămâne treaz până noaptea cu siguranță nu este sănătos. Au existat multe studii care demonstrează că a rămâne până târziu nu este bun pentru sănătatea corpului nostru. Dar sarcinile de la școală / campus, munca la serviciu sau doar activitățile sociale cu prietenii ne fac uneori să rămânem treaz până târziu.

Într-un studiu realizat recent în Coreea de Sud, așa cum este citat de Business Insider, persoanele care stau până noaptea târziu sunt mai expuse riscului de a dezvolta boli legate de creșterea zahărului din sânge (care poate declanșa și alte câteva boli), comparativ cu persoanele care nu au Nu stați până târziu.

Cercetări publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , au constatat că persoanele care stau până târziu au o calitate slabă a somnului și diverse obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, obiceiurile sedentare și mâncarea târziu în noapte. Astfel încât cei care stau până târziu să aibă un nivel ridicat de grăsimi în sânge. Din păcate, majoritatea celor care stau până târziu sunt mai tineri sau mai ales tineri.

Persoanele care stau până târziu sunt de 1,7 ori mai predispuse la apariția diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic, care sunt o serie de simptome, inclusiv hipertensiune arterială, niveluri ridicate de zahăr din sânge și prea multe grăsimi abdominale și niveluri anormale de colesterol, care pot să apară și crește riscul de diabet și alte boli cardiovasculare. În plus, persoanele care stau până târziu au o probabilitate de 3,2 ori mai mare de a dezvolta sarcopenie (slăbiciune musculară) decât persoanele care nu stau până târziu, a spus dr. Kim.

Dar dacă rămâneți până târziu este inevitabil, în timp ce sarcinile și activitățile de rutină așteaptă a doua zi? Unele dintre sfaturile de mai jos le puteți face.

După ce ați stat până târziu, puteți dormi o vreme

„Antidotul privării de somn este somnul”, spune Mark Rosekind, Ph.D., expert în managementul oboselii, care conduce și programul de management al oboselii pentru Administrația Națională de Aeronautică și Spațiu (NASA).

În studiul condus de Rosekind, piloții de pe zborurile transpacifice care au dormit în medie 26 de minute au avut o abatere cu 34% mai mică a performanței și au prezentat jumătate din semnele de somnolență.

David Dinges, Ph.D., președinte al diviziei de somn și cronobiologie de la Universitatea din Pennsylvania, spune că poate ajuta să obțineți chiar și un pui de somn de 10 minute. Creierul tău se va deplasa rapid spre valurile lente ale somnului.

Cu toate acestea, dacă dormi mai mult, adică aproximativ 40-45 de minute, s-ar putea să te simți amețit când te trezești. Aceasta se numește inerție a somnului și apare atunci când te trezești dintr-un somn profund.

Bea cafea sau alte băuturi cu cofeină

Cafeaua sau alte băuturi energizante vă vor crește claritatea. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 100-200 mg de cofeină, pe baza greutății lor corporale, potrivit cercetărilor realizate de Rosekind.

„Este nevoie de aproximativ 15-30 de minute pentru a simți efectele cofeinei și beneficiile vor fi resimțite timp de 3-4 ore. Dacă în câteva ore veți continua să consumați cofeină, performanța dvs. va fi la un nivel bun ", a spus Rosekind.

Locuind într-un loc plin de lumină

Corpul tău va lucra la un ciclu de întuneric și lumină, astfel încât lumina strălucitoare îți va afecta nivelul de vigilență zilnică, inclusiv după ce ai stat până târziu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor stinge luminile după ce vor sta până la culcare până târziu, deși este cel mai bine să păstrați luminile aprinse sau să lăsați lumina soarelui să păstreze luminile aprinse. pe .

„Toți cei care obosesc, sting deseori lumina”, a explicat Dinges. De fapt, dacă doriți să rămâneți treaz, stați într-o cameră puternic luminată.

Misca-ti corpul

După ce ați stat până târziu, ar trebui să vă mișcați întotdeauna corpul cu mici exerciții sau alte activități pentru a vă menține sângele curgând corespunzător. Dacă faceți mișcare, veți face mușchii și creierul să funcționeze corect. Chiar și creșterea activității sau continuarea discuțiilor cu alte persoane poate crește vigilența creierului.

"Dar dacă vă opriți activitățile sau vorbiți, vă veți simți din nou somnoros", a spus Rosekind.

Evita multifunctional după ce a stat treaz până târziu

Memoria de lucru este deranjată după ce nu ați dormit din cauza stării de sus până târziu. Aceasta înseamnă că nu puteți face o mulțime de lucruri și să le aveți în minte la un moment dat, sau așa cum sunt numite multifunctional . Un studiu pe 40 de tineri adulți care au lucrat timp de 42 de ore a arătat o scădere cu 38% a capacității de performanță a memoriei.

Cunoașteți limitele

Puteți încerca să vă spălați fața cu apă rece sau să deschideți o fereastră sau să vă faceți camera mai rece. Vă veți simți mai bine când vă veți face duș și vă veți îmbrăca frumos. Dar nu există nicio modalitate de a vă înșela corpul și mintea. Indiferent cât de puternic sau de proaspăt te-ai simți, vei avea nevoie în continuare de somn normal și asta este important.

Vestea bună este că, odată ce îți cunoști limitele pentru a rămâne treaz până târziu, când adormi în sfârșit din nou, vei dormi mai adânc decât de obicei, cu valuri de somn mai lente.

„Mai bine să dormi până nu te trezești singur. „Asta înseamnă că poți dormi 9-10 ore, ceea ce reprezintă o adevărată recuperare din momentul în care stai până târziu”, a spus Dinges.