6 Mișcare pentru a reduce rapid circumferința taliei & bull; salut sanatos

Toată lumea și-ar dori să aibă o formă bună a corpului și o greutate ideală, nu numai femeile care sunt deseori atenți la forma corpului, chiar și bărbații o fac. Una dintre ele este să ai o talie ideală și mică. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți fericiți și mai încrezători, dar să aveți o talie ideală și normală este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Care este cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce circumferința taliei?

CITEȘTE ȘI: 4 chei principale pentru reducerea burții distinse

Circumferința taliei afectează și sănătatea

Cât de mare este dimensiunea taliei tale este unul dintre reperele care determină dacă ești supraponderal sau nu sau dacă ai sau nu un nivel ridicat de grăsime din sânge. Mărimea normală a taliei este de maximum 101 pentru bărbați și maxim de 89 pentru femei. Dacă aveți o circumferință a taliei mai mare decât acest număr, atunci aveți o circumferință mare a taliei. Se poate estima că mărimea taliei este cauzată de acumularea de grăsime subcutanată și grăsime viscerală care are loc.

Aproape toată grăsimea totală din corpul dvs., sau aproximativ 90%, este sub formă de grăsime subcutanată, care este grăsime care se află sub piele. Între timp, grăsimea viscerală este de doar aproximativ 10% și se găsește în părțile interne ale corpului, și anume între organe. A avea grăsime viscerală este mai periculos decât grăsimea subcutanată și poate provoca diverse boli degenerative, cum ar fi bolile coronariene, insuficiența cardiacă, diabetul zaharat și atacul de cord.

Atunci ce poți face pentru a reduce circumferința taliei? Iată cele mai eficiente exerciții de reducere a taliei cu 20 cm în 6 săptămâni.

CITEȘTE ȘI: 6 tipuri de obezitate: Care ești?

Mișcare pentru a reduce circumferința taliei

1. Crunchii bicicletei

Circulaţie biciuire biciclete este o mișcare combinată între ședințe și mișcări precum pedalarea unei biciclete. Deci, puteți începe această mișcare culcându-vă pe covor și pregătindu-vă ca și cum ați dori să faceți reprize ca de obicei. Apoi, încrucișați brațele și așezați-le în spatele capului. Apoi îndoiți genunchii și mișcați picioarele ca și cum ați pedala o bicicletă. Faceți acest lucru pentru aproximativ 20 până la 30 de repetări.

2. Crunchii taliei

Sit-up-urile sunt mișcări care vor face ca mușchii abdominali să funcționeze. Combinația de așteptări cu alte câteva mișcări va maximiza munca mușchilor abdominali și va reduce circumferința taliei. Puteți începe prin a vă întinde parcă într-o așezare normală, cu mâinile în spatele capului, un picior drept pe podea și celălalt îndoit peste piciorul drept. Apoi faceți reprize cu 20 până la 30 de repetări. Nu uitați să vă schimbați poziția picioarelor.

CITEȘTE ȘI: Obezitatea reduce fertilitatea feminină

3. Squats

Această mișcare începe într-o poziție în picioare, cu picioarele ușor răspândite la lățimea șoldurilor. Apoi ridicați greutățile de aproximativ 1 kg și împărțiți greutatea astfel încât să fie ridicată de ambele părți ale brațelor. După aceea, îndoiți genunchii, coborâți șoldurile ca și când ați sta pe un scaun - chiar dacă scaunul este doar o umbră. Apoi, uită-te și brațele care transportă greutatea drept înainte. Țineți această poziție câteva secunde și repetați această mișcare de aproximativ 20 de ori.

4. Picioarele se ridică

Începeți într-o poziție călare, sprijinindu-vă pe picioare și pe mâini. Mâna stângă ține o greutate de 1 kg, apoi ridică piciorul drept printr-o mișcare de lovitură. Apoi ridicați mâna stângă spre exterior din corp în timp ce ridicați piciorul. Țineți o clipă, faceți acest lucru de vreo 20 de ori și schimbați greutățile și mișcările, astfel încât să fie realizate de către celălalt picior și mână.

CITEȘTE ȘI: De ce un stomac distins este mai periculos decât obezitatea obișnuită

5. Lunges

Stai pe picioare ușor despărțite, apoi așează piciorul stâng în fața piciorului drept. Ridicați o greutate de aproximativ 1 kg în fiecare mână. Apoi îndoiți un picior înapoi peste gleznă. Apoi, ridicați simultan brațele care ridică greutatea în partea din față a pieptului formând coate de 90 de grade. Țineți un moment și reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru pentru aproximativ 20 de repetări, mișcându-vă alternativ picioarele.

În plus, diverse sporturi care pot fi făcute pentru a reduce dimensiunea taliei sunt înotul, ciclismul și alergarea. Ar trebui să petreci cel puțin aproximativ 20 de minute arzând grăsimi pe talie.

X