6 idei de mâncare sănătoasă, dar practice

Este posibil să nu uitați niciodată să pregătiți prânzul înainte de a pleca la birou. Totuși, ați adus gustări? În afară de menținerea stomacului plin, gustările sunt, de asemenea, importante pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat la locul de muncă, știți. Haide, aruncă o privire la următoarele idei de gustări sănătoase și practice pentru prânz.

Opțiuni de gustare sănătoase și practice pentru prânzul la birou

Indiferent cât de ocupat ai fi, ia-ți întotdeauna puțin timp să mergi între serviciu. Brittany Kohn, MS, R.D, nutriționist de la Universitatea din New York, i-a dezvăluit lui Self că consumul de gustări la locul de muncă poate ajuta la menținerea rezistenței, menținând în același timp zahărul din sânge stabil spre după-amiază.

Mai mult, activitățile dense de la birou te aduc deseori pofte alimente nesănătoase. De exemplu, consumul de chipsuri de cartofi care conțin 303 calorii și 19,6 grame de grăsime. Dacă pofte nesănătos te supui, apoi fii atent cu riscul de obezitate care este gata să te pândească.

Ca soluție, să pregătim una dintre următoarele gustări sănătoase pentru prânz.

1. Pâine umplută / sandwich

Dintr-o privire sandwich legumele umplute pot fi una dintre cele mai sănătoase gustări pentru prânz. Dacă o felie de sandwich este prea mare, încercați să o tăiați sandwich în mai multe porții mici, astfel încât să fie mai practic să mănânci și să le umpli.

Pentru a fi mai sănătos, alegeți pâinea integrală din grâu și creșteți aportul de legume și surse de proteine ​​din ea. De exemplu, adăugând salată, roșii, brânză, ouă sau carne în funcție de gustul dvs.

O porție mică sandwich Acest lucru sănătos vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale. De asemenea, nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, deoarece această gustare sănătoasă conține doar mai puțin de 300 de calorii.

2. Iaurt

Ești la dietă și ești reticent la gustări, de frica grăsimilor? Relaxați-vă, puteți mânca iaurt și îl puteți folosi ca gustare la prânz la birou.

Iaurtul conține o mulțime de calciu, proteine ​​și probiotice, care sunt utile pentru menținerea sănătății digestive. În plus, la fiecare 6 uncii iaurt grecesc conține doar 150 de calorii, deci nu te va face să te îngrași instantaneu. De fapt, conținutul ridicat de fibre vă poate menține plin mai mult timp și vă poate împiedica să înnebuniți la prânz sau cină mai târziu.

Pentru cei dintre voi cărora nu le place iaurtul care tinde să fie acru, puteți adăuga câteva bucăți de fructe sau nuci deasupra. În acest fel, conținutul de vitamine și minerale este multiplicat.

3. Popcorn

Mulți oameni sunt reticenți să mănânce popcorn de teamă de conținutul său ridicat de sare. Ți-e teamă să te îngrași repede? Relaxați-vă, floricele sunt de fapt una dintre cele mai sănătoase gustări, deoarece conține fibre bogate, știți.

Popcornul este, de asemenea, sărac în calorii, dar cu condiția să nu adăugați unt topit sau îndulcitori deasupra. Ca soluție, înlocuiți-l cu o stropire de brânză pentru a o face mai delicioasă și pentru a vă face stomacul mai lung în timp ce vă aflați la birou.

4. Salată de fructe

Sursa: Gătit cu Ruthie

Pentru cei dintre voi care iubesc legumele și fructele, de ce să nu pregătiți o salată de fructe ca gustare la prânz la birou? Metoda este foarte practică. Trebuie doar să amestecați diferitele tipuri de legume și fructe care vă plac, apoi adăugați puțină maioneză și brânză rasă deasupra.

În afară de gustul lor proaspăt, salatele de fructe tind să fie sărace în calorii, dar bogate în vitamine, minerale și fibre. Acest conținut nutrițional este cu siguranță foarte sănătos pentru dvs., în special pentru cei dintre voi care urmează o dietă.

5. Făină de ovăz

Cine spune că fulgi de ovăz este potrivit numai pentru micul dejun? Dovadă, puteți folosi acest aliment sănătos ca o gustare de birou, să știți.

Făina de ovăz este plină de proteine, magneziu, fosfor și vitamina B1, care sunt utile pentru producerea de energie. Nu în ultimul rând, conținutul de fibre din fulgi de ovăz vă poate împiedica să moriți de foame până la sosirea prânzului.

Puteți găsi foarte ușor fulgi de ovăz sănătoși în magazine, supermarketuri și magazine pe net . Alegeți fulgi de ovăz fără gust, apoi adăugați stafide sau fructe deasupra pentru un aport mult mai sănătos de zaharuri naturale.

6. Ciocolata neagra

Nu mai puțin practic, aduceți o bară de ciocolată neagră, aka ciocolata neagra ca o gustare de prânz la birou. Motivul este că ciocolata neagră este bogată în magneziu, care funcționează ca un remediu natural pentru stres și este eficientă în îmbunătățirea stării de spirit haotice.

Deci, nu este de mirare că mulți oameni aleg să mănânce ciocolată pentru a trata stresul. Mai ales dacă munca la birou se acumulează. Dintre numeroasele tipuri de ciocolată neagră disponibile, alegeți ciocolată care conține 70% cacao pentru a o face mai sănătoasă.

Deci, ce gustări ai aduce ca prânz la muncă astăzi?

X