Cuprins:
Trebuie să fi auzit despre tipurile de alimente pe care le poți și nu trebuie să le consumi în timpul sarcinii. Dar dacă încerci să rămâi însărcinată? Ce fel de alimente îți pot crește fertilitatea?
Nuci
Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au studiat 19.000 de femei care încercau să conceapă și au descoperit că femeile care consumă carne și alte surse de proteine animale au fost cu 39% mai predispuse să experimenteze infertilitatea. Între timp, femeile care consumă mai multe proteine vegetale sau proteine derivate din plante au mai puține șanse să experimenteze probleme legate de fertilitate. Încercați să includeți nuci în meniul zilnic, cum ar fi soia și produsele procesate ale acestora, și anume tempeh, tofu și lapte de soia.
Legume verzi
Legume verzi, cum ar fi spanacul, salata verde (în special salata verde romaine), Broccoli, kale și alte legume cu frunze de culoare verde închis au un conținut ridicat de folat și vitamine B. Unele studii sugerează că acești doi nutrienți, folatul și vitaminele B, pot crește ovulația. Nu numai pentru femei, legumele cu frunze verzi sunt bune și pentru bărbați, deoarece conținutul de folat poate îmbunătăți calitatea spermei pentru a fi mai sănătos, reducând astfel probabilitatea de avort spontan sau alte probleme genetice la făt. Un studiu realizat de Școala Publică de Sănătate a Universității din California Bekerley a studiat 97 de bărbați care nu fumau și nu avuseseră niciodată probleme anterioare de fertilitate. Și cei care au consumat mai mult folat au înregistrat o scădere cu 20% a numărului de spermatozoizi anormali.
Cereale integrale
Mâncare făcută din cereale integrale este un tip de aliment care aparține tipului de carbohidrați complecși. Glucidele complexe sunt digerate de organism mai mult timp, ceea ce ajută la menținerea stabilității zahărului din sânge și a insulinei. Acest lucru este bun pentru sistemul de reproducere, deoarece dacă nivelul insulinei crește, producția de hormoni legată de reproducere va fi întreruptă.
Un studiu olandez a examinat 165 de cupluri care încercau să rămână însărcinate. Pe parcursul celor 6 luni de cercetare, s-a constatat că atunci când femeile au un nivel ridicat de zahăr din sânge, rezultă că șansele de a rămâne însărcinate sunt reduse cu 50%. Alegerea pâinii făcute din grâu integral în comparație cu pâinea albă simplă poate ajuta la menținerea stabilității zahărului din sânge. La fel cu orezul brun în comparație cu orezul alb, precum și cu pastele din cereale integrale în comparație cu făina obișnuită.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este bogat în grăsimi nesaturate. Grăsimile nesaturate din organism pot contribui la creșterea sensibilității la insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge. În plus, grăsimile nesaturate reduc și inflamația din organism. Inflamația din corpul dvs. va perturba procesul de ovulație, concepție și chiar va provoca probleme în timpul creșterii și dezvoltării embrionului.
Peşte
În special peștii de mare adâncime (cum ar fi somonul, tonul, macroul) care sunt bogate în omega 3 pot crește fertilitatea. Acizii grași Omega 3 pot ajuta la reglarea hormonilor de reproducere și la îmbunătățirea circulației sângelui către organele de reproducere. Căutați tipuri de pești care sunt bogate în acizi grași omega 3, de obicei peștele sălbatic capturat (nu peștele produs în iazuri sau iazuri) va avea o valoare nutrițională mai bună.
Evitați consumul de tipuri de pește care sunt deja sub formă de conserve, cum ar fi conservele de ton, macrou sau conservele de sardine, deoarece de obicei peștele în conserve a fost adăugat cu aromă, colorare și chiar conservanți.
Inghetata, iaurt
Această teorie provine din Nurses 'Health Study, un studiu pe termen lung cu 238.000 de femei care lucrează ca asistente medicale în vârstă de 30-55 de ani. Unul dintre factorii studiați a fost dieta și dieta. Acest studiu a dezvăluit că mai multe tipuri de alimente din dietă au de fapt un efect asupra ovulației și pot crește șansele de a rămâne însărcinată. Una dintre ele este consumul de înghețată, tot laptele , și iaurt. Consumul acestor produse nu este în natură conținut scăzut de grăsimi sau degresat s-a dovedit a crește fertilitatea.
În studiul de sănătate al asistenților medicali, sunt incluse 1-2 porții de alimente grăsime întreagă joacă un rol în creșterea fertilității. Cu toate acestea, vi se recomandă să acordați atenție cantității pe care o consumați, astfel încât să nu provoace inflamații din cauza excesului de grăsime.
