6 Exerciții pentru îmbunătățirea formei picioarelor x & bull; salut sanatos

Lipsa vitaminei D poate provoca rahitism. Această boală poate duce la anomalii ale oaselor, deoarece persoanele care suferă suferă de slăbire sau de înmuiere a oaselor. Oasele se pot îndoi ca urmare a acestei afecțiuni. O persoană cu deficit de vitamina D poate dezvolta deformări ale picioarelor, poate fi picioare X sau O. Totuși, există o modalitate de a vindeca și repara picioarele X sau O?

De fapt, forma picioarelor X sau O se găsește în mod obișnuit la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani. Când au 6 până la 7 ani, oasele picioarelor încep să se formeze drepte. Forma piciorului X poate fi descrisă prin curbă și distanța dintre cele două picioare ale genunchiului în jos, curba piciorului sub genunchi formând un „X”. Apoi, piciorul X poate fi restaurat?

CITEȘTE ȘI: Ce cauzează picioarele O și X?

Exerciții de fixare a piciorului X

Îndoirea sub genunchi poate fi cauzată de mușchii abductori slabi în jurul șoldurilor și coapselor. Nu se poate face nimic, puteți încerca să îl îmbunătățiți cu următoarele exerciții:

1. Îndoiți o parte a genunchiului

Întindeți picioarele în lățime de șold și așezați brațele în fața pieptului. Apoi, pășește piciorul stâng în lateral, îndreaptă-l, în timp ce îndoiești piciorul drept. Simțiți contracțiile puternice ale șoldurilor și coapselor. Apoi poziționați picioarele înapoi la normal. Repetați această serie de mișcări de 10 până la 12 ori. Când ați terminat, puteți schimba pozițiile cu celălalt picior.

CITEȘTE ȘI: Iată Cum să scapi de Obiceiul Slouching

2. Ridicați un picior în timp ce stați întins

Poziția întinsă pe lateral, piciorul stâng deasupra piciorului drept. Ridicați piciorul stâng cu aproximativ 45 de grade, țineți-l scurt pentru un număr de 1-5, apoi coborâți-l înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10-12 ori. Apoi schimbați-vă poziția culcată, faceți din nou mișcarea pe piciorul drept.

3. Ridicare dreaptă a picioarelor

Intinde-te pe spate, lasa-ti corpul sa se relaxeze. Poziționați piciorul drept drept și genunchiul stâng îndoit. Strângeți mușchii coapsei piciorului drept drept, ridicați piciorul cu câțiva centimetri de podea și țineți-l timp de aproximativ 5 secunde. Repetați mișcarea de 2 ori pe o parte a piciorului.

CITEȘTE ȘI: Beneficiile exercițiilor CrossFit pentru sănătate

4. Step-up-uri laterale

Această mișcare necesită un scaun greu pentru a vă susține corpul. Asigurați-vă că banca pe care o utilizați nu este una care cade cu ușurință, ci o bancă care este grea, aceasta pentru a vă împiedica să cădeți în timpul antrenamentului. Stai cu partea dreaptă orientată spre bancă și brațele în fața pieptului. Poziționați piciorul drept pe bancă, păstrați piciorul stâng pe pământ. Apoi, stai cu piciorul drept apăsat pe bancă. Când piciorul drept este în poziție verticală, țineți-l timp de o secundă, apoi coborâți-l în poziția inițială. Faceți-o de 10 până la 12 ori, apoi schimbați poziția.

5. Apăsați pe genunchi

Puteți sta pe podea sau pe o bancă. Veți avea nevoie de un prosop rulat pentru acest exercițiu. Așezați prosopul rulat sub genunchi. Extindeți piciorul drept, astfel încât să nu atingă podeaua. Lăsați genunchiul stâng să se îndoaie (din cauza prosopului) și călcâiul să atingă podeaua. Piciorul inferior drept, exercitați presiune pe prosop, țineți-l timp de 3 secunde. apoi relaxează-te și revino la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 9 până la 10 ori.

6. Bucle pentru hamstring

Apuca spătarul scaunului. Ținându-vă greutatea pe un picior, îndoiți celălalt picior înapoi. Strângeți coapsele pe piciorul îndoit din spate. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți-o în poziția inițială. Repetați mișcarea de 8-9 ori, apoi schimbați poziția. Acest exercițiu este bun pentru corectarea genunchilor pe piciorul X.

Există vreo altă modalitate de a repara piciorul X?

Copiii cu piciorul X au deformări osoase pe măsură ce se maturizează. Pentru cei dintre voi care experimentează acest lucru, în timp ce practicați exercițiile de mai sus, puteți încerca câteva dintre următoarele tratamente:

1. Vitamine

Dacă forma piciorului X a fost cauzată de rahitism, atunci treaba noastră este să vindecăm cauza. După cum sa menționat mai sus, rahitismul apare din cauza lipsei de vitamina D, astfel încât administrarea zilnică a vitaminei D este o necesitate. De asemenea, puteți primi vitamina D o dată pe an. Această vitamină nu se găsește doar în suplimente, dar puteți consuma și vitamina D și alimente bogate în calciu.

CITEȘTE ȘI: Cât timp trebuie să rămâi la soare pentru a obține suficientă vitamina D?

2. Funcționare

Dacă nu se schimbă nimic, intervenția chirurgicală poate fi făcută ca o modalitate de a fixa piciorul X. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală este recomandată numai dacă:

• Distanța celor două picioare este mai mare de 10 cm
• Era o afecțiune când era greu să mergi
• Partea inferioară a piciorului este curbată și provoacă durere