6 Lista alimentelor suhoor pentru femeile gravide care sunt sănătoase și bogate în substanțe nutritive

Mulți spun că femeile însărcinate nu ar trebui să postească. Spune cine? Femeile însărcinate pot încă să postească, atâta timp cât starea mamei și a fătului este sănătoasă și permite post. În afară de starea de sănătate a mamei și a fătului, un alt lucru care trebuie luat în considerare este nutriția consumată în timpul sahur și iftar. Nu puteți mânca neglijent și neglijent fără a fi atenți la nutrienții conținuți în alimentele în sine. Pur și simplu, alimentele pentru femeile gravide trebuie să satisfacă nevoile de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale. Pentru a nu vă confunda, iată câteva exemple de mâncare sahur pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le îndepliniți.

Mâncare de care au nevoie femeile însărcinate în zori

1. Orez brun

Prima masă pentru femeile însărcinate este orezul brun. Comparativ cu orezul alb, orezul brun conține mai multe fibre și are un indice glicemic mai mic. În acest fel, consumul de orez brun nu face ca greutatea corporală să sară dramatic din cauza absorbției rapide a zahărului.

Orezul brun este inclus în grupul de cereale integrale care pot contribui la satisfacerea nevoilor crescute de calorii în timpul sarcinii, dar totuși sănătoase. Fiind un carbohidrat complex, orezul brun vă ajută să vă mențineți plin mai mult, ceea ce vă ajută să țineți postul întreaga zi.

În afară de orezul brun, puteți mânca și alte surse de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, care sunt sănătoși și pentru femeile însărcinate.

2 oua

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​animale, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul. Ouăle conțin calorii, proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate.

În plus, ouăle conțin și colină, ceea ce este foarte bun pentru dezvoltarea creierului bebelușului și a sănătății mamei. Consumul redus de colină în timpul sarcinii poate crește riscul de defecte ale tubului neural care poate duce la scăderea funcției creierului.

Un ou în zori este suficient pentru a satisface nevoile zilnice de colină. La urma urmei, nu este dificil să prelucrați acest aliment, puteți găti o omletă punând legume tocate în ea, cum ar fi spanac, fasole verde și morcovi pentru o nutriție suplimentară.

3. Legume

Legumele sunt unul dintre alimentele obligatorii suhoor pentru femeile gravide. Broccoli și legumele cu frunze verzi sunt foarte bune pentru femeile însărcinate să consume, deoarece conțin calciu și folat, despre care se știe că sunt bune pentru creșterea oaselor și dezvoltarea creierului fetal.

Broccoli conține, de asemenea, fibre și antioxidanți, care sunt utili pentru a evita radicalii liberi. În plus, această legumă conține și vitamina C pentru a ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul. În plus, combinația de vitamina C și zinc din broccoli este, de asemenea, foarte utilă pentru menținerea rezistenței în timpul postului.

În afară de broccoli, legumele verzi precum spanacul au un nivel ridicat de acid folic și fier. Ambele sunt foarte bune pentru dezvoltarea bebelușului în uter. La fel ca broccoli, spanacul conține și antioxidanți.

Conținutul său ridicat de fibre poate ajuta la prevenirea constipației, care este foarte frecventă la femeile gravide. În plus, citat din Healthline, consumul de legume cu frunze verzi poate reduce și riscul unei greutăți scăzute la naștere.

4. Carnea slabă

Potrivit Jo Ann Hattner, RD, nutriționist din California, afirmă că în timpul sarcinii organismul are nevoie de fier pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului în uter. În plus, fierul este necesar și pentru a facilita distribuția oxigenului în organism. Femeile gravide au nevoie de mai mult fier, deoarece volumul de sânge din organism crește decât în ​​mod normal.

Dacă mama are deficit de fier, se va simți obosită mai repede. Nu numai că, conținutul de fier care este prea scăzut la începutul sarcinii poate provoca anemie care crește riscul nașterii premature și greutatea redusă la naștere.

Chiar dacă în timpul postului, activitățile zilnice continuă ca de obicei. Din acest motiv, consumul de alimente bogate în fier pentru sahur menține corpul capabil să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător, astfel încât femeile însărcinate să rămână energizate. Carnea slabă este o sursă bună de fier, deoarece este ușor absorbită de corpul tău.

5. Fructe

Mâncarea sahur pentru alte femei însărcinate, care nu poate fi ratată, este fructul. Fructele pot fi folosite ca deserturi în zori. Bananele, de exemplu, vă pot oferi energie suplimentară în timpul postului, deoarece sunt bogate în potasiu.

În plus, portocalele pot fi, de asemenea, o opțiune. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, care ajută la menținerea imunității, portocalele conțin și folat și fibre. Conținutul de apă din portocale care atinge 90% contribuie, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de lichide care vă pot împiedica să vă deshidratați în timpul postului.

Pentru iubitorii de avocado, puteți mânca avocado cu adaos de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în zori. Avocado conține fibre, folat, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. Potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampelor picioarelor care sunt resimțite în mod obișnuit de femeile însărcinate.

6. Produse lactate

Laptele este, de asemenea, un meniu obligatoriu pentru femeile însărcinate în zori. În prezent, există mult lapte pentru femeile însărcinate în funcție de vârsta gestațională. Laptele conține numeroși nutrienți necesari femeilor însărcinate, și anume calciu, vitamina D, acid folic, fier, omega 3 și omega 6. Consumul de lapte în zori va completa nutrienții necesari femeilor însărcinate și este important pentru creșterea bebelușului.

X