Alimente pentru unghii puternice și sănătoase pe care trebuie să le încercați

Ca și în cazul pielii, unghiile trebuie, de asemenea, îngrijite și hrănite pentru a rămâne sănătoși. Unghiile sănătoase au, de obicei, o culoare roz, nu sunt palide, au un semicerc alb pe unghii și nu sunt de culoare galbenă. În timp ce unghiile casante, crăpate sau decolorate pot fi o indicație a lipsei de nutriție sau chiar a unei probleme de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul.

Consumul unei diete echilibrate care conține proteine, vitamine și minerale nu numai că îți va face corpul sănătos, dar vei face și unghiile să pară din ce în ce mai puternice.

Hrana pentru unghii puternice și sănătoase

Iată 6 alimente pentru unghii pe care le puteți consuma pentru a vă face unghiile puternice și sănătoase:

1. Caise, banane, struguri

Alimentele pentru primele unghii sunt fructe. Cine nu știe beneficiile consumului de fructe? Fructul este bogat în vitamine care fac unghiile mai puternice.

Unele surse de fructe care pot fi folosite ca hrană pentru unghii sunt caisele uscate, bogate în vitamina A, kiwi pentru vitamina C și bananele pentru vitamina B6. În plus, puteți mânca și afine, mure și struguri cu un conținut ridicat de antioxidanți, care pot îmbunătăți sănătatea unghiilor.

2. Legume care conțin vitamina A, calciu și fier

Legumele sunt bogate în minerale și vitamine pentru un corp sănătos și unghii puternice. Puteți mânca cartofi dulci, morcovi și legume verde închis - cum ar fi broccoli, spanac și sparanghel care conțin multă vitamină A. De asemenea, sunteți încurajat să consumați multe alte legume bogate în calciu, fier și antioxidanți.

Potrivit unui purtător de cuvânt al Societății Americane de Dermatologie, Dr. D'Anne Kleinsmith, dacă ai unghiile curbate, ar putea fi un indiciu că corpul este deficitar în fier.

3. Cereale întregi

Nutriționistul Ian Marber, cunoscut sub numele de Food Doctor, recomandă mai multe cereale integrale care conțin carbohidrați complecși, vitamine și minerale ca hrană pentru unghiile sănătoase și puternice.

Boabele precum secara, orzul și semințele de floarea-soarelui, orezul brun și semințele de hrișcă sunt bogate în vitamina E, vitamina din complexul B, biotină și proteine, care pot face unghiile mai puternice și mai sănătoase. Puteți adăuga aceste cereale la cereale, aluat de pâine, clătite sau alte alimente în funcție de gustul dvs.

4. Ouă

Ouăle conțin o mulțime de proteine, care sunt esențiale pentru unghiile puternice și sănătoase. Pe lângă faptul că oferă o sursă de proteine ​​pentru menținerea sănătății unghiilor, ouăle conțin și o serie de substanțe nutritive necesare pentru a menține unghiile mai puternice. De exemplu, fierul, vitamina B6 - biotină, vitamina B12, vitamina A și vitamina E.

Conținutul de vitamina B6 găsit în gălbenușurile de ou poate ajuta la refacerea unghiilor fragile sau uscate, făcându-le mai groase. Puteți mânca ouă fierbându-le sau folosindu-le ca omletă sau omletă. Ouăle sunt o alegere alimentară cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, atâta timp cât le consumați în porții care nu sunt excesive.

5. Carne

Consumul de carne slabă s-a dovedit a fi bun pentru sănătatea organismului. Puteți găsi niveluri ridicate de proteine ​​și fier din carnea roșie, cum ar fi fripturile și carnea de vită. Potrivit medicului de familie american, carența de fier este asociată cu koilonychia - o boală a unghiilor caracterizată prin unghii în formă de lingură.

6. Mazăre

Dacă sunteți vegetarian, este recomandat să mâncați soia, mazăre sau alte fasole care sunt surse bune de proteine ​​pentru o dietă echilibrată. Motivul este că nucile conțin proteine ​​care nu numai că măresc creșterea unghiilor, dar sunt și o sursă de vitamine și minerale precum fierul, zincul și biotina, care sunt foarte bune pentru sănătatea unghiilor.

S-a demonstrat că conținutul de biotină (cunoscută și sub numele de vitamina B6) crește semnificativ grosimea plăcii unghiilor și reduce fragilitatea unghiilor. Într-un studiu, cercetătorii elvețieni au administrat zilnic 2,5 mg de biotină unui grup de femei cu unghii fragile. După o perioadă de probă de șase luni, grosimea unghiilor la femei a crescut cu 25%.

X