6 sfaturi pentru exerciții fizice pe vreme caldă, astfel încât să nu aveți o lovitură de căldură

Exercițiile fizice pe vreme caldă declanșează lovitura de căldură mai repede decât temperatura normală. Lovitură de căldură este o afecțiune atunci când corpul are o creștere a temperaturii foarte ridicată și corpul este incapabil să regleze această afecțiune. Lovitură de căldură este o afecțiune care pune viața în pericol. Prin urmare, exercițiile fizice pe vreme caldă nu ar trebui să fie arbitrare pentru a nu provoca daune. Iată sfaturile pentru exerciții fizice pe timp cald, pentru a fi în siguranță lovitură de căldură .

1. Cunoașteți semnele că căldura corporală a depășit limita

Inainte de a intra lovitură de căldură , corpul va experimenta extenuare de la caldura primul. Aceasta este alarma dvs. că corpul trebuie mai întâi răcit, nu continuați să vă exercitați. Dacă continuați să vă împingeți, s-ar putea să aveți o lovitură de căldură.

Când corpul se încălzește, tensiunea arterială va crește, de asemenea, inima bate foarte repede, vă puteți simți extrem de obosit și apoi leșinați.

Nu se putea simți această temperatură de bază a corpului său. Cu toate acestea, pielea foarte umedă și ritmul cardiac foarte rapid sunt unele dintre primele semne.

Iată semnele și simptomele extenuare de la caldura la ce trebuie să fii atent:

• crampe musculare
• puls rapid, dar slab
• corpul se simte slab
• greață sau vărsături
• piele rece, transpirată
• amețeli și, uneori, de parcă ai fi pe punctul de a leșina
• urină închisă la culoare
• durere de cap

2. Asigurați-vă că beți suficient înainte de a vă exercita

Sporturile pe vreme caldă vor face greutatea exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că corpul se va încălzi mai repede nu numai din cauza sarcinii de antrenament, ci și din cauza vremii. Această afecțiune va epuiza foarte mult rezervele de apă și minerale din corp, care trebuie completate cât mai curând posibil. Dacă nu, cineva riscă să o experimenteze mai devreme lovitură de căldură .

Înainte de exercițiu, exercițiul îți îndeplinește periodic nevoile de lichide. Încercați să-l beți la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului. Dacă faceți mișcare pentru o perioadă lungă de timp de până la 2 ore, satisfaceți nevoile dvs. de lichide care conțin și electroliți de sodiu, potasiu și magneziu.

3. Nu faceți mișcare în plină zi

Când vremea este fierbinte, ar trebui să evitați exercițiile fizice în timpul zilei, astfel încât căldura corpului dvs. să fie mai stabilă în timpul exercițiului. Deoarece, căldura poate încetini mișcarea sau performanța în timpul sportului. Cu cât este mai fierbinte, cu atât poți face mai puțin exercițiu.

Dacă este posibil, faceți sport înainte de 7 dimineața sau după-amiaza. Dacă ești forțat să faci mișcare în timpul zilei, alege un loc mai umbros pentru a reduce expunerea la soare.

4. Reduceți viteza

Dacă temperatura ambiantă crește foarte ridicată, adică caldă, nu vă forțați să cheltuiți energie la fel ca atunci când temperatura nu este fierbinte.

De asemenea, aveți grijă să nu vă angajați în același exercițiu ca și colegii dvs. de montaj. Faceți exerciții fizice într-un ritm constant, astfel încât să nu riscați ca temperatura corpului să crească prea repede.

5. Purtați hainele de antrenament potrivite

Sporturile pe vreme caldă necesită tricouri ușoare și largi, astfel încât transpirația să se evapore cu ușurință. Îmbrăcămintea trebuie, de asemenea, să fie viu colorată, astfel încât să nu absoarbă cu ușurință căldura de la soare.

Alegeți haine cu materiale precum coolmax, drymax, smartwool sau polipropilenă care au pori mici în material, astfel încât evaporarea transpirației să fie mai ușoară, iar hainele să nu blocheze căldura în jurul pielii.

Nu acoperiți corpul cu straturi excesive de îmbrăcăminte. Când vă exercitați la temperaturi ridicate, apoi acoperiți-vă corpul cu straturi de îmbrăcăminte, cum ar fi o jachetă, corpul se va încălzi. Risc lovitură de căldură chiar mai mare.

În plus față de haine, purtarea unei pălării și ochelari de soare este, de asemenea, alegerea potrivită pentru a proteja zona capului. Alegeți o pălărie al cărei material nu este bine închis, astfel încât să vă transpire ușor capul. Alegeți o pălărie al cărei material permite schimbul de aer în zona capului.

6. Folosiți protecție solară

Înainte de a face mișcare, aplicați protecție solară sau protecție solară uniform pe mâini, picioare și părți ale corpului care vor fi expuse la lumina directă a soarelui. Folosirea protecției solare nu este doar pentru menținerea tonusului pielii, ci și protecția solară poate ajuta la prevenirea lovitură de căldură .

Expunerea la prea mult soare poate reduce capacitatea pielii de a se răci singură. Prin urmare, este necesară protecție solară, astfel încât capacitatea pielii de a reduce căldura să nu fie perturbată.