7 moduri de a face față somnolenței fără cafea și taur; salut sanatos

Tendințe cafenea este acum endemic în marile orașe din Indonezia. Consumul de cafea este o obișnuință pentru indonezieni de mult timp. Indonezia însăși este una dintre cele mai mari țări producătoare de cafea din lume. Cafeaua nu este doar savurată de părinți, ci în zilele noastre cu tendință cafenea, cafeaua este favorizată și de adolescenți și de alți tineri.

Există multe motive pentru a consuma cafea. Cafeaua conține cofeină care servea ca. dopaj înainte de a începe activitatea, se consideră că cafeaua oferă mai multă energie. Potrivit lui Anthony L. Komaroff, MD, lector în medicină la Harvard Medical School, cofeina găsită în două până la trei cești de cafea sau aproximativ 200-300 mg poate provoca mai multă energie și mai activ. Nu este greșit să ne gândim la cafea dopaj înainte de a începe activitățile zilnice. Cafeaua este folosită și ca furnizor de energie atunci când vine somnolența. Nu este neobișnuit ca studenții sau lucrătorii de birou să ajungă din urmă termen limita până noaptea târziu va consuma cafea pentru a le menține treji.

Ce efecte ai când bei cafea?

Cofeina face o persoană dependentă dacă este beată în exces, de exemplu, două până la trei pahare pe zi. Există mai multe efecte pozitive și negative la consumul de cafea, acestea fiind:

• Creșteți vigilența. Când consumăm cafea, devenim mai proaspete, crește nivelul de conștientizare a ceva. Acesta este ceea ce face pe cineva care consumă cafea mai anxios și mai iritabil.
• Reduce coordonarea motorie. Cu toate acestea, atunci când consumi cafea, ritmul cardiac crește. Deoarece pompează fluxul de sânge mai repede, de obicei la un moment dat oamenii care beau cafea vor deveni neliniștiți.

Ca urmare a acestui sentiment de anxietate, persoanele care beau cafea vor avea tulburări de somn. Consumul excesiv de cafea poate provoca tulburări de somn sau insomnie. De obicei doza de cofeina într-un produs de cafea va varia. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să consume cofeină, vor experimenta de obicei tulburări de somn chiar dacă beau doar o ceașcă de cafea. În cele din urmă, pentru neobișnuit, cea mai rea parte va fi simțirea simptomelor de tremurături, halucinații și bătăi rapide ale inimii.

Cum să faci față somnolenței fără să bei cafea?

Nu este imposibil să depășești somnolența fără a consuma cafea. Există mai multe modalități prin care poți să nu devii dependent de consumul de cafea atunci când vine somnolența, iată câteva modalități prin care poți să o faci:

1. Micul dejun

Somnolența vine nu numai noaptea, ci și dimineața. Somnolența este cauzată și de oboseală, nu doar de somn insuficient. Când omitem micul dejun dimineața, foamea va veni mai repede, ca urmare nu avem energie și suntem mai ușor somnoroși. Potrivit cercetătorilor britanici de la Universitatea Cardiff, sugerează că cineva care consumă cereale va evita mai ușor stresul. Micul dejun dovedește că performanța fizică și mentală poate merge mai bine în timpul zilei decât să nu faci micul dejun. Cu toate acestea, trebuie remarcat în alegerea micului dejun, evitați alimentele grele care conțin mulți carbohidrați. Puteți încerca fructe, cereale, pâine, dacă nu sunteți obișnuiți, puteți reduce porția de orez care va fi consumată la micul dejun.

2. Gustare

Luați-vă timp să mâncați mâncare la fiecare trei până la patru ore, pentru a evita foamea excesivă. Când ne simțim excesiv de foame, ajungem să consumăm cantități mari de carbohidrați, ceea ce poate duce la somnolență după ce am mâncat. Potrivit Roberta Anding, R.D., vorbitor al Asociației Dietetice Americane (ADA), gustarea poate funcționa pentru stabilizarea zahărului din sânge. Puteți încerca biscuiți de cereale integrale, granola, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare. Dacă somnolența vine noaptea, încercați să gustați fructe ușor de digerat, astfel încât să se mențină metabolismul corpului.

3. Bea apă

Apa albă este legată de sânge, apoi funcționează pentru a furniza oxigen creierului. Consumul de apă suficientă vă poate împiedica corpul să se simtă somnolent. Când suntem deshidratați, inima noastră pompează mai greu, ceea ce provoacă oboseală mai repede. Pentru a afla dacă suntem deshidratați sau nu, acordați atenție urinei care este excretată. Dacă bem suficientă apă, urina va fi limpede sau gălbuie.

4. Exercițiu moderat

Exercițiul moderat vă poate face să vă repezi adrenalina, așa că veți fi din nou alerta. Trebuie doar să întindeți mușchii, întinzându-se lumină sau sărind încet. Puteți face, de asemenea, o scurtă plimbare afară pentru a obține aer curat.

5. Spală-ți fața

Spălarea feței sau dușul pot ameliora somnolența. Corpul se va întoarce reîmprospătat. Pe baza constatărilor de pe Journal of Personality and Social Psychology , terapia cu apă poate neutraliza stările de spirit și poate genera energie atunci când vă simțiți copleșiți.

6. Setați orele de somn

Setați orele de somn în fiecare zi, încercați să dormiți suficient în fiecare zi, aproximativ 6 ore pe zi. Nu mai juca telefonul mobil sau nu te uiți la televizor cu douăzeci de minute înainte de a te culca. Somnul suficient va reduce oboseala. Ore adecvate de somn reduc, de asemenea, stresul și anxietatea. Ceea ce cauzează oboseala nu este doar somnolența, ci și stresul mental, energia noastră este epuizată de ceea ce gândim.

7. Ascultarea muzicii

Ascultarea muzicii poate fi o altă alternativă pentru a evita consumul de cafea. Alege muzică care te face să te simți din nou energizat. Pe lângă faptul că este înălțătoare, muzica poate liniști mintea. Pe baza jurnalului Ergonomie , există studii care menționează că oamenii fug banda de alergat ascultând muzică poate rula mai repede decât cei care nu o fac.