Puteți obține și menține capacitatea fizică prin aceste 7 sfaturi

Aveți nevoie de un corp sănătos, proaspăt și potrivit pentru a vă putea mișca întotdeauna fără piedici. Un corp potrivit și proaspăt vă poate preveni de riscul bolilor de inimă, a problemelor osoase și musculare și poate evita supraponderalitatea. Mai ales dacă corpul tău este puternic, sănătatea ta mentală va fi la fel de sănătoasă.

Ce se poate face pentru a atinge condiția fizică

Starea fizică poate fi obținută prin exerciții fizice sârguincioase cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau 5 zile pe săptămână și, de asemenea, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.

Dar, înainte de a începe să faceți mișcare sau dietă, ar trebui să luați în considerare și starea dvs. actuală de sănătate, nevoile nutriționale zilnice și toleranța corpului. Este important să consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu sau dietă.

1. Exercițiu aerob

Exercițiile aerobice sau exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul și ciclismul vă pot ajuta să vă consolidați sănătatea inimii. Acest exercițiu poate face ca inima să pompeze sânge la o rată mai mare pentru o lungă perioadă de timp.

Exercițiul aerob este, de asemenea, util pentru a ajuta la menținerea rezistenței, a tensiunii arteriale normale și a colesterolului normal. În plus, exercițiile cardiovasculare sunt benefice pentru întărirea coloanei vertebrale și prevenirea creșterii în greutate în exces, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

2. Exercițiu anaerob

În afară de aerobic, există și exerciții anaerobe. Dacă exercițiul aerob se face la intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp, exercițiul anaerob se face într-un ritm rapid pentru a ajuta la creșterea forței musculare. Un exemplu este sprintul (sprint) sau ridicați greutăți.

O combinație de exerciții aerobice și anaerobe este necesară pentru dezvoltarea fitnessului fizic, potrivit cercetărilor de la Spitalele și Clinicile Universității din Iowa.

3. Antrenamentul forței musculare

Antrenamentul forței musculare poate fi o modalitate de a obține condiții fizice. antrenamentul de forță musculară ajută metabolismul organismului să funcționeze mai repede pentru a arde mai multe calorii și eficient.

Pe lângă faptul că vă faceți în formă fizică și sănătos, antrenamentul pentru forța musculară este, de asemenea, util pentru consolidarea rezistenței și ajută la construirea și menținerea masei musculare.

Exemple de exerciții pe care le puteți face sunt împingeri, trageți și ridicarea greutăților. Exercițiile care funcționează principalele grupe musculare trebuie efectuate de două sau trei ori pe săptămână pentru rezultate optime

4. Exerciții de întindere

Stretching-ul este unul dintre cele mai importante exerciții din orice program de fitness fizic. Întinderea corpului de două sau trei ori pe săptămână vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Întinderea se poate face și după orice sport.

Intinderea dupa exercitiu permite muschilor corpului sa se refaca dupa o munca grea. Întinderea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și a flexibilității articulațiilor și la îmbunătățirea posturii.

Yoga, pilates și întinderi dinamice sunt câteva exemple de activități care vă pot întinde corpul în mod eficient.

Vital Records!

Rețineți că nu toate sporturile sunt potrivite pentru a trăi. Apoi alege tipul de sport care îți place. Dacă preferați să fiți ocupat, încercați să cereți prietenilor sau familiei să se alăture unui curs de zumba sau pilates. Dacă preferi să fii singur, poate poți încerca să înoți. Puteți încerca și sporturi noi, nu trebuie să rămâneți cu aceleași sporturi.

Atunci, care sunt celelalte sfaturi pentru menținerea fitnessului fizic?

5. Dieta sănătoasă

Atingerea condiției fizice nu este posibilă doar prin exerciții fizice regulate. De asemenea, trebuie să-l echilibrezi începând obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă nu primești suficientă nutriție în mod corespunzător, sistemul tău imunitar va scădea, astfel încât să fii mai predispus la oboseală și să te îmbolnăvești.

O dietă sănătoasă și echilibrată este de fapt suficientă pentru toți nutrienții esențiali dintr-o varietate de alimente sănătoase. Acestea includ legume și fructe proaspete, carne slabă, pește și fructe de mare, nuci și semințe și amidon. Între timp, evitați alimentele bogate în zahăr și sare, alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate și alimentele procesate cu mult ulei.

6. Mănâncă multe fructe și legume

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, o dietă bogată în fibre făcută din fructe și legume proaspete ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât rezistența dvs. să nu scadă ușor.

Pentru a obține un corp sănătos și în formă, ar trebui să mănânci cel puțin 4 căni de fructe și legume pe zi. Puteți mânca în fiecare zi legume precum spanac, morcovi și muștar.

În ceea ce privește fructele, alegeți fructele preferate, cum ar fi mere, portocale, pepeni sau banane.

Continuați să schimbați meniul în fiecare zi pentru a obține nutriția maximă.

6. Dormi suficient

În afară de exercițiile fizice și dieta, nu trebuie să uitați importanța de a vă odihni și a dormi suficient. Dormi bine și suficient timp de 7-8 ore în fiecare seară pentru a ajuta la menținerea corpului proaspăt când te trezești dimineața.

Dimpotrivă, lipsa somnului, a rămâne treaz până târziu sau a nu dormi bine va crește de fapt nivelul hormonului de stres cortizol, care vă poate reduce sănătatea pe termen lung.

Încercați să practicați principiile de igienă a somnului pentru a vă ajuta să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

7. Nu mai fuma și consuma alcool

Fumatul și consumul de băuturi alcoolice sunt obiceiuri proaste care amenință sănătatea corpului dumneavoastră în viitor. Fumatul și alcoolul sunt legate de mult timp de riscul de hipertensiune, diabet, boli de inimă, cancer și probleme de fertilitate.

Mai mult, chiar dacă sunteți sârguincioși în exerciții fizice și cu o dietă sănătoasă, riscul de boli datorate fumatului și alcoolului vă poate bântui în continuare. Deci, opriți imediat aceste două obiceiuri înainte de a deveni dependent de menținerea condiției fizice.

Există multe modalități de a vă ajuta să opriți aceste obiceiuri proaste. Puteți începe prin mestecat gumă sau gustând morcovi pentru a scăpa de gura acră atunci când nu fumați. Între timp, pentru a începe să evitați băuturile alcoolice, puteți bea frecvent apă infuzată pentru a abate poftele de alcool.

X