7 Modul greșit de a forma un stomac & bull; salut sanatos

A avea stomacul cu șase pachete este un vis pentru mulți oameni. Nu numai bărbații, femeile au, de asemenea, aceeași dorință de a forma mușchii corpului, în special în abdomen. Unele moduri obișnuite de a avea stomacul cu șase pachete sunt urmărirea exercițiilor la săli de sport, ridicarea greutăților, antrenament cardio și dietă. Cu toate acestea, toate aceste metode sunt modalitatea corectă de a o face?

Diverse modalități greșite de a forma un stomac cu șase pachete

1. Doar concentrează-te pe crăpătură și crunchii

Cel mai frecvent mit este cel al crunch-urilor și crăpătură este cel mai bun mod de a produce un stomac cu șase pachete. De fapt, mulți oameni au o rutină de 100 de stand-up-uri în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat, pentru că este crăpătură iar crunch-urile ard foarte puține calorii pe minut. Sit-up-uri și c râs va funcționa doar pentru a întări mușchii abdominali, dar nu va ajuta prea mult dacă mai avem multă grăsime care acoperă mușchii abdominali.

2. Prea mult exercițiu cardio

O altă modalitate de a greși atunci când încercați să obțineți un pachet de șase este să credeți că trebuie să faceți ore de cardio pentru a obține abs. De fapt, cardio-ul va arde de fapt calorii, iar antrenamentul la intervale vă poate accelera rata metabolică, așa că veți experimenta o rată rapidă de pierdere a grăsimilor pe tot parcursul antrenamentului pentru o zi.

Cu toate acestea, antrenamentul cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsimea abdominală. Ridicarea intensă a greutăților și un plan alimentar bun vor face mai bine decât cardio.

3. Opriți exercițiile după ce aveți stomacul cu șase pachete

Când aveți stomacul cu șase pachete, desigur, vă veți simți mulțumit de rezultatele muncii dvs. Dar să nu mă înțelegeți greșit gândindu-mă că un sixpack va dura pentru totdeauna. De fapt, sixpack-ul va dispărea dacă nu veți avea grijă de el. Menținerea unui pachet de șase nu este ușoară, chiar dacă nu trebuie să mâncați la un nivel scăzut de calorii, asta nu înseamnă că puteți reveni la dieta inițială.

4. Concentrați-vă doar pe antrenamentul mușchilor abdominali

Cel mai comun mit despre șase pachete abdominale este că trebuie să ne concentrăm pe exerciții abdominale și să folosim echipamente de fitness pentru a construi mușchii abdominali. Toată lumea caută o modalitate ușoară, când, de fapt, singura modalitate de a construi mușchii abdominali este de a reduce procentul de grăsime corporală (10% la bărbați și 14% la femei). Chiar dacă ați făcut adesea exerciții abdominale, mușchii abdominali nu vor fi în continuare vizibili dacă există încă un strat de grăsime pe ei, deoarece acest exercițiu nu poate reduce grăsimea abdominală.

Sunt necesare exerciții pentru mușchii abdominali, dar trebuie să fiți atenți și la alte părți ale corpului. Acest lucru va fi foarte util deoarece este posibil să nu vă dați seama că antrenarea mușchilor abdominali ca mușchi secundar va fi mai ușor de făcut decât concentrarea doar asupra antrenării mușchilor abdominali.

5. Obsedat cu o burtă în carouri

Factorii genetici vor determina forma stomacului cu șase pachete. La unii oameni, mușchii abdominali se vor alinia uniform într-o rețea, dar la alții nu. Pentru unii oameni, cutiile stomacului vor fi simetrice, dar pentru unii, nu. Astfel, nu putem determina singuri forma mușchilor abdominali din corpul nostru.

6. Concentrați-vă doar pe un exercițiu

De fapt, există o mulțime de exerciții diferite și eficiente pentru construirea mușchilor abdominali. Una dintre ele poate fi mai bună decât cealaltă, dar niciuna nu poate fi considerată cea mai bună. Când faceți un singur exercițiu, mușchii abdominali se vor obișnui și vor fi imuni la stimul și mișcare, așa că trebuie să treceți de la un exercițiu la altul pentru a oferi confuzie musculară (confuzie musculară).

7. Ignorarea mușchilor abdominali superiori și inferiori

Mușchii care alcătuiesc șase pachete sunt mușchii numiți rectus abdominis. Din punct de vedere tehnic, nu puteți ignora mușchii superiori și inferiori. Totuși, ceea ce puteți face este să subliniați anumite secțiuni alegând exercițiile potrivite.

X