7 Mișcări care provoacă vătămări în timpul exercițiilor periculoase

Mișcările de exerciții sunt importante pentru întărirea mușchilor. Cu toate acestea, nu toate mișcările de exerciții sunt sigure. Anumite mișcări sunt predispuse la accidentare în timpul antrenamentului. Prin urmare, înainte de a începe să faceți mișcare, știți mai întâi ce mișcări sunt destul de expuse riscului de a provoca leziuni. De asemenea, știți cum să o preveniți, astfel încât să puteți continua să exersați în siguranță.

1. Crunch biciclete

Sursa: PumpOne

În această mișcare, leziunea coloanei cervicale este un eveniment foarte riscant. Mai ales dacă este condus la viteză mare. Nu e de mirare că te poți răni în timpul antrenamentului de mișcare criza bicicletei aka pedalând o bicicletă.

În afară de partea din spate a gâtului, această mișcare poate provoca, de asemenea, leziuni sau rigidități ale mușchilor spatelui inferior pentru a provoca o hernie spinală. Deoarece mișcările excesive care se fac rapid vor pune presiune excesivă pe partea superioară a coloanei vertebrale, care afectează în cele din urmă coloana lombară.

Deci, cum să preveniți accidentarea în timpul antrenamentului criza bicicletei este:

• Culcați-vă pe spate cu picioarele pe perete (astfel încât genunchii și șoldurile să fie îndoite la un unghi de 90 de grade).
• Strângeți mușchii abdominali și ridicați capul și umerii de pe podea.
• Încercați să vă încrucișați brațele peste piept, nu în spatele capului, pentru a evita să vă strângeți gâtul.
• Încetiniți mișcarea.

2. leagăn Kettlebell

Sursa: Coachmag

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament de forță. Cu toate acestea, este nevoie de o tehnică foarte precisă pentru a beneficia de leagănul kettlebell.

Mulți oameni cred că oscilația acestei mișcări vine de la braț. Când, de fapt, toată această energie începe de la mușchii corpului inferior, inclusiv de la fese și ischiori.

Folosirea unei tehnici greșite de swing și efectuarea acestei mișcări la viteză ridicată vă prezintă un risc mai mare de a vă răni umărul, potrivit terapeutului fizician John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Dacă se face incorect, mișcările repetitive de oscilare pot provoca leziuni ale manșetei rotatorilor sau inflamații ale structurilor din umăr.

Unele lucruri importante pe care trebuie să le amintiți atunci când faceți leagănul cu kettlebell sunt să vă concentrați asupra mișcărilor corpului inferior. În timp ce legați kettlebell-ul înainte, împingeți șoldurile înainte pentru a permite brațelor să se îndepărteze în mod natural de corpul dvs. care transportă greutatea. Nu propriile mâini sunt cele care leagă această greutate înainte.

3. Derulări lat

Sursa: CNN

Această mișcare riscă să provoace vătămări în timpul exercițiului în capsula articulației umărului frontal și are, de asemenea, potențialul de a provoca o ruptură în jurul articulației umărului. Jessica Malpeli, DPT de la Institutul de Ortopedie din Florida, a spus că, atunci când faceți această mișcare, umărul se simte brusc inconfortabil, opriți-vă și înlocuiți-l cu un alt exercițiu. Această mișcare pune o încărcătură foarte mare pe umeri.

Prin urmare, pentru a face mai sigură efectuarea acestei mișcări de declanșare a rănilor, faceți exerciții de tragere laterală în partea din față a capului (călcați în fața feței, nu în spate, ca în imaginea de mai sus). Efectuarea de trăsături lat în față este încă mai sigură decât în ​​spatele capului.

4. Ridicarea morților din România

Sursa: CNN

Alte mișcări care provoacă leziuni sunt Deadlift românesc . Această mișcare de exerciții este excelentă pentru spate și șolduri, dacă se face cu tehnica potrivită. Cu toate acestea, această mișcare este foarte predispusă să vă rănească spatele.

Dacă mișcarea de ridicare nu este distribuită corect în picior și o glisați prea mult pentru a o ridica înainte, gluteii și mușchii coapsei până la coloana lombară vor fi suprasolicitați. Marginile au potențialul de a face tensiunea inferioară a spatelui.

Cel mai sigur mod de a face această mișcare este cel mai bine realizat cu un antrenor și realizat încet, treptat. Nu ridicați imediat greutățile cele mai grele.

5. Ghemuitul deasupra capului

Sursa: BreakingMuscle

Ridicarea greutăților deasupra capului este o mișcare care este într-adevăr provocatoare. Mai mult, cuplat cu mișcări de genuflexiune în care picioarele trebuie să reziste la toată sarcina Această mișcare poate antrena șoldurile și genunchii. Cu toate acestea, efectuarea acestei mișcări poate adăuga tensiune pe umeri, colul uterin, torace și, de asemenea, regiunea lombară.

Deci, modalitatea sigură dacă faci această mișcare este să te asiguri că mergi în jos și în sus cu spatele drept, nu curbat. Când nu îl puteți ține și partea inferioară a spatelui începe să se arcuiască, opriți-vă imediat și odihniți-vă mai întâi.

6. Extinderea picioarelor așezate

Sursa: CNN

Acest exercițiu se concentrează pe mușchii picioarelor, în special pe mușchii cvadriceps. Cvadricepsul puternic este esențial în această mișcare pentru a menține forța picioarelor, șoldurilor și genunchilor. În timp ce această mișcare este bună pentru rezistența mușchilor din picior, această mașină de exerciții pune multă greutate pe gleznă.

Ca rezultat, acest lucru vă poate cauza durerea cartilajului. Când mișcarea în sus a piciorului pune, de asemenea, o sarcină extraordinară pe genunchi, este foarte periculos să țineți această mișcare prea mult timp.

Pentru a preveni rănirea atunci când faceți exerciții cu acest instrument, asigurați-vă că sunt implicați toți mușchii picioarelor. Nu lăsați să lucreze un singur mușchi pentru a menține greutatea. Efectuați mișcări regulate, nu brusc rapid sau încetini.

Raportând de la Peak Fitness Mercola, această mișcare nu este de fapt recomandată. Motivul este că riscul de rănire a piciorului este foarte mare, în timp ce beneficiile nu merită riscul.

7. Trageri

Sursa: CNN

Tragerile sunt un exercițiu de forță foarte provocator, care luptă împotriva gravitației pentru a ridica corpul în sus. Este necesară o tehnică corectă de ridicare a corpului atunci când efectuați trageri. Dacă este greșit, s-ar putea să vă răniți umărul. Pull-up-urile nu folosesc doar mâinile pentru a vă ridica corpul. Trebuie să lucrați mușchii din partea inferioară a corpului, care vă vor sprijini în lift.

Această afecțiune poate provoca probleme la umăr de la originea tragerii. Seiful este că, dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a-l trage cu tehnica potrivită, nu-l trageți imediat. Începeți prin a atârna mai întâi cu brațele drepte. De asemenea, puteți solicita ajutor instructorului la fața locului sala Tu să ghidezi pentru a nu te răni în timpul antrenamentului.

X