7 Mișcări de întindere pe saltea după trezire

Se pare că tocmai ai fost închis de câteva minute dintr-o dată alarma a sunat pe telefonul mobil, indicând că este dimineață și că a trebuit să faci bagajele pentru a te întoarce la rutina ta. Dorința de a scoate păturile și de a dormi puțin mai mult este uneori insuportabilă, dar de multe ori face corpul slab și energizat. Din fericire, există modalități de a face corpul mai energizat dimineața. Una dintre ele, vă puteți întinde pe saltea.

Beneficiile întinderii la trezire

Raportând de la Huffington Post, Renee Scott a spus asta întinzându-se sau întinderea mușchilor tensionați poate alinia corpul pentru a se mișca și a funcționa mai eficient și ajută la formarea structurii musculare.

Creșterea circulației sângelui prin întindere poate crește fluxul de sânge către mușchi și creier, astfel încât corpul să devină mai energizat. Întinderea dimineața este utilă și pentru a face față problemelor cu durere și rigiditate din cauza poziției greșite de somn.

Întinderea mișcărilor pe saltea când te trezești

Următoarele sunt diverse mișcări de întindere pe saltea pe care le puteți face când vă treziți și pașii.

1 . Intindere deasupra capului

Sursa: National Health Service UK

Puteți începe cu întindere deasupra capului pentru a întinde întregul corp. Această mișcare de întindere este destul de ușoară, trebuie doar să vă întindeți pe saltea și să urmați pașii:

1. Culcați-vă într-o postură dreaptă.
2. Întindeți-vă mâinile peste cap, puteți, de asemenea, să vă uniți palmele.
3. Simțiți-vă corpul întinzându-se de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.
4. Mențineți poziția în timp ce respirați adânc de trei până la patru.

2 . Intinderea hamstring

Sursa: Pop Sugar

Această mișcare servește pentru relaxarea mușchilor taliei și genunchiului piciorului. Ca o parte a corpului care funcționează în fiecare zi în timp ce mergeți sau alergați, întinderea trebuie făcută pentru a preveni entorse. Pașii sunt:

1. Așezați-vă pe saltea.
2. Îndoiți genunchiul drept, apoi aduceți piciorul încet spre piept.
3. Țineți zona din spatele picioarelor lângă genunchi cu mâinile, întindeți picioarele în sus și îndreptați-vă cât mai mult posibil.
4. Mențineți poziția timp de până la 30 de secunde. În acest timp, puteți poziționa piciorul stâng drept sau îndoit. Simțiți efectul asupra spatelui și spatelui inferior al picioarelor.
5. Faceți același lucru cu piciorul stâng, repetând această mișcare de două până la trei ori.

3 . Poza copilului

Sursa: HealthLine

De obicei realizată în yoga, această mișcare se poate face și în timpul întinderii pe saltea. În afară de ameliorarea durerilor de spate, efectul de întindere poate fi resimțit și pe piept, umeri, mușchii abdominali și talie. Iată pașii:

1. Începeți întinderea într-o poziție în genunchi pe saltea, întinzându-vă puțin genunchii.
2. Înclinați-vă și întindeți brațele înainte, coborâți-vă încet corpul cu fața orientată spre saltea.
3. Asigurați-vă că fruntea atinge suprafața saltelei, relaxați mușchii mâinilor.
4. Mențineți poziția timp de câteva minute, în timp ce respirați adânc și apoi expirați încet de cinci ori.

4 . O singură întindere de la genunchi la piept

Sursa: Medical News Today

În afară de relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui, această întindere funcționează și pentru ameliorarea mușchilor rigizi cauzate de artrită. Pașii pe care trebuie să-i faceți sunt:

1. Începeți să vă întindeți întinzându-vă pe pat, îndoind genunchii picioarelor.
2. Ridicați ușor genunchiul drept spre piept cu ambele mâini.
3. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, simțind efectul întinderii pe spatele picioarelor și pe partea inferioară a spatelui.
4. Faceți același lucru cu piciorul stâng, repetând de două până la trei ori.

5 . Rulourile genunchiului se întind

Sursa: National Health Service UK

Intinderile ușoare pe care le poți face în timp ce stai întins pe o saltea sunt rulouri pentru genunchi. Pașii constau în:

1. Îndoiți genunchii, apoi îndreptați-vă picioarele spre partea dreaptă, cu partea superioară a corpului întinsă pe saltea.
2. Mențineți această poziție timp de câteva minute în timp ce respirați adânc și expirați încet de trei până la patru ori.
3. Repetați aceiași pași orientați spre partea stângă.

6 . Pisică și vacă se întind dimineața

Sursa: Chopra

Această mișcare de yoga poate fi, de asemenea, una dintre întinderile dvs. de rutină dimineața. Vopseaua și întinderea vacii pot relaxa mușchii umerilor și mușchii găsiți în sp:

1. Poziționați-vă corpul ca la patru picioare cu palmele și genunchii pe suprafața saltelei.
2. Îndreptați-vă picioarele, aliniați genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri.
3. Respirați adânc, apoi arcați-vă spatele și stomacul în jos (poziția vacii), întoarceți-vă privirea ușor în sus.
4. Expirați încet, strângeți-vă burta și efectuați o curbă în sus a spatelui (poziția vopselei) cu privirea în jos pe stomac.
5. Puteți face această mișcare de mai multe ori în timp ce inspirați și expirați profund.

7 . Intinderea spatelui superior

Sursa: National Health Service UK

Această întindere se poate face în poziție șezută și servește la întinderea mușchilor umerilor. Pașii constau în:

1. Așezați-vă pe marginea patului cu un corp vertical.
2. Închideți și întindeți mâinile în fața dvs., alinindu-le cu umerii.
3. Priviți în jos, mișcați ușor spatele înapoi, astfel încât să fie circular.
4. Inspiră și expiră încet de trei până la patru ori, simțind întinderea pe umeri.

Deși întinderea pe această saltea tinde să fie ușoară și sigură, este o idee bună să consultați mai întâi mișcările de mai sus cu un medic sau terapeut dacă aveți anumite probleme osoase.

X